公務員考前必讀手冊：飲食營養(yǎng)搭配

2013-12-03

2013廣東公務員考試的日子日漸逼近，很多考生都想這段期間身體更勝一籌，已達到好的狀態(tài)迎接考試。補充營養(yǎng)自然就讓很多考生絞盡腦汁。那么怎樣給自己合理的搭配營養(yǎng)，以**考生以佳的狀態(tài)迎接公務員考試呢？小編建議考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的營養(yǎng)膳食和適度的運動，才能調整到一個佳的狀態(tài)，不**分緊張。

下面是小編總結的如何飲食營養(yǎng)搭配，供考生參考：

一，食物的安全性比營養(yǎng)更重要

在省考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細菌影響考生的身體健康。

二，選擇考生愛吃的食物

這個關鍵時期，盡量滿足考生的口味，選擇自己平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。

三，早餐要營養(yǎng)豐富

考生要準備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動?？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時令蔬菜一小份；米粥+包子（葷素可他配）+半個蘋果。

四，食物多樣化，不要吃太飽

主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

肉類可以為考生提供充足的蛋白質，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，小編建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，**大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便秘，緩解緊張情緒。

如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。