【課程簡(jiǎn)介】
倒立能量流是一種流瑜伽的練習(xí),以倒立為中心,結(jié)合瑜伽,核心調(diào)理,極限健身和手臂平衡。它是一個(gè)完整的練習(xí)和鍛煉系統(tǒng),可以增強(qiáng)身體,心靈和精神。你的身體將像流水一樣有控制的流動(dòng)。
這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性但易于上手的練習(xí),適合具有任何健身背景水平的人。 倒立能量流提供了各種進(jìn)步的可能性,一步一步提升的臺(tái)階,來(lái)激勵(lì)任何人克服恐懼并成為更好的自我。
倒立能量流并不要求你成為一個(gè)柔術(shù)表演者或馬戲表演者。而是促使你努力練習(xí),實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),與真實(shí)的自我聯(lián)系在一起——終成為一個(gè)更快樂(lè),更健康的人。
以傳統(tǒng)瑜伽為原則,你練習(xí)倒立能量流后會(huì)開(kāi)始感受到身體的各個(gè)部位獲得新的力量,靈活性和控制力。從內(nèi)到外,你將獲得真正的能量,獲得平靜和清晰。當(dāng)你顛倒過(guò)來(lái)時(shí),你會(huì)開(kāi)始看到真的你。你將終成為一個(gè)更自信的人,并開(kāi)始欣賞你所做的每一件事的辛勤工作,并感謝那些在你的倒立旅程中幫助過(guò)你的人。當(dāng)你練習(xí)倒立能量流時(shí),你將以全新的視角和視角看待生命,將全新的真實(shí)性和能量注入你的呼吸和血液中。
【課程內(nèi)容】
1、簡(jiǎn)單拉伸:溫柔舒展,為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。
2、激活身心:建立內(nèi)部的熱量,讓身體和心靈可以更深入,更安全的習(xí)練。
3、解放髖部:臀部打開(kāi)的序列,以加強(qiáng)和打開(kāi)身體大的關(guān)節(jié)。
4、內(nèi)在力量(中級(jí)+):掌握手臂平衡技能,加強(qiáng)核心,為倒立做好準(zhǔn)備。
5、站立扎根:為堅(jiān)定而堅(jiān)實(shí)的瑜伽練習(xí)和倒立建立基礎(chǔ)。
6、超越自己(中級(jí)+):一系列倒立來(lái)挑戰(zhàn)身體,集中精神。
7、內(nèi)在平衡:通過(guò)單腿的動(dòng)作進(jìn)一步培養(yǎng)注意力集中和協(xié)調(diào)。
8、打開(kāi)心輪:敞開(kāi)心扉接受你的祝福和不完美。
9、深度釋放:身體和精神上的恢復(fù)和充電——逆轉(zhuǎn)中的力量升華。
10、尋回自己:完全放松,釋放。
倒立能量流的核心價(jià)值:
1、無(wú)畏
2、安全性
3、練習(xí)
4、無(wú)私的分享
5、意圖和冥想
6、自我實(shí)現(xiàn)的
【教學(xué)環(huán)境】
【課程安排】
1級(jí)——從核心開(kāi)始
源于“倒立能量流“ 中的前兩個(gè)核心價(jià)值觀—— 無(wú)畏和安全性,1級(jí)是倒立能量流的預(yù)備基礎(chǔ)課程。這是任何級(jí)別的練習(xí)者都應(yīng)該一次又一次地學(xué)習(xí)并回顧的內(nèi)容。
如果我們活在恐懼里,我們的生命就不能盡善盡美。本單元將通過(guò)了解你初隱藏在恐懼之下的陰影,來(lái)幫助你識(shí)別你的恐懼。每個(gè)摩天大樓都需要有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。你需要知道你正在處理什么樣的恐懼,這樣你就知道要奠定什么樣的基礎(chǔ)。
擁有強(qiáng)大的核心意味著你有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),可以建立具有挑戰(zhàn)性的瑜伽和倒置體式。1級(jí)課程介紹并強(qiáng)化了一系列體式或練習(xí),使你能夠在運(yùn)動(dòng)和瑜伽練習(xí)中找到穩(wěn)定性,并為身體和精神上的倒立做好準(zhǔn)備。
你會(huì)學(xué)到什么:
更好的核心力量、更好地控制你的身體、手臂平衡技術(shù)、如何消除背痛、如何通過(guò)核心練習(xí)來(lái)瘦身、什么是恐懼,你的恐懼是什么?
