如何解決上臺(tái)緊張怯場(chǎng)？

或許我們都在為上臺(tái)緊張怯場(chǎng)的心理而煩惱，都在找尋一個(gè)解決的方法。但是在解決之前我們需要建立一個(gè)認(rèn)知，就是在我們上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張其實(shí)是一種很普遍的現(xiàn)象。

在這里我跟大家分享一些比較有效的克服上臺(tái)演講緊張的經(jīng)驗(yàn)。造成我們上臺(tái)演講，表演緊張怯場(chǎng)的大的兩個(gè)原因是：一、準(zhǔn)備不足；二、得失心太重，有時(shí)候你越想把事情做的完美就越容易弄砸。因此，我們?cè)谥懒松吓_(tái)緊張怯場(chǎng)是一種普遍性的問題，就不會(huì)那么的突顯自己的不行和困難，努力以平常心來(lái)看待自己的緊張并和它和平相處，那么你就會(huì)演講的很好。

一、演講者具備的心態(tài)

1）要堅(jiān)信人人都是優(yōu)秀的演講家（包括自己）

2) 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來(lái)聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

二、演講時(shí)要做到的

1）如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2）停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3) 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

4) 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5) 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6) 演講好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7) 好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8) 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9) 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10）如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

三、上臺(tái)時(shí)緊張怯場(chǎng)的解決方法

1）呼吸松弛法　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．

2）自我陶醉法　在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．

3）注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

4）語(yǔ)言暗示法　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒．

廣州卡耐基成功素質(zhì)培訓(xùn)學(xué)校幫助你克服上臺(tái)緊張怯場(chǎng)的心理，提升你的口才，讓你的演講條理清晰，富有感染力，獲得更多機(jī)會(huì)！