心理咨詢師：教師心理壓力如何緩解

增進(jìn)教師的心理健康，關(guān)鍵還是要增強(qiáng)教師對壓力的承受能力。要開展一些關(guān)于教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調(diào)節(jié)方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業(yè)特長的教師承擔(dān)心理疏導(dǎo)任務(wù)，在校內(nèi)形成心理疏導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)體系，給予教師全方位的關(guān)懷。

中小學(xué)教師感到當(dāng)教師越來越不容易，如果有機(jī)會(huì)，50%的中小學(xué)教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。另據(jù)檢測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內(nèi)在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會(huì)降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。

一、過度的心理壓力形成的不良反應(yīng)

1.攻擊行為：有的教師遇到壓力后，會(huì)產(chǎn)生氣憤和不滿的情緒，然后對構(gòu)成其壓力的對象或目標(biāo)發(fā)動(dòng)攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉(zhuǎn)向攻擊學(xué)生、家長、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規(guī)范，還會(huì)引發(fā)新的矛盾、新的壓力。

2.抵觸、冷漠：有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應(yīng)付，骨子里固執(zhí)己見，不思改變；也有的教師則表現(xiàn)出無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心，對各類榮譽(yù)或利益“視而不見”，但事實(shí)上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對壓力的一種防衛(wèi)。

二、緩解教師心理壓力的對策

1.開展校本培訓(xùn)，促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展新的一輪基礎(chǔ)教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發(fā)展空間的同時(shí)，也給教師帶來了一定的挑戰(zhàn)，教師的角色轉(zhuǎn)換，教學(xué)手段的更新，學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，都需要教師付出艱辛的努力。學(xué)校要按照“專家引領(lǐng)，同伴互助，自我反思”的模式，開展系統(tǒng)的校本培訓(xùn)，解決教師在教學(xué)中存在的困惑，做到教師真正理解課標(biāo)、教材，了解學(xué)生，讓教師形成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，建立學(xué)習(xí)型組織。

2.采取有效措施，提高教學(xué)效益教師的主要壓力來源在于學(xué)校、家長、社會(huì)對教學(xué)質(zhì)量的要求與學(xué)生現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之間的矛盾，而解決這一矛盾的終結(jié)果必須提高教學(xué)質(zhì)量。這就需要學(xué)校引導(dǎo)教師采取切實(shí)可行的措施提高教學(xué)效益。首先，要提倡精講精練，許多教師正課上講不完，還要在自習(xí)課上講，課堂教學(xué)效率極低，課后習(xí)題不是精挑細(xì)選，學(xué)生作業(yè)量自然很大，這不僅把自己搞得筋疲力盡，而且也占用了學(xué)生獨(dú)立思考的時(shí)間；其次，要充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識點(diǎn)，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時(shí)；再次要重視集體備課，充分利用集體智慧，變個(gè)體勞動(dòng)為團(tuán)體協(xié)作；后，要注意德育與智育并重，教師的教學(xué)效果必須要通過學(xué)生來體現(xiàn)，教師不僅要抓好自己“教”的工作，還要抓好學(xué)生“學(xué)”的工作，只要學(xué)生能不松懈，做到“堂堂練、日日清”，學(xué)習(xí)沒有斷層，成績自然不會(huì)太差。