第1天
早上(3個(gè)小時(shí)09:00-12:00)
倒立能量流的專(zhuān)屬序列簡(jiǎn)介、為什么核心力量很重要?、什么是核心力量?、核心強(qiáng)化練習(xí)、拜日式A + B的解析
下午(3個(gè)小時(shí)14:00-17:00)
倒立能量流的專(zhuān)屬序列 (重點(diǎn):打開(kāi)拉伸,拜日式A和B,站立的基礎(chǔ))、開(kāi)髖體式、適合初學(xué)者的手臂平衡、在流瑜伽中交織手臂平衡、肩膀和手臂緩解放松
第2天
早上(3個(gè)小時(shí)09:00-12:00)、倒立能量流的專(zhuān)屬序列(重點(diǎn): 手臂平衡)、深入的開(kāi)髖體式、中級(jí)手臂平衡、在瑜伽練習(xí)中認(rèn)識(shí)到你的恐懼
下午(3個(gè)小時(shí)14:00-17:00)
倒立能量流的專(zhuān)屬序列、髖關(guān)節(jié)打開(kāi)體式、在流瑜伽練習(xí)中的手臂平衡、簡(jiǎn)單的倒立、肩膀和手臂緩解放松
你會(huì)在這單元學(xué)到的手臂平衡:
烏鴉式 (kakasana)、鶴禪式 (bakasana)、腳交叉雙臂支撐式(bhujapidasana)、圣哲康迪亞式 (koundiyasana 1 & 2)、孔雀式 (mayurasana)、單腿格拉維亞式 (eka pada galavasana)、單腿鶴禪式 (eka pada bakasana)、上公雞式 (urdhva kukkutasana)
2級(jí)——掌控脊柱
“你的脊柱有多靈活你就有多年輕。”——約瑟夫 普拉提。
我們的脊柱是我們神經(jīng),骨骼和能量系統(tǒng)的中心。倒立能量流的2級(jí)——掌控脊椎——是各種運(yùn)動(dòng)學(xué)科的結(jié)晶,側(cè)重于倒立力量流的第二和第三個(gè)價(jià)值中的:安全性和練習(xí)。 在瑜伽練習(xí)中強(qiáng)調(diào)心的打開(kāi)和后彎,你將學(xué)習(xí)多種方法來(lái)延展脊柱,以安全的方式提高其靈活性和穩(wěn)定性。這是對(duì)1級(jí)(從核心開(kāi)始)的反向動(dòng)作練習(xí)的重要補(bǔ)充。
你會(huì)學(xué)到什么:
保持脊柱柔軟的重要性、現(xiàn)代生活方式常見(jiàn)的不良動(dòng)作、脊柱是如何工作的、安全的后彎、如何糾正不良姿勢(shì)
第3天
早上(3個(gè)小時(shí)09:00-12:00)
倒立序列的能量流(簡(jiǎn)單后彎)、脊柱的簡(jiǎn)單解剖學(xué)、打開(kāi)肩膀、安全后彎的機(jī)制、如何在后彎中融入核心的力量
下午(3個(gè)小時(shí)14:00-17:00)
倒立序列的能量流(簡(jiǎn)單的后彎和陰瑜伽)、從站立到輪式(上弓式)的練習(xí)、后彎以及他們的反向體式、髖部打開(kāi)和瑜伽輔具的使用
第4天
早上(3個(gè)小時(shí)09:00-12:00)
倒立序列的能量流、打開(kāi)身體的正面、如何安全地做到更深的后彎、從輪式(上弓式)中站起來(lái)、在更深的后彎中使用輔具
下午(3個(gè)小時(shí)14:00-17:00)
倒立序列的能量流(中級(jí)后彎)、重復(fù),重復(fù),重復(fù)—— 12個(gè)上弓式到站立的挑戰(zhàn)、簡(jiǎn)單的倒立- 準(zhǔn)備起飛、陰瑜伽
你會(huì)在這單元學(xué)到的后彎:
