北京健身小工具功能性訓(xùn)練私教課

【課程內(nèi)容】

是一種可以提高訓(xùn)練者完成日常生活和體育運(yùn)動(dòng)的更加有效率和經(jīng)濟(jì)性的動(dòng)作。功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練動(dòng)作姿勢(shì)而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié)，不是發(fā)展健美的肌肉，而是更好地滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)所需的肌群力量，訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量，而不是動(dòng)作的數(shù)量。功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是在確保運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能后，為提高其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以進(jìn)一步挖掘優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦，從而使他們的專(zhuān)項(xiàng)體能得到更大的提高，不僅使運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到了明顯的提高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)身體姿勢(shì)、動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技能也有非常大的幫助。學(xué)習(xí)小工具在私教領(lǐng)域的應(yīng)用。當(dāng)前時(shí)效性的健身理念。

1、壺鈴

最近這幾年，健身房火起來(lái)一種帶把的球體，叫壺鈴(Kettlebell)。壺鈴源于戰(zhàn)斗民族(俄羅斯)。壺鈴俄羅斯人民最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身器材。因?yàn)殚L(zhǎng)得像有提把的水壺，所以叫壺鈴。其實(shí)壺鈴是個(gè)超棒的器材，卻總被人們忽略。和其他器械比起來(lái)，壺鈴的特點(diǎn)就是帶把手的鐘擺形設(shè)計(jì)。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，有非常好的效果。

壺鈴訓(xùn)練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時(shí)還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中重復(fù)完成快速、強(qiáng)力動(dòng)作的能力。

肌力與體能專(zhuān)家Jason Brown表示:“如果你的目標(biāo)僅僅是變壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標(biāo)還包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用?！?/p>

2、大作為的炮筒

如果你是體適能深度愛(ài)好者，相信今天介紹的VIPR你一定不會(huì)感到陌生，這款強(qiáng)悍的道具VIPR，讀音類(lèi)似viper，就是大家在健身房見(jiàn)過(guò)的“大炮管”。它起源于加拿大，最早運(yùn)用于冰球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中。從外表上看，VIPR就是簡(jiǎn)單的復(fù)合帶手柄的橡膠管，然而看似簡(jiǎn)單的它卻擁有很多種不同的練習(xí)，適合各訓(xùn)練階層的人群使用。它的燃脂涉及部位多，效果驚人，對(duì)于消減手臂、大腿、腰腹的脂肪效果尤其明顯。是一項(xiàng)結(jié)合重力及心肺的健身訓(xùn)練，能一次過(guò)提升你的心肺功能、力量、平衡力，以及強(qiáng)化核心肌肉。

3、藥球

在動(dòng)力鏈理論中，它認(rèn)為人是一個(gè)整體，任何一個(gè)局部都是整體的一個(gè)環(huán)節(jié)，不能孤立的存在，并且任何一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)受到其它環(huán)節(jié)的影響。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髖、膝、踝等關(guān)節(jié)協(xié)同合作完成的。

然而一般的力量訓(xùn)練大多把肌肉關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練，從而導(dǎo)致人體動(dòng)力鏈發(fā)力模式僵硬，因此，藥球便誕生了。它特殊的設(shè)計(jì)構(gòu)造使得訓(xùn)練更加具備功能性，如投擲類(lèi)訓(xùn)練、下肢蹬轉(zhuǎn)發(fā)力、核心穩(wěn)定傳力、胸椎增大角速度，上肢末端表現(xiàn)由藥球釋放能量，因此藥球常用于爆發(fā)力和核心訓(xùn)練當(dāng)中，被很多職業(yè)選手所青睞。

4、戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩又叫力量繩、格斗繩。聽(tīng)這個(gè)名字是不是覺(jué)得很霸氣，它的鍛煉成果也很霸氣。10分鐘左右的戰(zhàn)繩訓(xùn)練相當(dāng)于跑步一個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。它最早用于職業(yè)格斗選手的訓(xùn)練當(dāng)中，后逐漸被引入到各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中作為一種體能訓(xùn)練。如今，因其便捷的同時(shí)又能產(chǎn)出非常好的訓(xùn)練效果，這一訓(xùn)練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。

