武漢健身培訓(xùn)綜合全明星班

【課程簡介】

綜合學(xué)習(xí)有氧操、踏板操、健身球操、有氧舞蹈、尊巴、綜合舞蹈、動感單車、Body-Cambat、Body-Pump、Cxworx、肚皮舞、Body-Jam、Shbam、瑜伽、普拉提、以及瑜伽球、普拉提球等衍生課程，達(dá)到綜合健身的效果

【適合學(xué)員】

健身愛好者、年滿18歲、無重大疾病

【學(xué)習(xí)內(nèi)容介紹】

有氧戰(zhàn)斗：

有氧運(yùn)動是一種強(qiáng)度恰如其分的體操，她不像短跑那樣急劇的消耗體內(nèi)氧氣的供給。比如人們在短跑時（無氧運(yùn)動時通過體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些我們稱之為“燃料”的物質(zhì)與氧氣結(jié)合激發(fā)出大量的能量。這個過程不僅消耗大量的“燃料”,也會消耗大量的氧氣。有氧運(yùn)動則不同，是一種非常適合鍛煉心肺功能和肌肉力量的運(yùn)動，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費。戰(zhàn)斗操實際上是結(jié)合了搏擊、武術(shù)的元素，將有氧操和戰(zhàn)斗操合為一體，目前流行的有氧戰(zhàn)斗操衍生的種類很多，但大都結(jié)合西方的拳擊、東方的武術(shù)或搏擊技法，加上新穎、活撥的舞蹈動作，深受青年朋友們的喜愛?！稇?zhàn)斗有氧操》早可見資料來自臺灣的中學(xué)體育教學(xué)操，這套操通過對武術(shù)、太極和舞蹈元素的巧妙提煉，將其步伐要領(lǐng)融于舞蹈動作中。配樂方面以民樂中的笛子、二胡和西洋樂器穿插編排；主題音樂的選取也很有特點，具有民族特色的音樂和西方音樂在不同的運(yùn)動場景中得到的運(yùn)用。正如戰(zhàn)斗有氧操的名字一樣，中西合璧，相得益彰。值得注意的是，有氧戰(zhàn)斗操是一種持續(xù)增強(qiáng)、漸進(jìn)的運(yùn)動，運(yùn)動時間必須保持在半小時之上才能起到鍛煉的作用。如果覺的做的過于消耗體力可以根據(jù)自身條件減輕運(yùn)動強(qiáng)度。

動感單車：

動感單車俗稱：“減脂炸彈”. 動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運(yùn)動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運(yùn)動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗750千卡的熱量。

動感單車大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；后5分鐘的放松運(yùn)動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

瑜伽：

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

杠鈴操：

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運(yùn)動，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動。

在練習(xí)中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上一段時間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！

到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上一段時間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！

一、熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。

二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。

四、腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。

五、放松：在激烈運(yùn)動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運(yùn)動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

另外，據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效快的塑型運(yùn)動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。

有氧舞蹈：

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏舞動的有氧運(yùn)動，很容易調(diào)節(jié)呼吸，還可消耗較多熱量，將身上多余脂肪都“消滅”.有氧舞蹈能把許多動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)，有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，其有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，還使舞者充分吸取運(yùn)動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、和肌肉的活動能力，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

有氧舞蹈的種類 :

根據(jù)特點不同分為、方克（ funk ）·街舞（ hiphop ）· jazzaerobics · salsaaerobics· 等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈可配合年齡編舞，有較大的自由性。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

有氧舞蹈的課程特點 :

（1）暖身伸展運(yùn)動（05-10分鐘）

（2）有氧舞蹈內(nèi)容（20-40分鐘）:jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。

（3）專門舞蹈練習(xí)（05-10分鐘）:腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

（4）放松和伸展運(yùn)動（5-10分鐘）

肚皮舞：

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔。

肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。

保健

肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

調(diào)節(jié)身心

在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

身體調(diào)節(jié)

經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運(yùn)動。有效延緩衰老。

鍛煉PC肌

這應(yīng)該是大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處

尊巴：

尊巴是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運(yùn)動。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學(xué)。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運(yùn)動”.

通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個階段，使運(yùn)動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

為了更好地融入南美文化，在做尊巴運(yùn)動的時候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運(yùn)動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動過程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動時好穿軟底平跟運(yùn)動鞋。

選擇尊巴的三大理由：

其一，目前正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式；

其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動強(qiáng)度適中；

其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

【師資力量】

首屆健身瑜伽裁判員

一級健身健美裁判員

瑜珈教練

一級健身指導(dǎo)員

湖北省瑜伽導(dǎo)師

亞洲國際瑜珈研究院瑜珈導(dǎo)師

印度甘地瑜伽與自然療法學(xué)院瑜伽導(dǎo)師

彭克莉，從事瑜珈教育事業(yè)多年，有豐富的教學(xué)實踐經(jīng)驗，倡導(dǎo)自然簡約、優(yōu)雅而堅強(qiáng)的瑜珈生活方式，推行適合現(xiàn)代人的東方瑜珈實用體系課程。曾在北京、上海、武漢諸多城市任瑜珈教學(xué)工作，注重交流與不斷的自身學(xué)習(xí)提升。她苦心鉆研瑜珈教學(xué)工作，注重交流與不斷的自身學(xué)習(xí)提升。她苦心鉆研瑜珈各種功法，在瑜珈教練傳授，學(xué)員深入教學(xué)方面都有很高造詣，她們借鑒國內(nèi)外教學(xué)實況，針對現(xiàn)代人的生理及心理需要，結(jié)合自已多來從事運(yùn)動訓(xùn)練及瑜珈教學(xué)實踐的經(jīng)驗，特別是根據(jù)廣為盛行的哈他瑜珈、王瑜珈、陰瑜珈而研究了東方瑜珈實用體系課程。培養(yǎng)更多的瑜珈教練員、瑜珈習(xí)者，普及東方瑜珈文化與運(yùn)動，豐富全民健身活動內(nèi)容，并更有益于受眾身心是她們的事業(yè)追求