北京體能訓(xùn)練課程

【課程提要】

針對團(tuán)體、個人進(jìn)行體能訓(xùn)練，普及健康體適能。

青少年、成人皆可。

從初的各種跑開始進(jìn)行訓(xùn)練，然后進(jìn)行全身激活訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練。

不管你有沒有鍛煉基礎(chǔ)，皆可來。有其他運(yùn)動習(xí)慣的，也可以來。

希望每個人能夠跑步，能夠加入運(yùn)動，能夠健身，成為我們生活得一部分。

一切從健康出發(fā)，運(yùn)用現(xiàn)代健身科學(xué)理念來進(jìn)行指導(dǎo)。

成人主要涉及心肺功能、力量練習(xí)、協(xié)調(diào)性、神經(jīng)肌肉練習(xí)等指標(biāo)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

青少年主要采用走、跑、跳、爬、翻、滾、懸垂等練習(xí)內(nèi)容，指導(dǎo)原則根據(jù)速度、力量、耐力、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等指導(dǎo)原則進(jìn)行訓(xùn)練。

一切從健康出發(fā)，上課輕松易學(xué)，由易到難。

科學(xué)運(yùn)動+合理膳食+生活習(xí)慣（作息+戒煙限酒）+健康心態(tài)=健康，我會在各個板塊去幫助你慢慢去養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，同時了解自己的身體，打造個性化屬于自己的訓(xùn)練方案。

【課程內(nèi)容】

一、大眾體能訓(xùn)練

結(jié)合個體狀況進(jìn)行徜身體能力訓(xùn)練，對于提高身體素和生活質(zhì)量具有顯著效果將大程度上為您要嘗試或正在進(jìn)行的網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫等運(yùn)動項目提供必要的身體保幛和能力支撐，讓您在運(yùn)動體閑的時候輕松應(yīng)對游刃有余。

二、專業(yè)體能訓(xùn)練

主要針對運(yùn)動員和學(xué)生運(yùn)動員以及有長期從事體育運(yùn)動習(xí)慣的體育愛好者，通過個體化的調(diào)練安排，結(jié)合所從事的體項目進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練。

三、青少年體能訓(xùn)練

1、通過少年體能訓(xùn)練的課程全面有效的提高我國現(xiàn)在青少年孩子的身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體，提高身體免疫力及身體各項健康指標(biāo)。

2、針對體有特長生，既可以全山面提升其身體素質(zhì)，同時又可以滿足不同學(xué)生對于不同專項體能的訓(xùn)練要求，幫助其大成都的提高專項能力

四、中考體育高分營

針對現(xiàn)階段升學(xué)考試需求的學(xué)生，綜合省市體育中考項目．著眼耐力、速度、力量整體提升，逐步訓(xùn)練到中考體育項目中：足球繞桿/籃球運(yùn)球/排球墊球

，引體向上/實心球/仰臥起坐、1000/800米。幫助學(xué)員掌握項目基本技術(shù)動作，為沖刺體育考試奠定堅實的基礎(chǔ)。

五、功能性減脂塑形

以功能性的訓(xùn)練項目結(jié)合中／高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練體系，在減脂瘦身的同時達(dá)到塑形美體的效果。

六、普拉提塑身營

1、核心肌群的自主啟動，讓部、臀部、腿部肩背的線條塑形效果翻倍，瘦且緊翹飽滿

2、全面改善脊柱靈活性和全身循環(huán)的同時，肩頸腰背、膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定顯著提高，變瘦且紅潤有光彩

3、高效的改善圓肩駝背，控制心肺拉伸的綜合練習(xí)，讓你的心結(jié)在一個小時之后，飄高八度痩且正能量

七、3D塑形速瘦班

通過活力有氧訓(xùn)練，局部力量訓(xùn)練，繳情燃脂訓(xùn)練，墊上操和針對普通人群設(shè)計的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要訓(xùn)練內(nèi)容。

八、青少年瑜伽減壓班

減輕孩子了心里有形或者無形的壓力，在簡單有效的動靜結(jié)合的運(yùn)動

身體層：舒展孩的身體，青少年瑜伽中表，調(diào)節(jié)孩子的身體靈活性和協(xié)調(diào)性，增加孩子在運(yùn)動中的表現(xiàn)。

心理層：平靜孩子的心態(tài)，讓孩子面對挑戰(zhàn)時，以更加平淡冷靜的態(tài)度面對，舒適大腦，調(diào)節(jié)腺體，促進(jìn)孩子智力發(fā)育，并出緊骨骼法語，讓孩子長高。

九、瑜伽形體柔練營

1、消除煩惱，平靜心境。

2、維持姿勢平穩(wěn)。

3、夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的休重，有效消除脂肪，能維持飲食平衡。

4、刺檄內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。

5、更好的打開身體，塑造完美體型。六、舒適的增加身體柔韌，柔軟內(nèi)心。

【學(xué)員風(fēng)采】

【教學(xué)優(yōu)勢】

1、課程多元化

分為理論知識、體位法、呼吸法、冥想、銷售技巧、場館運(yùn)營、開店指導(dǎo)、私教授課技巧、理療課系。是目前一個將場館運(yùn)營加入到培訓(xùn)中的教培機(jī)構(gòu)!讓老師更多的提升自己，增強(qiáng)競爭力。

2、從零開始，無門檻教學(xué)

課程設(shè)置完全針對沒有基礎(chǔ)的會員，從簡單的教起，完全不用擔(dān)心跟不上進(jìn)度。

3、免費復(fù)訓(xùn)

學(xué)員畢業(yè)之后，享有免費復(fù)訓(xùn)機(jī)會一次，畢業(yè)一年內(nèi)有效。具體復(fù)訓(xùn)時間由學(xué)校統(tǒng)一安排，復(fù)訓(xùn)學(xué)員需全程參與學(xué)習(xí)，中途有曠課，將取消復(fù)訓(xùn)機(jī)會。

4、提供實習(xí)就業(yè)機(jī)會

學(xué)員結(jié)業(yè)后，學(xué)?？商峁嵙?xí)機(jī)會，在所屬門店進(jìn)行實習(xí)，老師通過運(yùn)營部的就業(yè)考核后將有機(jī)會簽約學(xué)校，成為我們的全職瑜伽老師。

【學(xué)校簡介】

清華大學(xué)體能訓(xùn)練康復(fù)中心致力于瑜伽的專業(yè)教學(xué)和培訓(xùn)，希望通過努力，讓瑜伽愛好者掌握正確的鍛煉方法、讓有志于從事瑜伽教練工作的學(xué)員獲得專業(yè)的培訓(xùn)，現(xiàn)面向全國開設(shè)瑜伽教練培訓(xùn)班。