眼鏡蛇式 (Bhujangasana)、蝗蟲(chóng)式 (Salabhasana)、弓式 (Dhanurasana)、駱駝式(Ustrasana)、舞王式 (Natarajasana)、新月式 (Anjaneyasana)、橋式 (Setu Baddha Sarvangasana)、上弓式 (Urdhva dhanurasana)、倒手杖式(Viparita dandasana)
【瑜伽輪簡(jiǎn)介】
輪瑜伽是一門(mén)超過(guò)5000年的身體與靈性修煉,但也隨著日子而轉(zhuǎn)變??墒乾F(xiàn)代城市人的生活習(xí)慣——用電腦、智能手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作、缺少運(yùn)動(dòng)——令我們養(yǎng)成不良的姿勢(shì)和肌肉萎縮,造成呼吸困難、駝背、肩膀繃緊等毛病??v使我們對(duì)瑜伽的興趣慢慢增加,而練習(xí)瑜伽也慢慢成為我們生活的一部分,但是一般的瑜伽對(duì)于開(kāi)胸和舒緩肩膀和頸椎的繃緊和疼痛也未必有重大的效果。
近年瑜伽輪風(fēng)靡全球瑜伽輪,使用瑜伽輪能夠有效充分解開(kāi)肩膀、開(kāi)胸和開(kāi)心輪。瑜伽輪是由Sri Dharma Mittra的傳人Yogi Varuna所創(chuàng)。無(wú)論是原本的Dharma Wheel,以致其他品牌所創(chuàng)造的瑜伽輪,都對(duì)于改善并加深后彎、拉伸身體前側(cè)、舒緩大腿緊張肌肉有非常明顯的效果,對(duì)上班族更加獲益良多。
【課程安排】
第5天
早上(3個(gè)小時(shí)09:00-12:00)
冥想與呼吸練習(xí)、瑜伽輪初級(jí)體式
下午(3個(gè)小時(shí)14:00-17:00)
瑜伽輪初級(jí)體式練習(xí)、學(xué)生互相反饋、學(xué)生老師問(wèn)答、交流
第6天
早上(3個(gè)小時(shí)09:00-12:00)
冥想與呼吸練習(xí)、瑜伽輪中級(jí)體式
下午(3個(gè)小時(shí)14:00-17:00)
瑜伽輪中級(jí)體式體式、學(xué)生互相反饋、學(xué)生老師問(wèn)答、交流
在全美瑜伽聯(lián)盟體式練習(xí)中獲得認(rèn)可的小時(shí)數(shù)為36小時(shí)。
【課程收費(fèi)】
完整6天(A + B 套餐)
早鳥(niǎo)優(yōu)惠價(jià):3850元(03月15日前報(bào)名并付全費(fèi))
優(yōu)惠價(jià):4200元(04月15日前報(bào)名并付全費(fèi))
04月15日后恢復(fù)原價(jià):4600元
完成全階段學(xué)習(xí)的同學(xué)會(huì)獲得由VIctor老師本人及希瓦瑜伽學(xué)院共同授權(quán)的證書(shū)
復(fù)訓(xùn)學(xué)生(A + B)套餐價(jià)格:3460元(03月15日前報(bào)名并付全費(fèi))
只參加 A 套餐(倒立能量流)
早鳥(niǎo)優(yōu)惠價(jià):2650元(03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用)
優(yōu)惠價(jià):2700元(04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用)
04月15日后恢復(fù)原價(jià):2900元
只參加 B 套餐(輪瑜伽)
早鳥(niǎo)優(yōu)惠價(jià):1200元(03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用)
