武漢健身培訓一對一認證班

【課程簡介】

學習所有操課和私教課程，包括經(jīng)典操課、 力量操課(RPM、Body-Cambat、Body-Pump、Cxworx)、時尚舞蹈（肚皮舞、Body-Jam、Shbam）、身心平衡、專業(yè)私教（體適能理論和元素、體適能教練專用抗阻力訓練原則及實踐）

【適合學員】

健身愛好者、年滿18歲、無重大疾病

【課程內(nèi)容簡介】

私人教練

私人教練，就是為健身愛好者提供一對一具體指導的健身指導者。 私人健身教練進行的是一對一的工作，工作具有互動性、針對性等特點。私人教練適合不同健康水平、年齡段和經(jīng)濟收入的人群，通過提供個性化的健身計劃和關(guān)注，服務于健身會員（顧客）。購買私人教練是好的提高健康和體能、達到設(shè)置的目標的方法之一。

普拉提

普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。現(xiàn)在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

優(yōu)點：

揉合東方和西方運動概念而成的西方人一向著重于身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

身心平衡課程

身心平衡是一種訓練方法。

現(xiàn)代人所謂的健康不但是指生理的康健，同時也包括心理上的健康，不管在任何時候，都能達到身體與精神的高度和諧與統(tǒng)一，保持一種高能量的狀態(tài)來面對學習，工作及生活。

幾千年前，身心平衡的概念已然出現(xiàn)，像古印度的瑜伽術(shù)，中國流傳下來的氣功等均是實現(xiàn)身心平衡的良好訓練方法，如在冥想，呼吸等訓練方法之后，人體出現(xiàn)一個較為緩和的氣場，內(nèi)部能量的流動比較均勻，人體感覺到肌肉松弛，神情放松，有一種置身于大自然中的美好感覺。但是，這種方法并不是被多數(shù)人所掌握，需要長期的堅持與磨煉。

通過科技的高速發(fā)展，人類的生活壓力也隨之不斷增大，古老的身心平衡訓練方法如今被更多的人所認可，尤其是計算機技術(shù)的發(fā)展，讓這一方法的掌握不再是困難，有代表性的是身心平衡訓練儀，以及生物反饋儀等。

中國風健身

中國風健身課程是運用中國傳統(tǒng)文化結(jié)合現(xiàn)代健身模式及有氧運動理論來詮釋21世紀全新科學化的健身方式和健身理念。課程將中國的民族藝術(shù)及傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道與國際先進、科學的健身方式接軌，打造具有中國特色的健身課程體系。體系中主要分為有氧舞蹈和身心能量兩部分，其中有氧舞蹈部分的課程主要汲取各種民族舞蹈的風格，再將其與科學的有氧鍛煉方式和國際流行元素相結(jié)合，使得本土文化與流行時尚和諧并存。身心平衡部分則將中國特有的養(yǎng)生、太極、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等健身方法與瑜伽、普拉提等現(xiàn)代健身方式相融合，遵循四季變化的特征進行針對性的創(chuàng)編與練習，使FOC身心平衡課程更具特色。

有氧運動

有氧運動是一種強度恰如其分的體操，她不像短跑那樣急劇的消耗體內(nèi)氧氣的供給。比如人們在短跑時（無氧運動時通過體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些我們稱之為“燃料”的物質(zhì)與氧氣結(jié)合激發(fā)出大量的能量。這個過程不僅消耗大量的“燃料”,也會消耗大量的氧氣。

有氧運動則不同，是一種非常適合鍛煉心肺功能和肌肉力量的運動，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費。戰(zhàn)斗操實際上是結(jié)合了搏擊、武術(shù)的元素，將有氧操和戰(zhàn)斗操合為一體，目前流行的有氧戰(zhàn)斗操衍生的種類很多，但大都結(jié)合西方的拳擊、東方的武術(shù)或搏擊技法，加上新穎、活撥的舞蹈動作，深受青年朋友們的喜愛?！稇?zhàn)斗有氧操》早可見資料來自臺灣的中學體育教學操，這套操通過對武術(shù)、太極和舞蹈元素的巧妙提煉，將其步伐要領(lǐng)融于舞蹈動作中。配樂方面以民樂中的笛子、二胡和西洋樂器穿插編排；主題音樂的選取也很有特點，具有民族特色的音樂和西方音樂在不同的運動場景中得到的運用。正如戰(zhàn)斗有氧操的名字一樣，中西合璧，相得益彰。值得注意的是，有氧戰(zhàn)斗操是一種持續(xù)增強、漸進的運動，運動時間必須保持在半小時之上才能起到鍛煉的作用。如果覺的做的過于消耗體力可以根據(jù)自身條件減輕運動強度。

