怎么做健身教練？健身掌握這7點，讓你的訓(xùn)練效果至少翻倍！

健身是這世界上公平的事，誰付出誰就會有收獲。同樣是堅持運動，怎么做健身教練，為什么有的人訓(xùn)練效果很好，有的人訓(xùn)練效果卻大打折扣呢？

終其根本，要想有好的訓(xùn)練效果，必須要掌握基礎(chǔ)的科學(xué)運動知識，才能取得事半功倍的效果。以下幾點看你做到了嗎？

1運動前補充能量

健身前至少半小時給身體補充能量，這樣可以讓你在訓(xùn)練時不會感到乏力?？梢赃x擇吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

2運動前熱身

正式訓(xùn)練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動，肌肉收縮更有效率，還能加速身體血液循環(huán)提高運動效率，以及避免運動時造成的損傷。熱身運動可以選擇做有氧運動或動態(tài)拉伸，比如慢跑、動態(tài)拉伸等，5-10分鐘即可。

3減脂怎么練

減脂人群建議力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，先進行力量訓(xùn)練，然后再進行有氧運動。

4增肌怎么練

增肌以力量訓(xùn)練為主，占用訓(xùn)練總時間的80%。每次訓(xùn)練對身體1-3個目標(biāo)肌群進行練習(xí)，采用每個部位2-3個動作，每個動作正式組做4-6組，每組做8-12次。增肌人群的有氧運動可以根據(jù)練習(xí)者體脂率來決定，如果體脂含量低建議一周進行1-2次有氧即可。

5增強大肌群訓(xùn)練

無論是減脂還是增肌人群，都應(yīng)該加強腿部肌群的訓(xùn)練。增肌人群練腿可以促進整個身體肌肉的發(fā)展，加強腿部大肌群的訓(xùn)練，能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。減脂人群練腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎(chǔ)上。

6運動后拉伸放松

運動后的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。

7運動后補充營養(yǎng)

每次訓(xùn)練后的補充對增肌人群來說尤為重要，肌肉訓(xùn)練后對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養(yǎng)，身體會為了恢復(fù)能量而消耗肌肉中的蛋白質(zhì)。所以運動后可以選擇較容易消化的蛋白質(zhì)和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外減脂人群也可以少量加餐，并不會影響減脂效果。

禚中華健身學(xué)院教你怎么做健身教練