5月中考跑步錦囊分享

導(dǎo)讀：800米、1000米跑確實(shí)有技巧，但是技巧離不開平時(shí)的訓(xùn)練，想要跑出較好成績，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

下面給大家簡單總結(jié)幾點(diǎn)考試技巧，幫助孩子們臨陣磨槍，不快也光！

一是做好充分的準(zhǔn)備活動，這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最 后200米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點(diǎn)說說考試前飲食要點(diǎn)、準(zhǔn)備活動和考試過程中注意事項(xiàng)吧。

01考前飲食要點(diǎn)：

考試前2小時(shí)攝入易消化、日常習(xí)慣食物

考試前30分鐘可攝入日常習(xí)慣補(bǔ)充飲料

02考試前的準(zhǔn)備活動：

考試的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。

這樣做準(zhǔn)備活動：

考試前三十分鐘開始，可根據(jù)平時(shí)熱身習(xí)慣進(jìn)行慢跑，可以慢跑400米左右，切記慢跑一定要“慢”。

然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；

再做3-5個(gè)30-50米加速跑，加速跑注意要“短、快”

這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨考試前五分鐘坐下休息；

上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

03考試過程中注意事項(xiàng)：

考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最 后大約200米左右全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，如果出現(xiàn)呼吸急促，要記得做深呼吸調(diào)整心率，有助于為沖刺階段做準(zhǔn)備。

在心理層面需要注意的是，每一個(gè)在你前面的人，都是你趕超的目標(biāo)，不要輕易放棄，畢竟中考只有一次，一定要做到全力以赴！

最 后祝孩子們中考順利！創(chuàng)造佳績！