優(yōu)惠價(jià):1500元(04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用)
04月15日后恢復(fù)原價(jià):1700元
注:本平臺(tái)報(bào)名優(yōu)惠,詳情請(qǐng)咨詢(xún)
【學(xué)校介紹】
希瓦瑜伽成立于2007年,距今已有11年的時(shí)間。目前希瓦瑜伽擁有三家會(huì)館,海辰大廈總店和奧體中心店以及偉東新都店,每個(gè)會(huì)館面積500到1000平米,希瓦瑜伽是隱秘在繁華都市生活中心靈沉淀與休憩之地。
在十年多的時(shí)間沉淀中,擁有了濃厚的文化底蘊(yùn)和強(qiáng)大的瑜伽氣場(chǎng);不僅會(huì)員在這里得到了健康與快樂(lè),更是培養(yǎng)出了非常多的瑜伽教練和無(wú)數(shù)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師,很多老師還成為了的瑜伽館主;這里的瑜伽練習(xí)者也收獲了屬于自己的健康和美麗; 希瓦瑜伽打造了一個(gè)讓所有人都能愛(ài)上瑜伽的藝術(shù)空間和學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)瑜伽的平臺(tái),您將沿著專(zhuān)業(yè)的方向步入您的瑜伽之旅……
【師資力量】
Victor老師
Victor老師現(xiàn)為世界運(yùn)動(dòng)品牌Lululemon品牌香港地區(qū)形象大使,核心力量培訓(xùn)聯(lián)合創(chuàng)始人,擁有十多年的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn),曾接受全球的瑜伽老師的訓(xùn)練,如今Victor在亞洲范圍內(nèi)為研討會(huì)和培訓(xùn)班進(jìn)行授課,他的課程生動(dòng)、豐富且樂(lè)趣十足。
Victor老師是美國(guó)瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證的瑜伽老師,擁有超過(guò)4000小時(shí)的教授經(jīng)驗(yàn)可以以英語(yǔ)和普通話雙語(yǔ)教學(xué)。他也是澳大利亞專(zhuān)業(yè)認(rèn)證的普拉提教練,并曾經(jīng)在北京、天津、濟(jì)南、西安、昆明、上海、東京、倫敦、和印度的瑜伽故鄉(xiāng)瑞詩(shī)凱詩(shī)舉辦瑜伽講習(xí)班和靜修活動(dòng),專(zhuān)門(mén)教授訓(xùn)練倒立、手臂平衡和核心力量。他的教授風(fēng)格科學(xué)安全、寓教于樂(lè),并且笑聲不斷。
移居會(huì)香港后,Victor更積極為瑜伽衣服品牌Lululemon Athletica舉辦與教授瑜伽工作坊,并經(jīng)常在香港的主要的瑜伽節(jié)教授上千人瑜伽。2012年,Victor成為Avocado Development聯(lián)合創(chuàng)始人,與十幾位國(guó)際教師合作,成立以來(lái)已經(jīng)在中國(guó)和亞洲其他地區(qū)定制多個(gè)講習(xí)班及靜修地為基礎(chǔ),為中國(guó)顧客提供專(zhuān)業(yè)的健身顧問(wèn)與培訓(xùn)服務(wù)。
Victor老師與希瓦瑜伽的合作已經(jīng)有3年了,每年他都會(huì)帶著新的知識(shí)為大陸的學(xué)生帶來(lái)不一樣的瑜伽。主修流瑜伽與瑜伽輪的他是位將輪瑜伽帶到濟(jì)南地區(qū)的老師。我們也期待著與victor老師有更深入的合作與交流!