睡前瑜伽體式，放松身心擁有好睡眠！

導(dǎo)讀：很多上班族在久坐一天的工作，回到家中以后，渾身疲憊，精神都被消耗光了，下半身有非常明顯的浮腫現(xiàn)象，那么如何瑜伽，可以消除疲勞，擁有好睡眠呢？我們一起來練習(xí)吧。

1.風(fēng)吹樹式

將身體站立墊子中間，雙腳并攏，雙手體前十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向下，深吸氣，手臂體前向上，掌根推向天花板，呼氣時(shí)，身體向右側(cè)折彎，保持左側(cè)腰部的延展。腹部微收。再一次吸氣身體回正，呼氣時(shí)反側(cè)練習(xí)。

2站立女神式

將雙腿打開一條腿長(zhǎng)的距離，雙臂向兩側(cè)延展，屈手肘90度，掌心向前。保持深吸氣，呼氣時(shí)屈雙膝向下90度。靜態(tài)保持10個(gè)呼吸。再一次吸氣時(shí)，站立起身。

3.三角伸展式

在第二個(gè)體式保持，雙腿伸直，右腳向外打開90度，左腳向前，手臂體測(cè)平舉，掌心向下，保持深吸氣，呼氣時(shí)，身體向右側(cè)折彎，將右手放置右腳踝，左臂向上，指向天花板。感受左側(cè)腰的拉伸和放松。吸氣時(shí)，身體回正，呼氣時(shí)反側(cè)練習(xí)。

5.新月式

來到山式站姿，吸氣時(shí)手臂體測(cè)向上，呼氣時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸折疊向前向下，雙手放置雙腳兩側(cè)，屈雙膝，撤右腿向后一大步，將右膝跪于墊子，腳背鋪平，左腳有力的扎根地面，再一次吸氣時(shí)，手臂向上延展，呼氣時(shí)，身體微向后打開，感受胸腔的放松。

瑜伽中經(jīng)典的體式都可以幫助我們很好的排毒。下班回到家的生活，好好愛自己吧。