失眠不用慌，中醫(yī)有妙方

導(dǎo)讀：人一生都難逃失眠，幸運的是有些人只是一過性或者短暫性經(jīng)歷，而少部分則長期處于折磨與抗爭中。數(shù)據(jù)顯示，我國近四成居民患有睡眠障礙，其中近3億人正被失眠困擾。

失眠，中醫(yī)為不寐，系由心神失養(yǎng)或心神不安所致，主要體現(xiàn)在睡眠時間及睡眠質(zhì)量兩方面，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐?！端貑?生氣通天論》云:“陰平陽秘，精神乃治”，正常睡眠依賴于人體的“陰平陽秘”，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定。人可辟谷數(shù)日，卻不可數(shù)日不寐。這是為什么呢？因為動而生陽，生陽即耗陰，長時間地耗陰，就會陰分枯竭，身體自然就會受不了。結(jié)局不是“陰平陽秘”，而是“陰陽離決”。

人為什么會失眠？

人的體表有氣運行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣。衛(wèi)氣是固攝陽氣的，白天行在人體的陽分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會醒來。對我們?nèi)梭w而言，它就好比是一個太極，白天動而生陽，人體陽氣輸布于外，所以人在白天是動的，陽光的，展示的是一派陽剛之氣。當動到極限，陰分消耗過度，人就會疲勞，需要休息。當人體入靜或者入睡之后，陽氣開始收斂，消耗減少，反過來促進陰分的化生，只有陰分養(yǎng)足了，人體第二天才能有充足的陽氣。

簡單理解后，就知道長期失眠的患者，為什么滿臉皺紋、手掌的紋路很亂，這都是由于長期失眠，陽不入陰，陰氣得不到化生，體內(nèi)五臟六腑陰液不足。

失眠該如何治療？

很簡單，引陽入陰，就能治好失眠！陽不入陰，情況有以下幾種：

1、氣郁化火型

有些患者經(jīng)常心情煩躁，這是因為體內(nèi)肝氣郁結(jié)，氣有余便是火，氣郁化火，擾亂心神，陽氣被排斥于外，就無法入陰了。這個時候失眠的發(fā)生主要因心肝二臟功能紊亂，氣血陰陽平衡失調(diào)，所以治療當燮理臟腑氣血，平調(diào)陰陽，從而使恒動的內(nèi)環(huán)境達到協(xié)調(diào)平衡，恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律。

推薦食療：咸鴨蛋蠔鼓粥

原料：咸鴨蛋2個，蠔鼓60-100克，粳米150克。

做法：先將咸鴨蛋去殼，與淘洗干凈的粳米、蠔豉一同入鍋，加水1500克，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。功效：滋陰養(yǎng)血、清風(fēng)明目、舒郁理氣、養(yǎng)肝安神。

肝氣郁結(jié)是情志病，首先要注意精神上的調(diào)適，進行正確的心理疏導(dǎo)，與人的傾訴，排除思想上的苦悶，音樂療法，與美好事物多接觸，轉(zhuǎn)移注意力，做到身心放松，輕癥患者可通過以上方法自行調(diào)節(jié)，重癥患者仍需到指定醫(yī)療機構(gòu)接受專業(yè)治療。

2、寒濕嚴重型

有些病人是體內(nèi)寒濕較重，陽氣進入身體后，無法推動大量的寒濕之邪，人就會感到很累，睡覺睡得累，連做夢也是做很累人的夢，有的患者甚至描述，做夢時感覺雙腿走路非常沉重，早上起來，好像一夜沒有睡覺一樣。這種情況下，我們需要溫補陽氣，讓陽氣推動陰液的運行。陽氣足夠了，睡覺也就輕松了。

推薦食療：桑葚粥

原料：桑葚20~30克、糯米10克。

做法：桑葚與糯米同放鍋中，加水500毫升，煮粥，熟時加少許冰糖即可。每天晚飯后一小時吃一次就行了。

功效：去濕健脾，清心助眠。

常言道“熱水泡腳，勝吃補藥”，我國泡腳養(yǎng)生之道由來已久，吳師機在《理論駢文》中寫到:“臨臥灌足，三陰皆起于足，指寒又從足心入，灌之所以溫陽，而去寒也”，睡前泡腳，揉搓腳部，可以活血舒經(jīng)，溫陽除濕驅(qū)寒，以達寧心安神，改善睡眠之效，蘇東坡曾有詩言主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。

3、陽不入陰型

有些患者屬于陽氣入陰的機制出現(xiàn)了問題。人之三陽為太陽、少陽、陽明，人之三陰為太陰、少陰、厥陰。由陽入陰，是由表入里的過程，即由太陽至少陽，由少陽至陽明，由陽明至太陰，由太陰至少陰，由少陰至厥陰，“人臥氣血歸于厥陰肝”就是這個道理。這里面的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是由陽明到太陰的過程，也就是由陽轉(zhuǎn)陰的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，如果這個環(huán)節(jié)出現(xiàn)障礙，陽氣自然無法入陰，人也就失眠了。陽明在人體指的是胃，太陰在人體指的是脾?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中寫道：“胃不和則臥不安?！币驗殛枤獠荒芙?jīng)過陽明胃，進入到太陰脾，陽不入陰，所以臥不安了！

推薦食療：秫米半夏粥

原料：30克秫米，10克半夏。

做法：把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。功效：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。

此外，就飲食對睡眠的影響而言，尤其針對現(xiàn)代社會的人來說，老人不離手的濃茶，年輕人案前常備的咖啡，以及肆意放縱的辛辣重口美食，無一不在威脅著我們的脾胃功能，“胃不和則臥不安”，與其常常夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，倒不如先從入口前多加節(jié)制，少食或不食咖啡、濃茶、酒精類飲品，調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，切勿長期慣食辛辣之品，做到飲食均衡。

然而，陰陽之間、五臟之間是相互關(guān)聯(lián)的，我們不能孤立地看待陰陽和五臟，只有深入思考它們內(nèi)在的關(guān)系，對疾病的認識才能更加深入。因此失眠還有另外三個常見原因：一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。

心腎不交的失眠較為難治，過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒有明顯效果。因為現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經(jīng)該睡的時候，而人長期不在此時間睡覺，就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。另外，血不足也會造成失眠，道醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來？實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華

轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從胃而來，好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會造成血不足，要想補血就要養(yǎng)護好我們的胃經(jīng)。血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。胃不和則臥不安，假如晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠。中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的舒緩的運動鍛煉，對增強夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

可是，生活在現(xiàn)代社會，除了面臨的各種壓力，我們還需要抵抗各種誘惑，如電子產(chǎn)品、美食、通宵達旦的聚會等等，記住以下“十忌”：一忌睡前思緒萬千、二忌睡前說話、三忌睡前開燈、四忌飲酒飽食、五忌蒙面睡、六忌當風(fēng)睡、七忌張口呼吸、八忌睡中忍便、九忌貪睡懶覺、十忌特殊人群仰睡。希望你早日離開睡前的“艾司唑侖”，晚安好夢！