沒有缺覺只有更缺覺，產(chǎn)后媽媽的睡眠該如何拯救？

十月懷胎，一朝分娩。寶寶來到身邊，讓全家人滿心歡喜。十個月的堅持說好的生完就好了，誰知生完才是開始。給娃喂奶、哄睡、換尿布，白天晚上連軸轉(zhuǎn)，別說逛街吃火鍋，就連睡覺都直接成了奢侈品。

“一入娃坑深似海，從此整覺是路人”。

小九麻麻

我是純母乳喂養(yǎng)，一晚上喂夜奶三四次，換尿布兩三次。每次把寶寶哄睡完了，我都要醞釀一會兒才有睡意，剛睡著沒多久又被娃的哭聲叫醒了。

小芯

原來有娃的人是不需要睡覺的，全憑一口仙氣吊著。你以為是帶了個娃，其實你是在修仙的路上......

?欣允兒???

之前懷孕晚期的時候，睡眠質(zhì)量不好，我想著等寶寶出生了就會好一些吧，沒想到，現(xiàn)在徹底告別了整覺，終于知道黑夜是怎么一點一點變白晝的了。

大家都說“一孕傻三年”，我看是缺覺缺的。“沒有缺覺只有更缺覺”這就是產(chǎn)后媽媽們最真實的寫照。

本是蒙頭一覺都能睡到大天亮的人，突然一下被人分割成七零八落，睡眠質(zhì)量直線下降，頂著黑眼圈不說，精神狀態(tài)也不好，注意力、記憶力都大打折扣，毫不夸張的變成了這種水平：

（翻書）馬冬梅

（合書）馬什么梅？

（翻書）馬冬梅

（合書）馬冬什么？

（翻書）馬冬梅

（合書）什么冬梅？

相信沒有媽媽不懷念以前那種毫無牽掛的睡眠，不需要惦記寶寶是不是餓醒了、尿濕了、踢被子了……

一個新生命所帶來的挑戰(zhàn)和壓力確實是非常艱巨的，機器尚且需要休息，更何況是剛生完的媽媽們。但是要為一個新生命負責(zé)，把他養(yǎng)育長大，付出和犧牲卻又是必然的。

我們所能做的，就是盡量想方設(shè)法多補充一些睡眠，緩解身心壓力。至于怎么做，下面我們來支幾招。

01讓寶寶單獨睡嬰兒床

很多媽媽為了喂奶方便，和寶寶睡一張床，甚至一個被窩，其實這樣不僅會影響你的睡眠質(zhì)量，還會存在很多安全隱患。比如：大人睡著后翻身，有壓到寶寶導(dǎo)致窒息的風(fēng)險。大人床上的枕頭、被子等用品，也可能會遮住寶寶口鼻，導(dǎo)致呼吸不暢。同床睡還容易讓寶寶養(yǎng)成奶睡或者依賴大人的安撫才能入睡的不良習(xí)慣，讓他自己入睡變得更加困難。

出于安全和睡眠的多種考慮，都不建議大人和寶寶睡同一張床，尤其是同一個被窩。

建議大人和寶寶“同房不同床”，把嬰兒床放在大人的床邊，寶寶單獨睡嬰兒床。

02一家人帶娃齊上陣

對于產(chǎn)后媽媽來說，身體還在恢復(fù)，多休息很重要，帶娃這事不能單打獨斗，需要家人幫忙。

可以一家人分工合作，比如媽媽負責(zé)給寶寶喂奶，爸爸或其他家人負責(zé)換紙尿褲和哄睡。

這里需要對爸爸們說一句，一邊養(yǎng)娃一邊賺奶粉錢，你們可能同樣疲憊而焦慮。但是在這樣特殊的階段，盡量在帶娃這件事上多分擔(dān)一些，別讓妻子感覺自己是孤身一人。此時她們需要的不是情人節(jié)的一束鮮花、一個包包，她們需要的可能只是充足的睡眠。

03提前有意識的培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣

給寶寶培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，讓他晚上按時入睡，這樣媽媽也可以盡早休息。

可以每天晚上入睡前半小時～1 小時，為寶寶安排固定的睡前儀式，如洗澡、撫觸、換睡衣、喂奶、聽催眠曲等，多做幾次后，他就會把這些活動和睡覺聯(lián)系起來，每天給他進行這些儀式時，他就知道該睡覺了。半夜寶寶有動靜時，比如動動胳膊腿、微笑、吸吮、哼哼甚至哭叫兩聲，都很正常。這時候不用馬上開燈查看，大人可以先裝睡，觀察幾分鐘，他可能哼兩聲又自己繼續(xù)睡了。如果他沒有要繼續(xù)睡的意思，可能是因為餓了或者不舒服，這時候再查看。

寶寶從2個月開始，就會進入培養(yǎng)睡眠規(guī)律的關(guān)鍵期，這時候要幫他建立夜晚睡覺、白天清醒的規(guī)律。比如白天讓他在自然光線下活動，在他清醒時多跟他互動，控制小睡的時長。此外發(fā)現(xiàn)他揉眼睛、打哈欠等犯困信號時，及時哄睡。

04適時給寶寶斷夜奶

隨著寶寶逐漸長大，消化道發(fā)育成熟，胃容量增加，吃夜奶的次數(shù)會逐漸減少，大多數(shù)在 6 個月后，睡前一頓吃飽了，就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地睡上一整夜，不會因為饑餓而醒過來，媽媽們也逐漸可以睡上整覺了。不過每個寶寶的情況不一樣。有些在 3～6 個月大時，晚上就可以連續(xù)睡上 6～8 小時了，而有些夜奶次數(shù)特別多。

如果長期吃夜奶，會不利于寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣、進食習(xí)慣等，也會讓媽媽們因為長期喂夜奶而身心俱疲。一般建議在寶寶 6 個月大時，逐漸開始給他斷夜奶。

05請月嫂/育兒嫂幫忙帶娃

這一點很重要，因為上面的所有問題月嫂通通都能替你解決

家庭有一定的經(jīng)濟條件，而家里長輩時間有限或身體不太好，不能幫忙帶娃，于是會請月嫂來照顧月子和帶娃。等到月子結(jié)束或者產(chǎn)假休完要上班時，也會考慮請育兒嫂，幫忙照顧寶寶，減輕自己的壓力。

其實這一點是最值得采納的，因為不管是培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣還是科學(xué)育兒，月嫂/育兒嫂無不是寶爸寶媽們正確的選擇。

可能一胎的媽媽會說，那住月子中心不是更好，什么都不用管。其實不然，拋開其它不說，就單純的帶娃這件事最終還是要回歸到自己身上，不然等出了月子中心你一定的會忙得手忙腳亂，不信你可以去看我前面的文章“坐月子到底是請住家月嫂好還是去月子中心好？”其實月子中心并沒有你想的那么好。

帶娃之路漫長，辛苦自不用說，但是能見證寶寶成長的點點滴滴，又何嘗不是一種幸福。寶寶出生后，意味著我們進入人生的新階段，和他在新的領(lǐng)域里一起成長，需要學(xué)習(xí)的還很多。等寶寶一天天長大，變成貼心小棉襖、小暖男，懂得逗我們開心，這時候就會發(fā)現(xiàn)一切都是值得的。