深圳艾格揚(yáng)密集1瑜伽培訓(xùn)班

【課程簡(jiǎn)介】

 艾揚(yáng)格瑜伽---由B.K.S.Iyengar大師創(chuàng)立和傳授，他用80年的實(shí)踐與教學(xué)，在全世界范圍內(nèi)傳播 和推廣瑜伽，被稱作瑜伽屆的“米開朗基羅”。Iyengar瑜伽以其富有藝術(shù)性的瑜伽習(xí)練方式，姿勢(shì) 的、著重練習(xí)順序、使用輔助器材及公開著重介紹呼吸法等特色形成一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系。艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進(jìn)行練習(xí)，如磚、帶子、墻等，適合初學(xué)者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時(shí)也適合需要提高體位質(zhì)量的練習(xí)者。

 【適合人群】
1、零基礎(chǔ)的人群；
2、想系統(tǒng)深入學(xué)習(xí)的人群；
3、想從事瑜伽行業(yè)的人群。

【課程內(nèi)容】

梵文：所學(xué)所有體式的梵文發(fā)音以及釋義;課前梵文唱誦

體式：體式技巧講解與練習(xí)，指導(dǎo)教材《艾揚(yáng)格入門教程》

經(jīng)典導(dǎo)讀：理論經(jīng)典書籍導(dǎo)讀、節(jié)選《瑜伽之樹》等

經(jīng)期序列：呵護(hù)關(guān)愛女性，更多懂得自我調(diào)整

修復(fù)序列：元?dú)庑迯?fù)，從外在粗糙的身體層面理解器官層面

呼  吸  法：Ujjiayi、Viloma

大師課堂：節(jié)選Guruji（艾揚(yáng)格大師）的課堂教授視頻

筆記整理：由班長(zhǎng)帶領(lǐng)與組織完成當(dāng)天課程內(nèi)容的討論與整理 答疑時(shí)間

【課程安排】

12天，每天6個(gè)小時(shí)（具體時(shí)間咨詢排班課程）

【課程費(fèi)用】

原價(jià)費(fèi)用：6800元/人|優(yōu)惠價(jià)格：5800元/人，贈(zèng)送艾格揚(yáng)瑜伽服一套

【機(jī)構(gòu)簡(jiǎn)介】

慧美瑜伽普拉提學(xué)院成立于2012年，在深圳擁有數(shù)家直營(yíng)店，專業(yè)服務(wù)于大型社區(qū)和高端商業(yè)區(qū)的大型專業(yè)瑜伽連鎖機(jī)構(gòu)。授課老師均經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)化的瑜伽培訓(xùn)，師資力量雄厚，耐心細(xì)致并有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為廣大瑜伽愛好者提供專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)平臺(tái)。8年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)完整的體系化學(xué)習(xí)實(shí)現(xiàn)零基礎(chǔ)到瑜伽老師的培訓(xùn)

【教學(xué)特色】

專注于瑜伽教練培訓(xùn)、艾揚(yáng)格培訓(xùn)、普拉提培訓(xùn)品牌8年 課程另設(shè)哈他若干小時(shí)教培、維密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基礎(chǔ)VIP學(xué)習(xí) 平均每年輸送千余名瑜伽教練學(xué)生進(jìn)入瑜伽行業(yè)，為瑜伽行業(yè)保持活力做出貢獻(xiàn)。

【教學(xué)環(huán)境】

【教學(xué)師資】

朱曼老師

2004 教授瑜伽
2012 艾揚(yáng)格認(rèn)證 Intro 2
2016 艾揚(yáng)格認(rèn)證 Junior 1 
2014-2017 廣州艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院 密集課主教老師
期間前往全國(guó)各地開展大型公開課 主題課 以及公益課程

有幸參加2011年 Guruji廣州瑜伽峰會(huì)
2014年 Geetaji 大理瑜伽峰會(huì) 助教之一
14年開始每年前往印度普納艾揚(yáng)格總院學(xué)習(xí)
教學(xué)風(fēng)格：
注重教學(xué)邏輯性，簡(jiǎn)潔清晰！
將瑜伽理論部分深入到體式練習(xí)中，更便于學(xué)生理解與吸收，在自我研習(xí)中，更好提煉智性！

呂思瑩老師

全美聯(lián)盟RYT200認(rèn)證
3D解剖和運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)認(rèn)證
艾揚(yáng)格密集一
IFBB國(guó)際運(yùn)動(dòng)康復(fù)理療師
諾亞第全能運(yùn)動(dòng)康復(fù)教練
紅十字會(huì)CPR急救證書
墊上普拉提認(rèn)證
普拉提大器械認(rèn)證
教學(xué)風(fēng)格： 擅長(zhǎng)理論和實(shí)踐練習(xí)的結(jié)合，注重瑜伽練習(xí)的安全性和精確性，通過專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)善于分析及解決學(xué)員的練習(xí)問題，尋找適合的練習(xí)方式。

【教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)】

【瑜伽起源】

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

【練瑜伽的好處】

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

【練習(xí)須知】

01丨練習(xí)之前好空腹
（1）保持空腹至少應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
（2）瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。
（3）過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。
02丨練習(xí)后一小時(shí)不要進(jìn)食大量食物
（1）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
（2）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。
03丨洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽
（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
（2）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
04丨練習(xí)之后半小時(shí)不要沐浴
（1）皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
（2）但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
（3）即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
05丨避免穿戴配飾（如手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）
（1）這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
（2）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，起碼練習(xí)過程中對(duì)瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
06丨好是用專業(yè)瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
07丨體式練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
08丨體式練習(xí)應(yīng)以自己大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì)員練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識(shí)和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡(jiǎn)易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。
09丨每周應(yīng)**練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次
剛開始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3次，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，重要的是一定要堅(jiān)持。
10丨練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應(yīng)立即停止
瑜伽講求制戒，但不強(qiáng)迫自己，這和中國(guó)道教老子的“無為”思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習(xí)體式時(shí)，你過度拉伸強(qiáng)迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對(duì)身體無益，反而對(duì)身體是一種傷害，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓身體失去平衡，心性也會(huì)變得具有“強(qiáng)迫癥”和“暴躁癥”，會(huì)走火入魔，變得極端。
11丨練習(xí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
（1）練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；
（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；
（3）可以對(duì)于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
12丨練習(xí)之前先排便，潔凈身體
練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍，為了讓每個(gè)體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會(huì)阻礙身體和心靈的進(jìn)步。
13丨練習(xí)時(shí)不宜穿過緊衣服
（1）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。
（2）瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。
（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身好為寬松、腰部系帶的褲子。