如何才能讓孩子釋放憤怒？

憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒，會(huì)在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致行為失去理智、注意力不集中，甚至罹患一些疾病。因此，不論孩子為何事因何人生氣，都需要讓他們知道如何將憤怒、不滿從心中釋放出去。

方法1：寫下反擊的話語(yǔ)

有一種釋放怒氣的做法是在手紙或紙巾上寫下只給自己看的憤怒反擊的話。

孩子可以在浴室的臺(tái)子上或任何能暫時(shí)獨(dú)處的地方寫下這類的話，比如： “某某，這是你把寫有‘踢我’的條子貼在我褲子后面之后，我想對(duì)你說(shuō)的……”告訴孩子，既然沒有別人看到他/她寫的內(nèi)容，他/她可以free地表達(dá)自己的憤怒。

不過(guò)，當(dāng)孩子憤怒地寫下此類的話，甚至有些是咒罵的話、自己看著都臉紅的話時(shí)，我們要告訴孩子處理這類便條的方法之一是要撕掉它們。孩子們還喜歡用水將紙屑沖走，假想他們的敵人也被水沖走了。

方法2：進(jìn)行親子練習(xí)

在家里可以進(jìn)行一種有效的親子練習(xí)。孩子和母親（父親）背靠背坐著，其中一人不受打擾地說(shuō)3分鐘，傾訴想要表達(dá)的任何感情，另外一人只需以“嗯嗯” 附合。3分鐘的時(shí)間到，他（她）才能說(shuō)話。雙方輪流說(shuō)話，直到想要說(shuō)的全部說(shuō)完為止。結(jié)束時(shí)，兩人應(yīng)該至少在一起說(shuō)5分鐘。

方法3：投擲目標(biāo)

你還可以在孩子臥室的墻上掛一個(gè)投擲板，當(dāng)他/她向你或其他家人傾訴完憤怒后，還需要一段時(shí)間將體內(nèi)的憤怒釋放出來(lái)，每次用飛鏢投擲目標(biāo)時(shí)，他/她會(huì)繼續(xù)發(fā)泄出他/她的怒氣。能夠進(jìn)行此類練習(xí)，表明孩子正在感情豐富的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)。

記住，當(dāng)孩子向你傾訴憤怒之情時(shí)不要作評(píng)判，尤其是當(dāng)憤怒指向你時(shí)。你的支持會(huì)告訴他/她：正確地表達(dá)憤怒會(huì)使人更有力。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，重要的是要知道憤怒并不是“不良”的情緒，我們的生存依賴它。當(dāng)身體受到威脅時(shí)人們會(huì)生氣，當(dāng)尊嚴(yán)被損害時(shí)人們會(huì)生氣，當(dāng)受到不公正的對(duì)待、被侮辱或貶低時(shí)人們會(huì)生氣，當(dāng)追求目標(biāo)受挫時(shí)人們會(huì)生氣。生氣使我們有機(jī)會(huì)了解我們?nèi)烁裰须[藏的可愛的一面。發(fā)泄怒氣的做法是有好處的，它會(huì)使被壓抑在心底的強(qiáng)烈情緒釋放出來(lái)，使身體和心理都受益，并且不會(huì)傷害到其他人。

方法4：讓孩子哭出來(lái)

為人父母者大多有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)孩子們還是嬰幼兒時(shí)，一聽到他們的哭聲或看到他們的淚水，我們便會(huì)沖到孩子身邊哄逗他們，這是意料之中的。研究發(fā)現(xiàn)，在出生后的第一年中，一哭鬧便被父母抱起的孩子，在以后的人生中比較不易被瑣事困擾。

撫慰孩子對(duì)于我們來(lái)說(shuō)的確是一件樂事。比如我們把小家伙舉起來(lái)，將他們的頭靠在我們的脖子上，他們把小腿纏在我們的身上。因此，很自然地，當(dāng)孩子們長(zhǎng)成少年、大到我們?cè)僖才e不起來(lái)時(shí)，我們?nèi)韵胗秒p臂摟住他們，止住他們的淚水。但是，我們好不要聽從于這種沖動(dòng)。

孩子越大，哭泣越少。實(shí)際上，哭泣對(duì)他們是有好處的?？奁谷梭w產(chǎn)生一種令人放松的化學(xué)物質(zhì)，可促進(jìn)體內(nèi)毒素釋放，降低緊張程度，從而改善體內(nèi)的生物化學(xué)環(huán)境，這是人們 “大哭”一場(chǎng)后常常覺得心情舒暢的一個(gè)原因。

阻止自己沖過(guò)去幫助孩子，這并非易事。但是，家長(zhǎng)可以這樣想，哭泣是給孩子一次經(jīng)歷自己感情的機(jī)會(huì)。這樣，幾分鐘之后，你只需攬著他/她，和他/ 她在一起，輕聲對(duì)他/她說(shuō)諸如“……這太不幸了”或“多令人失望啊”之類的話。

如果孩子沖進(jìn)自己的臥室并關(guān)上了房門，這時(shí)你也不要過(guò)去安慰他/她，讓孩子自己呆一會(huì)兒。讓孩子在難過(guò)的同時(shí)學(xué)著安慰自己，這對(duì)孩子是有益的。幾分鐘后，再進(jìn)去對(duì)他/她說(shuō)一些他/她需要聽到的支持話語(yǔ)―你在這兒并不想支持他/她，這樣表明你并不因他/她的情緒波動(dòng)而不快。他/她的身體也會(huì)因此更健康。