如何應(yīng)對高考復(fù)習(xí)中的焦慮情緒

如何應(yīng)對高考復(fù)習(xí)中的焦慮情緒

劉秋明：教育學(xué)學(xué)士，華師碩士，中學(xué)物理教師，二級心理咨詢師。

又是一年高考季......

剛剛放下一個家長的電話，家長說，今天學(xué)校上網(wǎng)課，孩子有點空，孩子的補課老師讓孩子加多一節(jié)課，因為時間太緊了，怕課程有點來不急。到不是說不想讓孩子加課，加多幾節(jié)課，也是挺好。只是，能不能別跟孩子說時間緊，好像就要來不急了似的，讓孩子很焦慮。這是一個高三藝術(shù)生媽媽的苦惱。我說：難道老師不說，孩子就不知道時間有多緊了嗎？當(dāng)然是知道的。那老師的這些話會不會增加孩子的焦慮呢？應(yīng)該說，總體上不會，因為日常大家說得太多了，更何況高三的孩子，不是不懂事的小朋友了，當(dāng)然有少數(shù)的孩子可能會引起焦慮。

某校春季學(xué)期開學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果的分析:（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的因素，“情緒”占50.8%，（2）在影響情緒的因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián)，成績的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動又會引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。

你的孩子焦慮嗎？你知道你孩子有沒有焦慮嗎？那讓我們來看看孩子考前焦慮的常見表現(xiàn)吧：

1、自疚自責(zé)型

學(xué)習(xí)勤奮努力，對自己要求嚴(yán)格，把滿足老師家長的愿望當(dāng)作自己的學(xué)習(xí)奮斗目標(biāo)。學(xué)習(xí)上唯恐出絲毫差錯，稍有不順，便自責(zé)不已。不論學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱，都會因一時的失誤導(dǎo)致對自己能力的懷疑。

2、逆反對抗型

獨立意識很強(qiáng)，學(xué)習(xí)上有自己固定的格式，不愿別人干預(yù)他的任何事，自己的學(xué)習(xí)情況決不與家長交談。當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)滑坡時，對家長的詢問尤為反感。輕者，獨來獨往，悶悶不樂，對家長不予理睬；重者，煩躁激動，大發(fā)脾氣，甚至負(fù)氣出走。

3、習(xí)慣松弛型

生活優(yōu)越，升學(xué)一帆風(fēng)順，未來前途家中早作安排，盡管一些人的父母要求也較嚴(yán)格，但只限于學(xué)業(yè)，生活上則采取放縱的態(tài)度。平時學(xué)習(xí)敷衍了事，上課注意力難以集中，課后不摸書本，臨考試匆忙應(yīng)付。

4、羞澀自卑型

或因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)較差，或因?qū)W習(xí)能力較弱，學(xué)習(xí)成績往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績好的同學(xué)那種“風(fēng)光”、“地位”，埋頭學(xué)習(xí)，暗地里和人攀比。平時不太言語，不愿與人談?wù)搶W(xué)習(xí)，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨。

5、自視過高型

能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)刻苦、自覺，但對自己的能力估計往往超過自己的實際水平，給自己定的目標(biāo)過高，總認(rèn)為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現(xiàn)狀。關(guān)心自己的學(xué)習(xí)成績的名次，一點小小的挫折就能造成他們情緒上的波動，責(zé)備自己不夠堅強(qiáng)，未能完成任務(wù)。

6、自由散漫型

學(xué)習(xí)上無進(jìn)取心，紀(jì)律性不強(qiáng)，上課精神不振，課后卻很活躍，社會交往較多，喜歡趕同學(xué)中興起的各種時髦。偶爾也有心血來潮搞學(xué)習(xí)的時候，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，時好時壞。

另外，高三學(xué)生中還存在一種特殊心理現(xiàn)象“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”。過分追求完美,一方面對自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們在學(xué)校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

高考復(fù)習(xí)中，孩子出現(xiàn)焦慮是一種普遍現(xiàn)象。

只要這種焦慮情緒不是那么的嚴(yán)重，不是時常的出現(xiàn)這種情緒。沒有影響到孩子正常的學(xué)習(xí)，生活，我們可以不用過度關(guān)注。也許這種焦慮還可以激發(fā)孩子更加努力學(xué)習(xí)的動力。如果時常出現(xiàn)，那我們就要注意采取一些辦法來加以控制了。

我們要怎么應(yīng)對高考復(fù)習(xí)中可能出現(xiàn)的焦慮問題呢？

策略一：備考計劃早安排

3月底至5月底:心理調(diào)整階段A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:是“多刷題”還是回歸課本回歸考綱?個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備?這個都要根據(jù)自己的情況來選擇。

5月底至6月初:冷靜應(yīng)考階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。

策略二：吃好睡好精神好

勞逸結(jié)合，合理用腦。文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素(蔬菜、水果）高的食物;食物清淡可口、干凈衛(wèi)生;注意補充水分、鹽分。

定時起床和睡眠。主動調(diào)節(jié)自己的作息時間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。

策略三：平常心態(tài)最重要

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。

掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧:樂觀心態(tài)、“三張笑臉”頭部按摩、改變衣著、親近自然。

例舉幾種考前常見問題：

1、阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦,但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。

原因：對考試成績過于關(guān)注。

對策：正確對待考試+平常心

2、小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車,結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。

原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。

對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。

3、一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。

原因：回憶信息暫時遺忘

對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。

4、心理飽和現(xiàn)象:高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí),出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。

原因：大量學(xué)習(xí)活動單一

對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。

給高三的孩子們介紹幾種放松精神，緩解焦慮的方法：

1、 清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。

該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。

 2、 改善記憶——耳部按摩

具體做法:選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。

這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、 緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法:兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。

然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。

大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作，何時何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。

瓦倫達(dá)是美國一個著 名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

法拉第說過一句話:“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。”這就是成功的奧秘。

祝所有高考的孩子們都有一個好成績！！