減脂和減重你分得清楚嗎？減脂知識(shí)科普，助你一臂之力！

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減脂一直都是個(gè)大問(wèn)題，也是困擾了許多人的難題。

這是一篇科普減脂的文章，看完這篇文章，你一定不會(huì)再迷茫，也一定能夠找準(zhǔn)方向，然后通過(guò)努力鍛煉，獲得想要的好身材。

1，減脂和減重，你一定要分清楚

減重并不等于減脂，減重是減掉體重，這體重里面包含了脂肪、水分，還有肌肉。

短時(shí)間內(nèi)減掉大量體重，減掉的其實(shí)主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而減掉的水分在后面幾天里面，其實(shí)會(huì)很快就恢復(fù)，然后讓你體重反彈。

另外，短時(shí)間內(nèi)減重太快，一點(diǎn)都不值得吹噓，因?yàn)檫@是拿你免疫力降低作為代價(jià)而換來(lái)的……毫無(wú)意義的事情。

為什么說(shuō)毫無(wú)意義？上面說(shuō)了，后面幾天你多喝點(diǎn)水，這體重就回來(lái)了。

一個(gè)成年人體內(nèi)的含水量，約占人體重的65%左右。水是生命之源，你發(fā)了瘋的讓自己脫水，是不是和自己有仇？

正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)月減重4KG左右，是比較合適的。超過(guò)這個(gè)數(shù)字太多，會(huì)影響你的免疫力。

最 后，分清楚減脂和減重還有一個(gè)好處……那就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天比昨天還重了1KG之后，不用沮喪，不用憂慮，這其實(shí)就是水分增加而已。

2，減脂的原理，你一定要弄明白

我們出行的時(shí)候開(kāi)車或者坐飛機(jī)，但我們并不需要去了解車和飛機(jī)的構(gòu)造，以及各種原理；但想要減脂順暢，你一定要明白減脂的原理，知道了減脂的原理，你才能找到正確的方向，你才能避開(kāi)減脂的誤區(qū)。

減脂的原理很簡(jiǎn)單：能量守恒，想要減脂，你必須讓自己每天攝入的能量，小于你所消耗的能量。也就是說(shuō)，你各種運(yùn)動(dòng)消耗的能量，比你吃進(jìn)去的要大；這時(shí)候，你會(huì)餓，你會(huì)有一種有氣無(wú)力的感覺(jué)，你身上的脂肪也會(huì)不斷分解供能，然后你就開(kāi)始慢慢瘦下去了。

很多人，鍛煉了很久，卻發(fā)現(xiàn)，無(wú)論他們多努力，哪怕他們天天去健身房，汗流浹背，但體型就是不變，體重就是減不下去。

為什么？就是因?yàn)闆](méi)有做到上面所說(shuō)的“減脂原理”……雖然他們鍛煉得很辛苦，但他們吃得太多！他們每天所吃進(jìn)去的熱量，超過(guò)了他們運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量！

這就是為什么大家都說(shuō)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”的原因了。

一句話，控制飲食，然后多動(dòng)！

健身是世界上最公平的事

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