環(huán)境是怎么改變你的，你就能同樣改變自己

人的行為就像是飛輪，啟動時總是有點(diǎn)難度，但是如果它已經(jīng)開始動了，那么持續(xù)轉(zhuǎn)下去就容易得多。培養(yǎng)好習(xí)慣，“開始”是重要的一步。

不知道有沒有試過類似的事情，為了培養(yǎng)定時喝水的習(xí)慣，于是去買了一只新杯子。為了讓自己每天寫日記，就買了一本精美的日記本。新的東西、環(huán)境可以幫助我們形成新的條件反射，如果想改變自己的一些不良習(xí)慣，或許你可以從改變環(huán)境開始。

有個著名的爆米花實(shí)驗(yàn)。研究者為電影觀眾提供大量受潮了的爆米花，絕對吃不完，而且味道像是舊棉花。但是即使如此，受試者們也還是在看電影的時候把它們?nèi)M(jìn)嘴里。更有趣的是，那些拿到大桶的受試者們，比那些拿到小桶的受試者們多吃了一半以上。他們一邊抱怨一邊吃，而且完全沒有意識到桶的大小決定了他們吃下去的垃圾數(shù)量。

更重要的是，受試者們自己根本不相信這一點(diǎn)。他們認(rèn)為自己吃得剛剛好，拒絕相信自己吃了太多。他們完全沒有意識到自己多攝入了多少脂肪和糖。這些東西并不會立刻顯示在他們的身材上——但是想想看長期下去會怎樣吧。

我們太容易受到環(huán)境的影響了，甚至自己根本不會意識到。群體事件中的大多數(shù)人都是被其他人的情緒所裹挾；那些肥胖到畸形的人們只不過是按照自己的習(xí)慣在攝入熱量，父母都肥胖的孩子也很容易體重超重——他們受到了什么樣的影響不言而喻。只要在吃飯時減慢速度，人們往往就會瘦下來；或者換一個小一點(diǎn)的碗也能達(dá)到同樣的效果。相比于極端的節(jié)食或瘋狂的運(yùn)動，只需要吃每口飯時多咀嚼幾十次的節(jié)食方法顯然更容易被人接受得多。雖然慢一點(diǎn)，但是更安全且不會反彈。

我們會將某些行為歸因于個人的意志力問題，例如早起、跑步、以及剛才提到的飲食。然而，如果改變一下環(huán)境的話，人們會很容易地完成這些看起來很困難的動作。只要讓人們很容易開始就行。一旦開始，接下來就水到渠成。

麻省理工學(xué)院的一個學(xué)生開發(fā)出了一種能滿地亂跑的鬧鐘，人們得抓住它才能讓它停止怪叫。相比于那些只要按一下就乖乖閉嘴的手機(jī)鬧鐘來說，這種鬧鐘當(dāng)然會讓人們快速清醒過來；而如果每天你都不得不起床追趕鬧鐘的話，那么養(yǎng)成早起的習(xí)慣也只不過需要幾十天而已。將跑鞋和運(yùn)動衣放在床邊，會讓人們更輕松地穿上它，跑步也就變得不那么難以接受了。

人的行為就像是飛輪，啟動時總是有點(diǎn)難度，但是如果它已經(jīng)開始動了，那么持續(xù)轉(zhuǎn)下去就容易得多。

當(dāng)然，沒有不靠意志力就改變舊習(xí)慣養(yǎng)成新習(xí)慣的方法，無論如何，都得先做點(diǎn)什么事情才行。但是在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，有一些事比其他事情更重要。這些事情打破了固有的行為，促使我們?nèi)ミM(jìn)行一項(xiàng)新的動作，在我們腦中建立起了一道纖弱的神經(jīng)連接。而且它們消耗的意志力更少一些，做起來并不算困難，而起到的作用并不遜色。

因?yàn)橐庵玖ν粔蛴茫栽O(shè)置適當(dāng)?shù)沫h(huán)境就尤為重要。

• 習(xí)慣吸煙者應(yīng)該在那些禁止吸煙的區(qū)域多花些時間，以及徹底清除家里的煙味；
• 想要運(yùn)動者可以多去體育館走一走，哪怕什么也不做。
• 想要養(yǎng)成看書習(xí)慣的人應(yīng)該去圖書館消磨幾個下午，而且不帶手機(jī)。

環(huán)境會促使我們做點(diǎn)什么，而一旦開始，就意味著習(xí)慣的種子開始扎下根來。

當(dāng)然，這只是開始而非結(jié)束，僅僅改變環(huán)境并不能幫助人們養(yǎng)成牢固的習(xí)慣。我們只是要在頑固的舊習(xí)慣中鉆出一條裂縫，然后小心地一次次重復(fù)和慢慢努力。習(xí)慣是在一次次行動中逐漸加強(qiáng)的，而開始是重要的第一步。