人生方程式，把工作情緒留在辦公室

人生方程式= 健康身體+情緒穩(wěn)定+快樂(lè)生活+人際溝通+工作目標(biāo)+歷練挑戰(zhàn)+隨機(jī)應(yīng)變+感恩行善

工作情緒，不僅影響個(gè)人生活步調(diào)，甚至?xí)茐娜胰说纳钇焚|(zhì)和相處融洽度，怎么辦？

善用時(shí)間分隔法，別再把工作的壞心情帶回家。

根據(jù)近年的心理學(xué)研究與臨床治療經(jīng)驗(yàn)顯示，能隨時(shí)保持快樂(lè)情緒的人，通常也比較能擁有成功的事業(yè)、人際關(guān)系和健康身體。

每個(gè)人對(duì)快樂(lè)的定義不同，容易了解的定義是「多數(shù)時(shí)間能夠感受正向情緒（包括感恩、欣賞、滿足、喜愛(ài)、寬恕……）的一種身心靈狀態(tài)」。但是，沒(méi)有人能時(shí)時(shí)感覺(jué)快樂(lè)，只要意識(shí)清楚時(shí)，有超過(guò)50％的時(shí)間能感受快樂(lè)，你就是快樂(lè)的人。

每天面對(duì)不同工作狀況，確實(shí)很難一直保持高昂的正向情緒，但避免生活正向情緒受工作情緒影響，卻有幾個(gè)方法可執(zhí)行。

健康為根本

快樂(lè)是一種感受，也是一種能力，所以快樂(lè)能藉由練習(xí)產(chǎn)生，但一切根本是先擁有健康身體。人是動(dòng)物，情緒好壞必然會(huì)受到生理健康狀態(tài)和賀爾蒙分泌影響，如果沒(méi)有健康的身體，人就很難去感受正面情緒。

因此，工作再忙也不能劇烈改變自己的生活作息和傷害身體健康。例如很多人以工作忙為借口，把原本定期做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣停掉，一旦超過(guò)3個(gè)月，就會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法回復(fù)的傷害?；蛴行┤艘蚬ぷ鲏毫Υ?，經(jīng)常藉由吃高熱量食物來(lái)犒賞自己。高熱量食物雖然能讓人的情緒瞬間亢奮，但過(guò)了高亢奮期后，反而會(huì)讓人加倍沮喪，然后又想吃高熱量食物，再沮喪，進(jìn)而變成惡性循環(huán)。

日本有很多關(guān)于過(guò)勞死的研究，發(fā)現(xiàn)過(guò)勞死的危險(xiǎn)因子為：持續(xù)半年，每天工作超過(guò)11小時(shí)、開(kāi)始有啤酒肚、掉頭發(fā)或禿頭，愛(ài)吃高脂肪食物，而這些危險(xiǎn)因子也跟壓力和情緒有關(guān)。

時(shí)間分隔法，把工作情緒留在辦公室

很多人下班時(shí)間一到，立即匆忙趕搭捷運(yùn)回家，滿腦子沒(méi)有適時(shí)發(fā)泄的怨氣，隨著壅塞和冗長(zhǎng)的通勤時(shí)間，不停發(fā)酵，這時(shí)你回家見(jiàn)到家人，很容易一開(kāi)口便怒氣沖沖，無(wú)辜家人因此成為你的受氣包。

透過(guò)4個(gè)練習(xí)做好時(shí)間分隔法，能協(xié)助你把工作情緒留在辦公室，不讓你成為家中火爆點(diǎn)。

1.每天工作結(jié)束后，安靜坐在辦公桌旁，想像你手中拿著一個(gè)大包包，老板罵你是一朵烏云、同事欺負(fù)你是一顆皮球、客戶不守信用是一只玩偶… …，把所有的工作負(fù)面情緒想像成實(shí)體物品，然后你把這些物品統(tǒng)統(tǒng)收進(jìn)包包里，鎖在辦公桌抽屜的底層，后起身回家，不再想這些事。

2.同樣結(jié)束工作后，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫(xiě)下你今天在公司發(fā)生的所有事情，寫(xiě)完后也鎖在辦公桌抽屜里，不再想它。

同樣的，你也可以用畫(huà)圖表達(dá)心情，這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是給自己一個(gè)限定時(shí)間、空間和動(dòng)作，讓你把工作負(fù)面情緒發(fā)泄完再回家。

3.采取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班后也不帶公事包回家。由于沒(méi)有實(shí)體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你就比較容易將工作的負(fù)面情緒留在辦公室里。

4.跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況，不妨雙方偷空檔進(jìn)行午餐約會(huì)，利用白天工作空檔，處理工作情緒問(wèn)題。

時(shí)間是很好的分際點(diǎn)，不同時(shí)間過(guò)不同生活，情緒就不易互受影響。因此，工作結(jié)束不要馬上回家，在辦公室多留10分鐘，回想當(dāng)天工作狀況，如果你的情緒還停留在怒氣點(diǎn)就直接回家，只會(huì)讓家人跟著受氣。

設(shè)立快樂(lè)目標(biāo)，分散生活注意力

此外，分散注意力也是好方法。

除了工作目標(biāo)，上班族也要幫生活設(shè)立快樂(lè)目標(biāo)，如預(yù)計(jì)某時(shí)到某地旅行、某時(shí)爬上玉山山頂。人有了生活目標(biāo)，才不會(huì)一直被工作目標(biāo)牽著走，也就不會(huì)一直陷于工作情緒中。