職業(yè)經(jīng)理人

職業(yè)經(jīng)理人課程包括：私人教練團隊建設(shè)，私人教練營銷培訓，健身團隊管理技巧，職業(yè)生涯規(guī)劃與管理，應用天性做好營銷與管理，團隊激勵，巡場教練崗前培訓，職業(yè)素質(zhì)要求培訓，預售管理培訓，打造MC狼性團隊培訓，營銷心理學，企業(yè)主管的三大通病，MC數(shù)據(jù)管理分析應用，健身俱樂部運營大綱，全員營銷與銷售技能提升。

杠鈴操

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。

運動描述：

在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上一段時間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！

到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上一段時間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！

一、熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。

二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些后可增加重量。

四、腹部：強化核心部位的穩(wěn)定性。

五、放松：在激烈運動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

優(yōu)點：

很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

另外，據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。

有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏舞動的有氧運動，很容易調(diào)節(jié)呼吸，還可消耗較多熱量，將身上多余脂肪都“消滅”.有氧舞蹈能把許多動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習，有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，其有許多風格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，還使舞者充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進呼吸、循環(huán)、和肌肉的活動能力，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。

有氧舞蹈的種類:

根據(jù)特點不同分為、方克（ funk ）·街舞（ hiphop ）· jazzaerobics · salsaaerobics· 等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈可配合年齡編舞，有較大的自由性。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。

有氧舞蹈的課程特點 :

（1）暖身伸展運動（05-10分鐘）

（2）有氧舞蹈內(nèi)容（20-40分鐘）:jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。

（3）專門舞蹈練習（05-10分鐘）:腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

（4）放松和伸展運動（5-10分鐘）

踏板操

踏板操“作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個原因：”踏板操“安全性較好。由于”踏板操“主要是在踏板上不停地上。

在健身館里，受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運動項目。

千萬不要小瞧那小小的一塊板，它可以：

燃燒卡路里

塑造完美形體

全面提升運動水平

提升協(xié)調(diào)能力

使核心部位更緊實

增強骨質(zhì)密度，使骨質(zhì)健康

全身心的運動，增強心血管和心肺功能

尊巴

尊巴是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運動”.

通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時好穿軟底平跟運動鞋。

選擇尊巴的三大理由：

其一，目前正風行于世界，真正自我的健身方式；

其二，適合塑形、減脂，運動強度適中；

其三，增強協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

瑜伽

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

適合的身心靈放松：

近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

舞韻瑜伽

舞韻瑜伽是在金珠現(xiàn)代瑜伽體系-曼妙瑜伽的基礎(chǔ)上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了揉和。同時配合專業(yè)音樂療法，功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成。

在舞韻瑜伽練習的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動，更能在**健康平衡的基礎(chǔ)上，提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領(lǐng)所喜愛，所以，舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國瑜伽普及與發(fā)展的又一個重要進步。

女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質(zhì)；可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時間；可以沒有太多的晨練，但是不可以和健康說再見。

舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)蛻變。練習氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。

瑜伽理療

瑜伽理療是把瑜伽的方法運用在治療方面。瑜伽理療和阿育吠陀是姊妹學科。阿育吠陀是吠陀（Ayurveda）的學科，它提供健康和疾病理論上的闡解。它同樣給我們練習的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達到健康長壽。阿育吠陀的理論使我們理解如何和為什么運用瑜伽的方法進行治療。

瑜伽沒有有關(guān)健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術(shù)和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制和治療疾病瑜伽是身心的健康一種實踐的科學，是契入心靈體驗（spiritual experience）一種實踐的科學，心靈體驗是整體健康的一個重要部分。瑜伽拓展我們的認知，允許我們非常清晰地認識什么是我們所需要的，給我們達到我們所需要的方法和手段。

【師資力量】

張黎Lily—舞蹈導師

舞齡：10年 教齡：9年

亞洲東方舞協(xié)會培訓師

中國東方舞培訓師

中國東方舞新生代導師代表

湖北賽區(qū)比基尼大賽老師兼評委

埃及全明星東方舞大賽亞軍

擅長風格：傳統(tǒng)埃及風、埃及民俗風、現(xiàn)代融合風、俄羅斯，阿根廷，烏克蘭

（Oriental.   Popsong、Balady.  shabbi、 Drum Solo、Shaidi)

參與課程和獲得的獎項：

2007年到2008年王丹肚皮舞沙龍教練班認證及留館任職肚皮舞教練班及會員班導師，曾擔任湖北省比基尼小姐指定舞蹈老師及評委
2009年到2011年北京丁穎老師，亞若東方舞殿堂認證班學習，留館駐教

2012到2016年羽飛國際健身學院東方舞教練班導師

俄羅斯Alla大師系統(tǒng)班學習認證

俄羅斯aida大師學習認證

埃及全明星肚皮舞節(jié)，跟隨過世界大師Dina，Hoda，等國際大師學習認證，并參加埃及全明星國際賽事專業(yè)民俗組亞軍

寧波靜雅國際肚皮舞節(jié)，跟隨烏克蘭Dariya. Elena. Alekseii眾多大師學習交流認證

Lily老師上課教學嚴謹，風趣，細膩，得到學生和會員們一致認可，教好，跳好一直是自己一貫的要求！