別小看這根繩子，它可以幫你增加速度、提高靈活度。還可以訓(xùn)練你的核心肌肉和上肢。戰(zhàn)繩訓(xùn)練是增加瘦肌肉的有效方式，同時(shí)還會(huì)消耗熱量，提高心率。

5、BOSU半球

BOSU半球主要由兩個(gè)部分組成,上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個(gè)塑料平臺(tái)。在鍛煉平衡感與核心力量方面，有著不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。半球的兩大特點(diǎn)包括不穩(wěn)定性和全身性。不穩(wěn)定性體現(xiàn)在它上半部分的球面上，通過(guò)不穩(wěn)定性可以鍛煉人們的核心肌群，增強(qiáng)平衡感。全身性則體現(xiàn)在它能鍛煉到身體上任何一塊肌肉群，因?yàn)楫?dāng)你站在球面上的一剎那，你整個(gè)身體的肌肉群都處于緊張狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉全身的目的。一旦平衡能力下降，接踵而來(lái)的是姿勢(shì)的不正確，肌肉的不平衡和虛弱的核心力量，以及不可避免的運(yùn)動(dòng)損傷，這也表明了平衡對(duì)健康的重要性。

6、敏捷梯

敏捷梯也叫靈敏梯、云梯、繩梯。敏捷梯訓(xùn)練是運(yùn)用長(zhǎng)度、結(jié)構(gòu)各異的軟梯，平鋪于室內(nèi)或室外，通過(guò)各種步法和動(dòng)作的練習(xí)，改善和提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、協(xié)調(diào)性、速度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。敏捷梯組合訓(xùn)練的功能：改善和提高靈敏性、速度反應(yīng)能力；提升爆發(fā)力；提升平衡性、協(xié)調(diào)性；是特別棒的訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)；專(zhuān)業(yè)有效的提高青少年身體素質(zhì)。

7、彈力帶、mimi圈

彈力帶其實(shí)與我們常用的諸如啞鈴、杠鈴之類(lèi)的訓(xùn)練工具起到的訓(xùn)練效果還是有很大區(qū)別，我們舉一個(gè)10磅的啞鈴，無(wú)論你舉多高，它給你帶來(lái)的訓(xùn)練負(fù)荷就是恒定的10磅，但是彈力帶則不同，你把彈力帶拉開(kāi)的距離越大，彈力帶給你施加的阻力就越大，所以，彈力帶給你帶來(lái)的阻力負(fù)荷是時(shí)刻變化的，這就需要你在訓(xùn)練中調(diào)用神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制。

8、泡沫軸

泡沫軸是訓(xùn)練前身體激活和訓(xùn)練后肌筋膜放松的做好工具之一，它能夠減少肌肉緊張、酸痛和加快恢復(fù)，改善肌肉不平衡，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和有效緩解關(guān)節(jié)累積性疼痛，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，緩解肌筋膜緊張引起的疼痛。

注：為了避免私教課程鍛煉動(dòng)作單一性、提高教練會(huì)員互動(dòng)性，**課程趣味性，以及解決很多女性會(huì)員對(duì)于器械使用反感矛盾性。也為了有助于對(duì)于小肌肉群多種復(fù)合型動(dòng)作鍛煉，功能性康復(fù)性訓(xùn)練，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候務(wù)必結(jié)合私教工具使用完成。

【師資力量】

吳強(qiáng)

國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師一級(jí)

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師（RD）

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師（DTR）

輕加減肥app（輕+）技術(shù)顧問(wèn)

健身教練國(guó)家職業(yè)資格考評(píng)員、培訓(xùn)師

健身教練國(guó)家職業(yè)培訓(xùn)教材、題庫(kù)編寫(xiě)組成員

健身教練國(guó)家職業(yè)資格特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)

2013-2017年多省健身教練技能大賽裁判長(zhǎng)

中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品

分會(huì)簽約高級(jí)培訓(xùn)導(dǎo)師

徐威威

健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)師、考評(píng)員

健身教練國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)教練

康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究院特聘講師

中國(guó)健美協(xié)會(huì)（CBBA）一級(jí)裁判

全國(guó)MMA綜合格斗（商業(yè)賽事）裁判2010全民健身行動(dòng)“運(yùn)動(dòng)改變我”特約顧問(wèn)

