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訓(xùn)練動作要合理-健身動作分享

2019-08-24

導(dǎo)讀:動作,是所有運動項目中的共同元素,受環(huán)境、機體、任務(wù)影響。不管你是職業(yè)運動員還是籃球愛好者亦或是在街頭跳廣場舞的大媽們,實現(xiàn)這些項目都是通過動作,人體可以作出合式各樣的動作,所以做出來的動作沒有對錯,但是這些動作是不是合理的,或者說是不是可以作出更好的動作,更加安全更加美觀!

訓(xùn)練動作要合理

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美是衡量動作好壞的一個標準?!皠幼鲀?yōu)美”,很多人不知道如何判斷動作好還是不好,但是可以判斷動作是不是優(yōu)美。實際上在大多數(shù)情況下是這樣的,好的動作看上去非常優(yōu)美。

人體做出的動作大致分為兩類:

1.軀干穩(wěn)定下的四肢運動

2.骨盆穩(wěn)定下的軀干運動

按照這個分類其實一個動作的好壞很容易判斷出來,比如我們四肢在運動的時候軀干是不是穩(wěn)定狀態(tài),如果不穩(wěn)定狀態(tài)說明這個動作是不好的(脊柱要在正常的生理曲度上),如果軀干發(fā)生運動的時候主要觀察骨盆,骨盆如果不穩(wěn)定說明動作是不好的。這里面還有一些特殊的情況就是在無負荷下進行的靈活性訓(xùn)練,比如說脊柱的更大活動角度訓(xùn)練或者某個關(guān)節(jié)的更大角度訓(xùn)練。關(guān)節(jié)角度訓(xùn)練建議在較小負荷或者無負荷下進行訓(xùn)練。

動作質(zhì)量大于一切,動作質(zhì)量是安全的前提,沒有動作質(zhì)量的動作后續(xù)對身體的傷害是無法估計的。一輛自行車車轱轆瓢了(車輪變形),你推著它可能可以行進一段距離,騎著它呢?后面在坐個人呢?所以我們做動作的時候需要關(guān)注動作質(zhì)量,動作質(zhì)量不好必須馬上停止!

每天一個健身動作之仰臥卷腹

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仰臥卷腹動作詳細講解

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動作名稱:仰臥卷腹

鍛煉部位:腹部肌肉

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動作準備:仰臥位,雙腳踏實地面與髖同寬,大小腿約90°,雙手置于下顎處下巴微收(**頸部處于中立位且不要晃動),呼氣向上至肩胛骨離開地面腹部充分收縮,吸氣向下肩部輕觸地面,過程中腰部始終貼緊地面。

動作過程:呼氣向上2-3秒,吸氣向下3-4秒,呼氣向上肌肉收縮至更大幅度停頓2秒。

注意事項:過程中腰椎骨盆保持穩(wěn)定,避免聳肩,頭頸中立且不要前后晃動。

今天這個訓(xùn)練,每組做15-20個,做4-6組,組與組之間相隔30-60秒,完成動作練習(xí)隔48小時再次練習(xí)為好。

每組做到感覺肌肉微微顫抖顫抖或者即將做不動的時候即可,可以是15次也可以是20次,因人而異。

若想了解更多日常健身動作,請咨詢小編吧~

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