廣州孕產瑜伽進修班課程

【課程簡介】

備孕瑜伽

備孕瑜伽又稱孕前瑜伽，女性在孕前一年開始練習備孕瑜伽可以給預備媽媽的身心提供深式的養(yǎng)護，為成功懷孕打好基礎。

備孕瑜伽的具體好處如下：

1、備孕瑜伽特定體式的練習，可以增強四肢肌肉力量，防止孕期上肢和下肢水腫，通過針對性體式練習調整骨盆的端正，很好的調整子宮前后位，進一步增加受孕幾率。同時可以緩解孕期腰椎的不適癥狀。

2、備孕瑜伽，通過瑜伽備孕的針對性練習，能夠很好的放松緊張的身體，讓宮腔得到很好的放松，提高受孕機率。

3、備孕瑜伽能增強女性卵子的活力，達到提高受精卵質量的目的，更有利于實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

4、備孕瑜伽可改善預備媽媽的體質和內分泌系統(tǒng)，促進精子和卵子順利結合、著床。

5、備孕瑜伽能加強預備媽媽身體的免疫力，可有效降低懷孕期間被病菌感染的幾率。

6、備孕瑜伽會消耗掉預備媽媽體內多余的脂肪，可幫助避免妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生。

預防妊娠紋

促進腸胃蠕動，減輕脹氣與便秘問題

緩解腰酸背痛等不適癥狀

改善胎位不正

防止孕期胸部下垂

改善小腿抽筋、下肢浮腫問題、改善睡眠質量，帶來愉悅心情

通過伸展和強健身體打開骨盆與韌帶，提高自然分娩率

熟悉生產過程，緩解宮縮疼痛，縮短生產時間

更好的控制分娩，減少并發(fā)癥，加速產后恢復

減少側切概率

改善體態(tài)

產后修復

產后練習瑜伽的優(yōu)勢在于更好的恢復身體機能，對盆底肌，腹直肌有很好的修復效果，定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

1.產后修復瑜伽可恢復窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。產后六個月之前是身體恢復的黃金時期，新媽媽可要把握好。

2.產后修復瑜伽可改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3.產后修復瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

4.舒緩產后心理壓力、減輕產后精神負擔、增加產婦信心

瑜伽訓練還能幫助新媽媽消除初為人母所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)。瑜伽的各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可讓新媽媽調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新生命和自己的角色，并預防產后抑郁癥。

5.幫助恢復能量

懷孕期間體能衰退，產后往往會出現(xiàn)身體衰弱、精神不振的情況，而此時做瑜伽對身體能量的恢復有較大的幫助。

6.預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉，有些體式能促使新媽媽乳汁分泌，給予寶寶良性、健康的乳汁，同時還能讓新媽媽的胸部更加富有彈性，并預防哺乳后乳房下垂。

【課程大綱】

第1天:

助孕瑜伽介紹及作用

女性生殖系統(tǒng)解剖學

生理周期助孕瑜伽訓練方法

第2天：

孕期瑜伽教學介紹

引用公式選擇適合孕期練習和禁忌的體式

三個孕期的身體變化及針對不同身體三個孕期的瑜伽練習課程編排

孕期常見不適如坐骨神經痛，水腫，腰背酸痛，頭痛胸悶等，健康問題的預防和舒緩措施，

第3天

了解胎兒位置類型，教授預防胎位不正和糾正胎位不正的方法

分娩教育和解剖學

分娩中放松技巧及案例分享，

盆骶肌、腰肌運動多種啟動訓練方法，孕期雙人瑜伽，分娩瑜伽和瑜伽球的運用

第4天

孕期流瑜伽（Vinyasayoga）拜日式，孕期瑜伽體式與變體.

產后生理變化，產后激素水平的變化及情緒管理，產后身體不適改善方案

如何正確坐月子，月子瑜伽體式

產后骨盆底肌修復方法

產后腹直肌分離檢查與修復方案

第5天:

產后身體佳修復鍛煉時間

產后瑜伽與急速修復塑型普拉提（slim yoga&pilates）練習課程教學

產后徒手整形方法， 教授縮髖手法，提臀手法，推腹手法等產后速效塑型修復方法

如何運用孕期與產后瑜伽/普拉提技巧來獲得保留和開拓私教客戶

瑜伽/普拉提團體和私人教學技巧

【課程時間及費用】

孕婦瑜伽班：學費5800/30課時共20節(jié)課，每節(jié)90分鐘

孕產+理療進修班：學費5800/60小時

【教學師資】

小婷導師

擅長哈他瑜伽，高溫瑜伽，瑜伽輪，瑜伽球，孕產瑜伽，在課堂上具有人性化的教學和親和力，以及在上課結合肩頸理療讓很多學員肩頸得到改善，她的信念是:瑜伽是我終身的伴侶。愿瑜伽能帶給我身邊的每一個人快樂、幸福和健康。

【教學場景】

【學員風采】