坐月子如何生理調(diào)養(yǎng)？調(diào)不好長相顯老

產(chǎn)后女人乳房、子宮、*應(yīng)早護理喲！為了生寶寶，媽媽的身體可謂是大變樣。為了適應(yīng)胎寶發(fā)育和正常分娩，身體各部分都在準(zhǔn)媽媽不注意的時候改變著。變化最 大的應(yīng)該就是女性的乳房、會陰、子宮這些*了。女人三大*護理你不做還有誰能替你做呢？女人要學(xué)會愛護自己喲！

一、乳房：保養(yǎng)得當(dāng)，產(chǎn)后也有傲人“雙峰”：

乳房，是一個女人驕傲和*的象征，它不僅承載著哺育嬰兒的神圣使命，更賦予了女性特有的風(fēng)姿與魅力。懷孕后由于雌激素水平的變化，不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心產(chǎn)后乳房會變得松弛、下垂。其實只要保養(yǎng)得當(dāng)，傲人的“雙峰”你也能擁有。

·保持乳房清潔

產(chǎn)后乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂，在第 一次哺乳前媽媽們應(yīng)先清洗乳房。用清潔的植物油涂在乳頭上，等乳頭的垢痂變軟后，用堿性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及*。

·喂奶方法要正確

在哺乳期內(nèi)，媽媽要根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。新媽媽要避免在寶寶*的過程中強行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。喂奶時應(yīng)兩側(cè)乳房交替進行，以免引起兩側(cè)乳房不對稱。

·合理的營養(yǎng)飲食

產(chǎn)后媽媽們要注意營養(yǎng)的均衡攝取，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物和蔬菜水果。另外，增加豆類食品的攝入對乳房的保養(yǎng)大有裨益，種子、堅果類食物含豐富蛋白質(zhì)，如杏仁、核桃、芝麻等，能讓乳房組織更富有彈性。

·進行乳房按摩

每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)推行、按摩，每次10~15分鐘。

·選擇合適的內(nèi)衣

媽媽們要選擇舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免刺激性的衣料直接與身體發(fā)生接觸。胸罩不可過松或過緊，要選擇柔軟棉質(zhì)、方便哺乳的文胸。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，保持乳房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶后可以穿產(chǎn)后塑身專用胸罩，這樣能有效集中托高乳房。

二、子宮：調(diào)整收縮，做完美女人：

產(chǎn)后女人乳房、子宮、*應(yīng)早護理喲！

要說孕期變化最 大的器官，那就非子宮莫屬。經(jīng)過十個月的漫長孕育，寶寶終于從媽媽的子宮里走出來了，然而媽媽的子宮卻受到了一次撕心裂肺的傷害。因此，子宮的恢復(fù)，可是產(chǎn)后新媽媽的重中之重。

·產(chǎn)后及時排尿

產(chǎn)后，醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習(xí)慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

·產(chǎn)褥期別“賴床”：產(chǎn)后6~8小時，媽媽在疲勞消除后最 好別“賴床”，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

·哺乳刺激：刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一*，子宮就會收縮，寶寶頻繁地*、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會使子宮的恢復(fù)加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

·別當(dāng)臟媽媽：分娩后沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是自然分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。若是剖宮產(chǎn)，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時水是絕 對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。當(dāng)然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢后，傷口應(yīng)該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。

·產(chǎn)后及時按摩保養(yǎng)

按摩宮頸部位，對子宮恢復(fù)非常有利。方法很簡單，把手掌搓熱，從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖，按摩*。再由內(nèi)向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，將氣息下沉。

三、會陰：恢復(fù)及時，做緊致媽咪：

在生產(chǎn)過程不免會陰會受傷，多數(shù)順產(chǎn)媽媽都會遭遇會陰側(cè)切。會陰傷口經(jīng)常與產(chǎn)后惡露、大便、小便做伴，產(chǎn)后會陰的護理顯得極其重要，只要產(chǎn)后護理得當(dāng)，就不會發(fā)生感染。

·保持*清潔：所謂的保持*清潔，一方面需要新媽媽勤換護墊及內(nèi)衣褲，另一方面也需要新媽媽每天都對*進行清洗。大小便后，用清水沖洗會陰，每天用0.1%的苯扎溴銨溶液擦洗外陰，至少每天一次，直至?xí)巶诓鹁€。

·采取坐臥姿勢：產(chǎn)后，應(yīng)向會陰傷口的對側(cè)保持臥位或坐位，可使產(chǎn)后惡露盡量不侵及傷口，還可改善局部傷口血液循環(huán)，促進愈合。

·浸泡會陰來緩解不適：對于會陰傷口局部有腫脹、硬結(jié)的新媽媽，在分娩10天后惡露量已明顯減少時，可用1：5000高錳酸鉀溶液，浸泡會陰15分鐘，每天兩次，促進會陰傷口愈合、消腫，緩解局部腫脹不適。

·飲食也須多注意：新媽媽術(shù)后1周內(nèi)，最 好進食少渣飲食，如牛奶、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質(zhì)食物，以防形成硬便難以排出，影響會陰傷口。便秘時，多吃些香蕉有利于通便。此外，飲食上還應(yīng)注意補充蛋、瘦肉，促進傷口修復(fù);多吃新鮮青菜和水果，多喝豬蹄湯等湯飲，除細糧外應(yīng)吃些粗糧，懷孕晾奔按碳ば允澄鎩

·濕敷外陰：外陰傷口腫脹疼痛時，可用醫(yī)用酒精紗布或50%硫酸鎂濕敷外陰。

·積極預(yù)防感染：當(dāng)新媽媽的會陰傷口明顯疼痛或出現(xiàn)異常分泌物時，應(yīng)警惕傷口是否感染，必要時請醫(yī)生檢查或治療。