北京精準(zhǔn)拉伸課程

1、提高血液循環(huán)

2、肌肉的勞損

3、放松肌肉筋膜

4、收善身體內(nèi)分泌失調(diào)

5、防止肌肉粘連

6、增加肌肉力量

7、增加靈活性

8、排出乳酸堆積

9、增加身體的柔韌性

10、避免運(yùn)動(dòng)損傷

11、改善肌肉線(xiàn)條

12、提高肌肉功能

13、緩解疼痛

14、緩解或消除板機(jī)點(diǎn)

二、該如何拉伸:

4個(gè)主要原則：

1.避免疼痛

2.緩慢拉伸

3.拉伸正確的肌肉

4.避免影響其他關(guān)節(jié)和肌肉

黃金準(zhǔn)則：以最小的關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)到極度的拉伸！

三、拉伸計(jì)劃處方制定

針對(duì)個(gè)人的身體狀況制定的一種科學(xué)的定量化的拉伸方案，根據(jù)拉伸者的健康狀況體適能水平及拉伸目的而確定其適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，使拉伸者進(jìn)行有計(jì)劃的周期性的指導(dǎo)方案。

【拉伸課程表】

【課程知識(shí)】

伸展運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)那些積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人很重要，而且對(duì)那些久坐不動(dòng)的人也很重要。在這里與大家分享一丟丟兒伸展動(dòng)作。它們將幫助保持身體健康，并顯示每次鍛煉涉及哪些肌肉。

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和上斜方肌。

動(dòng)作執(zhí)行：采取坐姿，挺直背部，并在左手的幫助下，將頭向左彎曲。嘗試用耳朵觸摸你的肩膀。在另一個(gè)方向重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：腹部外斜肌。動(dòng)作執(zhí)行：伸直，雙腳略寬于肩膀。將手臂伸向兩側(cè)。右腳向外看，左腳與上身成90度。將右手放在右脛骨上，保持背部挺直，抬起另一只手臂。同時(shí)，向后和向下移動(dòng)你的骨盆。在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：腰大肌、髂肌、腰方肌和梨狀肌。動(dòng)作執(zhí)行：左腳在前邁一大步，前膝彎曲90度角。從后面拿起你的右腳，用手把它拉到你的骨盆。然后換腿。

重要提示：

不要忘記正常呼吸，并確保不會(huì)感到疼痛。每個(gè)姿勢(shì)保持10到30秒

【機(jī)構(gòu)簡(jiǎn)介】

毅能達(dá)體育行業(yè)國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)基地，成立于2009年4月，注冊(cè)資金500萬(wàn)元。主營(yíng)體育技能培訓(xùn)和健身技能培訓(xùn)，具有開(kāi)據(jù)培訓(xùn)發(fā)票資格。是國(guó)內(nèi)首批授權(quán)，專(zhuān)職進(jìn)行健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)的基地。毅能達(dá)體育自2008年4月開(kāi)始，從開(kāi)班，發(fā)展到今天，全國(guó)各省市累計(jì)培訓(xùn)班739期、100000多名學(xué)員。主要課程有健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)、營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體能訓(xùn)練等特色課程。培訓(xùn)對(duì)象涉及在職教練、健身愛(ài)好者、退役運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生、現(xiàn)役軍人、在職警察、退伍軍人等。培訓(xùn)網(wǎng)絡(luò)遍布華北、東北、華東、華中、東南49個(gè)城市。在十年多的培訓(xùn)中，毅能達(dá)體育不僅培養(yǎng)了一大批具有健身教練國(guó)家職業(yè)資格的初、中、高級(jí)教練，很多教練還成長(zhǎng)為具有較高水平的健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證的培訓(xùn)師和考評(píng)員。毅能達(dá)基地積極響應(yīng)國(guó)家體育總局和各省號(hào)召，積極參與全國(guó)優(yōu)秀退役運(yùn)動(dòng)員職業(yè)轉(zhuǎn)型健身教練培訓(xùn)工作。2011年、2012年、2019年2020年多次承辦國(guó)家體育總局在廣西、湖南、南京等舉辦的全國(guó)優(yōu)秀退役運(yùn)動(dòng)員綜合班培訓(xùn)班，另外，也先后承辦河北、山西、安徽、江蘇、吉林、陜西等省級(jí)退役運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型社會(huì)體育指導(dǎo)員健身教練項(xiàng)目培訓(xùn)工作，共培訓(xùn)退役運(yùn)動(dòng)員1000余。

毅能達(dá)體育成立11年來(lái)，公司秉承“精誠(chéng)教育、百年育人”的理念，在體育培訓(xùn)行業(yè)深耕細(xì)作，用心服務(wù)、堅(jiān)持質(zhì)量至上生命線(xiàn)，培訓(xùn)工作得到各級(jí)體育主管部門(mén)和社會(huì)各屆的好評(píng)，多次被國(guó)家體育總局評(píng)為“全國(guó)優(yōu)秀培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”和“全民健身優(yōu)秀組織單位”。2019年被全國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與質(zhì)量品牌市場(chǎng)評(píng)價(jià)組委會(huì)，市場(chǎng)大數(shù)據(jù)調(diào)查、評(píng)審。評(píng)定為“2019年中國(guó)品牌、質(zhì)量、信譽(yù)AAA級(jí)企業(yè)”。