如何嘗試克服焦慮的練習呢？

在心態(tài)上，首先限制你的憂慮和想象，無條件的接納孩子，即便孩子變成你不能接受的樣子，也不完全是你的失??；其次，不要總盯著孩子的“問題”，總想幫助、控制孩子的未來；最 后，如果你內心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，這種情況下，你必須先穩(wěn)定自己，然后再嘗試教導孩子。

除此之外，日常還能做些什么呢？

（1）“暗示”的力量：你可以幫助孩子認識到他們想法的強大力量，嘗試和孩子一起進行這樣的練習：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經不癢了，但是我現在提起這個事情，你可能又感覺腳底有些癢了。”這就是暗示的力量。

（2）對抗“全或無”的想法：焦慮的警告信號就是“有任何風險，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認識到“有風險，但不大，我可以應付”。

（3）對風險的評估：講事實，而非憑感覺。你只需要問問題，引發(fā)孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實。不需要解釋事情發(fā)生的可能性，孩子會用事實自己思考問題。

（4）結果與可能性混淆：要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

（5）想法不等于事實：你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：

“你這樣想了，不代表想到的即是事實?！?/p>

“你可以思考任何事，但這只是個想法，你自己決定如何對待這個想法?！?/p>

“想法只會帶來緊張感，跟它們說不?！?/p>

（6）回到現在：我們都知道將思緒帶到未來時不輕松。請以事實為出發(fā)點，這樣鼓勵孩子：“不要對焦慮詫異，只要你堅持做當前的事就足夠了?！薄叭绻憧偸窍搿偃纭?，能否換為‘還有什么可能’”？