練胸練不大？原來是因?yàn)樗?/h1>

2020-09-26

現(xiàn)在是電子產(chǎn)品流行的時(shí)代，而長時(shí)間用手機(jī)已經(jīng)成為生活的一部分，玩的時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)“探頸”、“圓肩”、“駝背”等等不自知的體態(tài)問題，這些姿勢(shì)除了看起來不好看之外，還會(huì)出現(xiàn)頸肩部酸疼、工作狀態(tài)不佳甚至頭疼頭暈的問題，我們一般也會(huì)把這類問題稱之為辦公室職業(yè)病或統(tǒng)稱為上交叉綜合征。

但叫它“職業(yè)病”是因?yàn)殚L時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)（幾年或者十幾年），會(huì)造成頸椎的退行性病變、胸悶、氣短、頭暈惡心、神經(jīng)壓迫損傷甚至肩周炎的出現(xiàn)。

在損傷狀態(tài)下訓(xùn)練肯定是要受傷的（因?yàn)楸旧碛袚p傷再做一些幅度大的動(dòng)作會(huì)加劇損傷），今天就給大家分享上交叉綜合征對(duì)訓(xùn)練的影響以及解決辦法：

關(guān)于影響

出現(xiàn)這類體態(tài)時(shí)，背部肌群會(huì)被拉長，而前側(cè)頸/肩部互相靠近時(shí)會(huì)造成關(guān)節(jié)異位，胸肌中間（事業(yè)線）聚攏在一起，訓(xùn)練過程中不能將胸部挺起來訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)畏畏縮縮、不夠舒展大氣，訓(xùn)練效果肯定是受影響的。

如何解決是重點(diǎn)

首先，我們需要通過胸大肌和頸部前側(cè)肌肉的放松、拉伸，來釋放前側(cè)過度緊張的拉力（如下圖）。這就好像前側(cè)肌肉像皮筋一樣把我們的頭和肩都拉向了前側(cè)，我們要把這個(gè)拉力緩解掉。（ps：放松過的肌肉，第二天會(huì)有酸痛感）

還需要增加三?肌后束和斜方肌中部的力量訓(xùn)練（如下圖），增加與前側(cè)相對(duì)抗的肌肉，前后平衡來恢復(fù)身體姿態(tài)。

之后進(jìn)行靠墻坐、靠墻站、靠墻天使（如下圖）等動(dòng)作練習(xí)可改善此類問題，平時(shí)也要練習(xí)挺直的感覺來養(yǎng)成習(xí)慣。

所謂斬草要除根，解決這類問題也要從問題的根源，也就要從日常的生活姿勢(shì)習(xí)慣入手，日常生活中時(shí)刻提醒自己不要駝背；開車族或者低頭族，告訴自己不要低頭，挺胸收腹走路；喜歡看小說的可以換成聽小說，如果非要看視頻或一些網(wǎng)課/書籍，要做到能趴著看，決不躺著看。