南寧朗閣雅思名師解析考生如何調(diào)整口語(yǔ)考前心理

南寧朗閣雅思名師指出，雅思口語(yǔ)采用的是一對(duì)一的考試模式，然而中國(guó)考生的口語(yǔ)在日常生活中是非常欠缺實(shí)戰(zhàn)演練，所以考生在面對(duì)口語(yǔ)測(cè)試時(shí)都會(huì)處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)，但是很多考生都不知道，其實(shí)緊張是一種很正常的現(xiàn)象。心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效反應(yīng)的有效反應(yīng)，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。所以考生應(yīng)該將其轉(zhuǎn)換成一種積極的心態(tài)，了解到對(duì)雅思口語(yǔ)緊張并不全是壞事。但是，當(dāng)考生一直持續(xù)著緊張的情緒，是對(duì)身體機(jī)能的一種損壞，還會(huì)導(dǎo)致考試中無(wú)法發(fā)揮正常的水平。所以教考生如何學(xué)會(huì)自我緩解考試前和考試中的緊張情緒是重中之重，今天南寧朗閣雅思名師就教你如何克服在口語(yǔ)考試的緊張情緒。

一、出現(xiàn)緊張的原因

（1）生理原因

雅思考試出現(xiàn)緊張直接的原因就是生理各方面的反應(yīng)。人在極度緊張激動(dòng)時(shí)，腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候人的感覺(jué)會(huì)非常敏銳，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)都感覺(jué)有提高，血流加快，心跳加速。人能感覺(jué)到自己心跳的砰砰聲。血液上涌，甚至?xí)杏X(jué)腦袋發(fā)脹。這一方面的原因我們沒(méi)有辦法消除，只能盡量想辦法減少其不利的影響。

（2）心理原因

心理原因是雅思考試緊張更為重要的原因，且出現(xiàn)的情形比較復(fù)雜。為直接的心理原因就是，很多考生考前從未和母語(yǔ)使用者說(shuō)過(guò)話，第一次面對(duì)面交流自然忐忑不安。其次就是過(guò)于想要達(dá)到某個(gè)分?jǐn)?shù)，心想萬(wàn)一考不到這個(gè)分?jǐn)?shù)，自己就要再考一次，甚至出國(guó)留學(xué)無(wú)望。這種想法無(wú)形中給考生增加了不少壓力，再加上一些考生還有來(lái)自父母的期望，緊張的程度又會(huì)增加不少。后，有些考生考前對(duì)口語(yǔ)考試話題不熟悉，準(zhǔn)備不充分，或是語(yǔ)言能力還不夠，臨場(chǎng)反應(yīng)不夠快，一旦出現(xiàn)失誤，自然也會(huì)非常緊張。

二、克服緊張的方法

“方法總比困難多”，既然雅思口語(yǔ)考試的緊張是不可避免的，考生應(yīng)想出積極的方法來(lái)應(yīng)對(duì)考試的不安情緒，盡量克服緊張。朗閣海外考試研究中心為考生們準(zhǔn)備了以下幾種方法，以幫助考生用更好的心態(tài)應(yīng)對(duì)雅思口語(yǔ)考試。

（1）保持自信

如果你天生是一個(gè)自信的人，那考前也請(qǐng)你把這種品質(zhì)發(fā)揮出來(lái)，對(duì)自己微笑，告訴自己沒(méi)什么大不了，這只是一場(chǎng)考試，一定會(huì)通過(guò)的。如果你仍然感覺(jué)不自信，請(qǐng)至少在考前不要再想以下問(wèn)題：我的準(zhǔn)備夠不夠、如果突然腦袋一片空白怎么辦、如果我的內(nèi)容引不起共鳴怎么辦、如果考官反映冷淡怎么辦、如果我的內(nèi)容塞不滿(mǎn)時(shí)間怎么辦，因?yàn)榭荚囻R上要開(kāi)始了，再想這些問(wèn)題幫助不大。

相反，在考前，考生在進(jìn)入考場(chǎng)前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動(dòng)，不要老是坐著不動(dòng)，而是應(yīng)該站起來(lái)走一走，并配合活動(dòng)做深呼吸。不要去回憶考試的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)考試的場(chǎng)景，注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合。

這樣做的目的就是為了把心理的緊張轉(zhuǎn)移到身體的移動(dòng)，進(jìn)而舒解情緒。身體的松動(dòng)有助于心理的放松，更能擴(kuò)大自信心?？紙?chǎng)上的表現(xiàn)，有時(shí)也會(huì)需要肢體語(yǔ)言。借著調(diào)整呼吸，也能讓自己不會(huì)在考場(chǎng)說(shuō)話時(shí)上氣不接下氣。

（2）切忌背誦

有些考生認(rèn)為，背誦一些所謂的范文更容易拿到高分，但背誦的后果就是分?jǐn)?shù)永遠(yuǎn)上不去，只能停留在一個(gè)固定的程度。不僅如此，背誦還會(huì)讓考生在考試時(shí)一直回憶準(zhǔn)備的內(nèi)容，萬(wàn)一忘詞，就不知道如何往下說(shuō)，這樣勢(shì)必更加緊張。

考前如果實(shí)再要回憶之前準(zhǔn)備的內(nèi)容的話，就多想一些自己記得清晰的內(nèi)容，并反復(fù)加強(qiáng)。另外，如果考試在下午，我們也可以想一下要如何讓自己的回答更加有趣，這樣不至于使考場(chǎng)氣氛過(guò)于沉悶。

（3）精心準(zhǔn)備第一分鐘

考生在考前不應(yīng)再回憶自己準(zhǔn)備的話題，而是要把精力放在考試開(kāi)頭的前一分鐘，因?yàn)檫@一分鐘往往決定我們給考官留下怎樣的第一印象?？荚囬_(kāi)始后的第一分鐘內(nèi)，考官會(huì)和考生打招呼，此時(shí)考生應(yīng)保持微笑，昂首挺胸，并用適應(yīng)的問(wèn)候語(yǔ)來(lái)打招呼。

接下來(lái)就是信息確認(rèn)，考官會(huì)詢(xún)問(wèn)考生的姓名和家鄉(xiāng)，考生應(yīng)利用這一時(shí)機(jī)迅速讓自己進(jìn)入狀態(tài)，不要低頭不看考官，而是要積極地與考官進(jìn)行眼神交流，以建立緩和的考試情緒和環(huán)境。

三、總結(jié)

任何人考試都會(huì)緊張，只不過(guò)程度不同?？忌鷤儜?yīng)承認(rèn)緊張的存在，找到自己調(diào)節(jié)緊張的方法，充滿(mǎn)自信，堅(jiān)定信念，熱情地去回答考官提出的問(wèn)題。同時(shí)，也不要過(guò)分關(guān)注考試前準(zhǔn)備的內(nèi)容或考后會(huì)得到怎樣的分?jǐn)?shù)，而應(yīng)積極思考如何給考官留下一個(gè)好的印象。更重要的是，應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)口語(yǔ)基本功的練習(xí)，這是克服雅思口語(yǔ)考試緊張情緒的關(guān)鍵。

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