3.實(shí)施人性化、民主化的管理。一是要堅(jiān)持和完善教職工民主參與學(xué)校管理的制度。一方面要落實(shí)依法治校，形成規(guī)范化的制度管理體系，制度的實(shí)施過程要嚴(yán)格、公正，評價(jià)要科學(xué)、全面，能夠促進(jìn)教師的發(fā)展，不唯升學(xué)率；另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分征求教職工的意見，制度實(shí)施的每一個(gè)環(huán)節(jié)都要及時(shí)公開，還要把握好政策性和靈活性的關(guān)系，讓教師切實(shí)感受到自己是學(xué)校的主人，各項(xiàng)制度只是為了集體利益而形成的約定，而不是束縛教職工自由的枷鎖。二是要尊重教師，拒絕管理過度。要為教師保留一定的活動(dòng)空間、思維空間和自主發(fā)展的空間，盡量為教師提供較為優(yōu)越的工作環(huán)境和較多的文體活動(dòng)，定期為教工體檢，對于確有困難的教師給予特殊的關(guān)心、幫助。三是要建立和諧的人際環(huán)境。和諧的環(huán)境造就和諧的人，和諧的人鑄造和諧的環(huán)境。在一種寬松和諧的人際環(huán)境關(guān)系中，教師會(huì)產(chǎn)生安全感，心理壓力自然會(huì)得到舒解，相反在不和諧的人際環(huán)境中，人的受挫感會(huì)更加強(qiáng)烈。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要以處室、年級為單位在考核上側(cè)重于對團(tuán)體的考核，在管理上落實(shí)崗位帶徒、集體備課，引導(dǎo)教工達(dá)成團(tuán)體成功高于個(gè)人成功的共識，在這種情況下，即使個(gè)別教師真的存在過重的壓力也會(huì)有同伴給予業(yè)務(wù)上的幫助、心理上的安慰。

4.加強(qiáng)心理健康的疏導(dǎo)增進(jìn)教師的心理健康，關(guān)鍵還是要增強(qiáng)教師對壓力的承受能力，要開展一些關(guān)于教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調(diào)節(jié)方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業(yè)特長的教師承擔(dān)心理疏導(dǎo)任務(wù)，在校內(nèi)形成心理疏導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)體系，給予教師全方位的關(guān)懷。

5.緩減教師心理壓力的自我調(diào)適

（1）要正確認(rèn)識自我，接納自我。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優(yōu)點(diǎn)，更要承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，并努力去改進(jìn)自己的缺點(diǎn)，如努力之后還不能有新的改變，就應(yīng)該接納一個(gè)不完美的自我。有的教師由于專業(yè)功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應(yīng)該調(diào)整崗位或承認(rèn)現(xiàn)實(shí)而不應(yīng)過分指責(zé)自己。

（2）學(xué)會(huì)與人相處。教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等各方面的關(guān)系；學(xué)會(huì)換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯(cuò)誤，要為集體著想，當(dāng)集體利益與個(gè)人利益發(fā)生沖突時(shí)，必須主動(dòng)退讓。

（3）學(xué)會(huì)合理宣泄和放松。面對壓力采取的攻擊行為，產(chǎn)生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會(huì)傷害他人，還會(huì)傷害自己。教師要學(xué)會(huì)合理宣泄，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實(shí)，談話對象應(yīng)為人正直、善解人意，否則又會(huì)給自己帶來不必要的麻煩；要學(xué)會(huì)自我放松，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會(huì)，即使再忙，也要拿出一定的時(shí)間來休閑娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事后，會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。

（4）要樹立自信心，形成自我激勵(lì)的習(xí)慣。要相信自己是好的、可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是內(nèi)容不同而已。只要能認(rèn)真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，一定能走出一條屬于自己的路。其次要認(rèn)識到得失貫穿于人的一生，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那么你就能積極地看待人生的挫折，不會(huì)因此而不振。后，要認(rèn)識到教師這一職業(yè)特點(diǎn)決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必須以平常心來對待眼前的得與失。學(xué)校給予的榮譽(yù)與獎(jiǎng)勵(lì)并不能代表工作成效的全部回饋，而真正的收獲是學(xué)生的成材，是學(xué)生在一生中給予你的尊敬與愛戴，是你把自己的精神產(chǎn)品通過教育實(shí)踐傳遞給教育對象并產(chǎn)生幾何積數(shù)的精神產(chǎn)品的那種成就感，從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，以奉獻(xiàn)為榮。中小學(xué)教師感到當(dāng)教師越來越不容易，如果有機(jī)會(huì)，50%的中小學(xué)教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。另據(jù)檢測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內(nèi)在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會(huì)降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。