RTS阻力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)NSCA-CPT/CSCS

FMS/SFMA/DNS

歷屆全國(guó)健身教練職業(yè)技能大賽裁判歷屆北京市健身教練職業(yè)技能大賽裁判

2015年吉林省健身教練職業(yè)技能大賽裁判長(zhǎng)

2016年浙江省健身教練職業(yè)技能大賽裁判

2019年天津市健身教練職業(yè)技能大賽裁判長(zhǎng)

曾任浩沙健身北中國(guó)區(qū)教練訓(xùn)導(dǎo)師主任

深圳好家庭集團(tuán)簽約培訓(xùn)師

吳樹(shù)召

遼寧省體育局2017年指定運(yùn)動(dòng)員康復(fù)導(dǎo)師

山西省體育局指定運(yùn)動(dòng)員康復(fù)導(dǎo)師

多軍區(qū)體能康復(fù)教官

丹脈堂特聘中醫(yī)康復(fù)培訓(xùn)訓(xùn)師

2017年ChinaFit健身大會(huì)特聘導(dǎo)師

2018年上海IFW健身大會(huì)導(dǎo)師

2018年ChinaFit健身大會(huì)特聘導(dǎo)師

毅能達(dá)體育高級(jí)培訓(xùn)導(dǎo)師

觸發(fā)點(diǎn)療法課程導(dǎo)師

運(yùn)動(dòng)防護(hù)課程導(dǎo)師

功能評(píng)估功能訓(xùn)練課程導(dǎo)師

美國(guó)南加州大學(xué)骨科與運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程認(rèn)證

挪威SET認(rèn)證

美國(guó)SFMA課程認(rèn)證

英國(guó)ASTT認(rèn)證

國(guó)際MPS課程認(rèn)證

北京草堂局中醫(yī)研究院撥筋課程認(rèn)證

趙厚成

梵若熙健康管理中心創(chuàng)始人

健身SPA運(yùn)動(dòng)模式創(chuàng)始人

毅能達(dá)普拉提課程培訓(xùn)導(dǎo)師

美國(guó)POLESTAR PLATES全系認(rèn)證

2008-2009年中國(guó)十佳私人教練

10000小時(shí)以上私人授課經(jīng)驗(yàn)

多所體育院校運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)業(yè)客座教授

中國(guó)健身大會(huì)特邀講師

劉海坤

秀健身運(yùn)動(dòng)中心創(chuàng)始人

艾諾特健身聯(lián)合創(chuàng)始人

美國(guó)體能協(xié)會(huì)NSCA-CSCS力量與體能訓(xùn)練專(zhuān)家

健身教練國(guó)家職業(yè)資格

亞洲體適能及高級(jí)私人教練認(rèn)

左右普拉提3D解剖認(rèn)證

諾亞第拉伸療法研修班

Onefit高級(jí)私人教練、功能訓(xùn)練專(zhuān)家認(rèn)證

【教學(xué)環(huán)境】

【品牌優(yōu)勢(shì)】
1、國(guó)內(nèi)較早從事體育行業(yè)國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)的證培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

2、國(guó)內(nèi)師資力量雄厚的體育人才培訓(xùn)基地，來(lái)自專(zhuān)業(yè)院校的專(zhuān)家及教授、醫(yī)學(xué)外科、骨科專(zhuān)家、健身行業(yè)大咖、3、國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)師等，平均從業(yè)年限10年以上

4、體育行業(yè)國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證培訓(xùn)學(xué)員通過(guò)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他機(jī)構(gòu)

5、國(guó)內(nèi)大部分優(yōu)秀國(guó)職健身教練是由本公司培訓(xùn)的，被各大俱樂(lè)部譽(yù)為“優(yōu)秀教練的搖籃”

6、國(guó)內(nèi)規(guī)模較大的專(zhuān)業(yè)體育人才就業(yè)**平臺(tái)，通過(guò)本機(jī)構(gòu)培訓(xùn)的教練就業(yè)安置率較高