【課程介紹】
反重力空中瑜伽,由于練習方法的特殊性。不乏一些炫目的體式,但對身體的療愈從來都是它的根本。反重力有不同的高度,在每一個高度都有不同的體式來適合一些人練習,這些體式包含了倒置體式,漂移體式,動感體式,飛翔體式,站立體式,后彎體式,飛狗式系列的前屈體式和吊床上的平衡體式等,不同體式在反重力瑜伽里帶給我們的益處都是不同的。有些是幫助我們強壯身體,練習核心力量,有些事幫助我們打開身體的前側空間,有些是幫助我們穩(wěn)定身體,有些是幫助我們療愈身體,有些是柔軟背部和脊柱的練習,我們遵循瑜伽經(jīng)的原則就是對自己和他人的非暴力不傷害的原則,所有的練習都是在安全的前提下來完成的。
【課程內(nèi)容】
如何進行打開空間的練習
1、理論:包括身體和精神的連接
懸掛飛狗式系列的體式(約二十個體式)水系列練習,動態(tài)練習的技巧和糾正,練習飛翔的技巧
怎樣與吊床建立更好的連接,理論:反重力的原則
2、站立系列的體式
約二十個站立體式的講解和流動連接,屬于經(jīng)濟型的運動,如舞蹈一樣的流暢幫助打開身體的前側陰面空間,幫助肩膀和腹股溝區(qū)域的能量流動。反重力吊床上的冥想和熱身。流動體式的連接練習
3、反重力放松的技巧與練習
脊柱療愈的恢復性訓練,吊床上的被動按摩技巧,低空體式的練習與恢復性訓練,關于中老年人的空中瑜伽練習技巧,空中流瑜伽的練習
4、空中編排
梵文唱誦,空中拜日式,低空空中私教、小課教學與輔助,低空編排與輔助手法,中空空中私教、小課教學與輔助,中空編排與輔助教學,空中核心練習課程,空中理療課程練習,空中平衡性練習,空中飛翔與放松
【師資介紹】
王倩
獨立培訓師
瑜伽培訓導師
全美瑜伽聯(lián)盟導師
營養(yǎng)師
私人教練
二級健美裁判員
鴻瑜伽創(chuàng)始人
擅長:教練培訓、一對一私教課程、空中瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯加、孕產(chǎn)瑜伽、產(chǎn)后修復、普拉提、核心訓練、功能性訓練、減脂、塑形、營養(yǎng)搭配等
【學校介紹】
鴻瑜伽—國際瑜伽聯(lián)盟學院教練培訓基地,在重慶市南岸區(qū)指定經(jīng)營瑜伽健身,瑜伽教練培訓基地,為鴻瑜伽-國際瑜伽聯(lián)盟學院教練培訓基地。擁有專業(yè)的教練團隊,強大的師資隊伍!從實踐中教學,在教學中不斷累積經(jīng)驗!將優(yōu)質(zhì)的教學經(jīng)驗傳播!分享瑜伽!瑜伽就是生活,生活就是瑜伽。
【授課環(huán)境】
【學空中瑜伽的好處】
1、易學、新穎、趣味
大家不要被看起來高難度的姿勢所嚇倒...在專業(yè)老師的指導下,我們會發(fā)現(xiàn)在無重力的情況下,一些姿勢可以更好完成,尤其是對肩頸腰背有問題的人群。
2、輕松倒立&安全高效
接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式,益處頗多。傳統(tǒng)倒立對大部分初學者都很困難,并且容易傷到肩關節(jié)、頸椎等部位。而空中瑜伽,讓大家輕松倒起來。倒立時內(nèi)臟向下沉,相對于直立狀態(tài),能更好的幫助它們恢復到上提狀態(tài),特別在練習中你能感受到骨盆底肌的收縮力量。
3、脊柱的自然牽引
在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?,迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)。對腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛等效果明顯。
4、刺激淋巴排毒-瘦身
練習中吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴腺區(qū)域,很好的擠壓與伸展,特別有效的促進整個身體的排毒以及下肢的淋巴循環(huán),能平衡體液,增加免疫力,改善下肢水腫及骨盆周圍循環(huán)不暢。
5、穩(wěn)定關節(jié)&加強核心力量
站立時身體一部分懸掛,為了穩(wěn)定身體,需要更有效率的啟動深層核心,這種“不穩(wěn)定”條件下的練習非常有意義。一些常見的訓練是外表大肌群的訓練,而吊床創(chuàng)造的不穩(wěn)定可以從內(nèi)到外練習到我們的全身。
6、修復腰骶-消除下背部疼痛
幫助脊柱恢復自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,這個力量是改善腰部疼痛重要的因素!空中吊床的每一個練習都是在訓練從身體核心向外伸展的過程,不斷地強化核心意識后,你會發(fā)現(xiàn)腰背部的疼痛已經(jīng)和你說byebye啦!
7、增加覺知力&培養(yǎng)正念
吊床的特殊方式讓你在練習中不由得專注。在倒立失去方向感的時候,我們只能靠對內(nèi)在的覺察體會與空間的關系,這也叫作“本體感受器”的訓練。直接的就是讓腦部對肌體平衡的控制,預防中老年的平地滑倒。
8、輕松、減壓、優(yōu)雅
減少了其他練習的酸痛和勞累,讓我們在更輕松地飛翔時,達到了我們想要的效果。在無重力的狀態(tài)下完全放松,我們甚至可以在短短的幾分鐘內(nèi),小睡一下。改善心情和睡眠,立竿見影。同時在練習時,空中瑜伽的體式讓我們更加優(yōu)美,更加優(yōu)雅。
【學校榮譽】