惠城普拉提瑜伽專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)

【普拉提簡(jiǎn)介】

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。

普拉提(pilates)是一項(xiàng)超過(guò)80年，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人(Joseph H.pilates)約瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

【課程介紹】

是由德國(guó)人Joseph H. Pilates在一次世界大戰(zhàn)期間研發(fā)出的一套健身哲學(xué)，早期稱(chēng)之為「控制學(xué)」。Pilates融合東西運(yùn)動(dòng)的精髓，透過(guò)呼吸、專(zhuān)注、核心、控制、 流暢、精確六大原則，提升身體的良好的穩(wěn)定度與活動(dòng)度。藉著連續(xù)性且貼近地板的動(dòng)作訓(xùn)練，練習(xí)者能深刻感覺(jué)到身體的每一塊肌肉，透過(guò)學(xué)習(xí)有效的呼吸模式啟動(dòng)正確的肌肉讓身體的動(dòng)作更加穩(wěn)定與輕鬆，讓身體的主導(dǎo)權(quán)再次重回自己手中。

【適合人群】

缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天"坐擁"電腦，腰圍上形成的"救生圈"越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉"救生圈"，又能減緩心理壓力。

【普拉提特點(diǎn)】

西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。普拉提普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過(guò)對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的結(jié)合。

這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)使肌肉變得太突出。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

普拉提大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。

【普拉提的作用】

伸展肌肉線條、運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合

在伸展呼吸中放松、體形塑造、溫和的訓(xùn)練

提高精神和活力、減少疼痛和僵硬

【師資力量】

導(dǎo)師：邱珊珊 Carol

艾揚(yáng)格瑜伽初級(jí)教師國(guó)際認(rèn)證課程

美國(guó)Polestar Pilates北極星普拉提全場(chǎng)館國(guó)際認(rèn)證課程

美國(guó)福特納斯國(guó)際孕產(chǎn)康復(fù)課程認(rèn)證

芬蘭KOSTITECH國(guó)際注冊(cè)孕產(chǎn)期體能訓(xùn)練導(dǎo)師認(rèn)證

印尼Riana.A.Singgih女性瑜伽工作坊

艾揚(yáng)格瑜伽體系的女性瑜伽泰斗Geetaji的密集課程

Moko輔助球教師培訓(xùn)

擅長(zhǎng)：輔助（艾楊格體系）瑜伽，孕產(chǎn)瑜伽，普拉提

【注意事項(xiàng)】

1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。