西安艾揚(yáng)格瑜伽小班會(huì)員課（正位理療 肩頸脊背調(diào)理）

艾揚(yáng)格瑜伽非常強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的合理結(jié)合和身體在每個(gè)瑜伽體式中的正位，非常重視體式的細(xì)節(jié)----對(duì)每個(gè)瑜伽體式都有精確、細(xì)致、系統(tǒng)的細(xì)節(jié)要求；其中采用大量的輔助工具進(jìn)行練習(xí)，過程中安全、適度，每個(gè)程度的習(xí)練者都能有合適的體位方法。正確的練習(xí)方法和訓(xùn)練方法，對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ钪胁涣剂?xí)慣引起的身體不適，以及應(yīng)對(duì)亞健康的不良狀態(tài)，改善效果非常明顯。

所以，無論你是女性、男性，老年人、年輕人、兒童，甚至是在孕期、產(chǎn)后和術(shù)后休養(yǎng)期間，瑜伽都適合你。

【課程介紹】

1.艾揚(yáng)格基礎(chǔ)課（正位入門1-2）  課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

入門基礎(chǔ)課程，適用于剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者和練習(xí)瑜伽很久可是剛接觸艾揚(yáng)格瑜伽的會(huì)員，以根基（腳掌）的穩(wěn)定開始，幫助會(huì)員增強(qiáng)全身各部位的力量。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.穩(wěn)定根基，增強(qiáng)身體力量，建立平衡穩(wěn)定；

B.培養(yǎng)對(duì)身體的感知，明確艾揚(yáng)格的習(xí)練方法。

2.站姿系列課程   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

站姿體式讓我們關(guān)注怎樣去站立并調(diào)整身體的姿勢(shì)。我們要學(xué)習(xí)用雙腿穩(wěn)固站立的基本姿勢(shì)。當(dāng)我們的雙臂在做不同的動(dòng)作時(shí)怎樣在不搖晃身體影響體式的狀態(tài)下平均分布身體的力量。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.強(qiáng)健腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)脊柱的力量和柔韌性；

B.腿部動(dòng)脈被拉伸，增加了下肢的血液供給，防止在小腿形成血栓；

C.強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，心臟側(cè)壁被完全拉伸，側(cè)近新鮮血液流向心臟。

3.肩頸調(diào)理課程   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)肩頸緊張和酸痛的群體，通過針對(duì)肩頸的體式練習(xí)舒緩不適，引導(dǎo)會(huì)員養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.舒展肩頸的經(jīng)絡(luò)，預(yù)防肩頸堵塞；

B.緩解肩頸僵硬和疼痛，以及頸椎壓迫神經(jīng)而導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頭部沉重、手臂發(fā)麻等現(xiàn)象；

C.引導(dǎo)會(huì)員養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，避免肩頸問題。

4.脊背調(diào)理課程   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

通過針對(duì)脊背的體式練習(xí)、調(diào)整、糾正及重構(gòu)背部肌肉，強(qiáng)健脊柱和背部，提升能量。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.調(diào)整脊柱回到正位，改善脊柱側(cè)彎，重建背部肌肉；

B.改善由長期不良姿態(tài)而造成的脊椎問題，如腰酸背痛、脊柱不正或增生；

C.保養(yǎng)脊柱，改善健康。

5.女性專題   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

針對(duì)女性的生理特性，以刺激胸腺和滋養(yǎng)骨盆區(qū)域?yàn)樵瓌t，強(qiáng)化女性器官，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；調(diào)理經(jīng)期。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.通過開髖體式展開腹部，讓腹部有更多空間，讓女性的主要器官得到更多的滋養(yǎng)；

B.開肩開胸的體式防止胸部下垂，刺激淋巴系統(tǒng)排毒；

C.倒立體式改善內(nèi)分泌，血液倒流滋養(yǎng)皮膚。

6.前彎系列課程   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

前彎類型的體式可以讓大腦和心臟處于休息的狀態(tài)。舒緩大腦、鎮(zhèn)靜情緒的同時(shí)還刺激了消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)肝臟、脾臟，激活腎臟，協(xié)調(diào)腹部器官讓人們遠(yuǎn)離惰性。經(jīng)期可以練習(xí)前彎序列。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，幫助腎上腺，生殖腺，卵巢的正常運(yùn)作；

B.調(diào)節(jié)肝臟，脾臟，激活腎臟，可以防止前列腺腫大。

7.后彎系列課程   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

脊柱后彎是有準(zhǔn)備體式的，除脊柱的柔韌性外，習(xí)練者需要強(qiáng)健脊柱肌肉。它給予活力和勇氣，與抑郁抗?fàn)?。它打開胸腔增加脊柱的彈性,手臂、肩膀和背部變得有力量,和身體變得更警醒。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.所有的后彎體式都可以激活神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高它們承受的能力；

B.有助于緩解和預(yù)防頭痛、高血壓和神經(jīng)衰弱，使身體變得生機(jī)勃勃、能量充沛；

C.肝臟和脾臟得到充分的伸展，從而能更有效的運(yùn)作。

8.扭轉(zhuǎn)系列課程   課時(shí)：90分鐘

課程介紹：

扭轉(zhuǎn)體式對(duì)于減緩背部疼痛、頭痛和肩頸僵硬非常有效。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性，髖部更容易活動(dòng)。

習(xí)練優(yōu)點(diǎn)：

A.可明顯緩解那些因肌肉無力或椎間盤突出導(dǎo)致背痛的人的癥狀；

B.可預(yù)防和治療雙臂和肩部的關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕；

C.可緩解工作或旅行后背部、頸部和肩部疼痛或抽攣。

【課程時(shí)間】

周一至周五  12：15—13：45

18：40—20：10

周日      09：30—11：30

【教學(xué)師資】

何麗清老師

·西北地區(qū)艾揚(yáng)格瑜伽傳播者、公益艾揚(yáng)格小組練習(xí)組織者

·西北首家艾揚(yáng)格瑜伽館創(chuàng)始人、教學(xué)總監(jiān)

·師從艾揚(yáng)格瑜伽認(rèn)證導(dǎo)JohnLeebold   學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格TTC教程

·曾跟隨艾揚(yáng)格家族大兒子Prashantji、大女兒Geetaji、孫女Abhijata學(xué)習(xí)進(jìn)修

·長年跟隨國內(nèi)外艾揚(yáng)格認(rèn)證老師進(jìn)修，精通英語、梵文、瑜伽哲學(xué)

·教學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、邏輯框架性強(qiáng)、具師徒精神

場(chǎng)館內(nèi) 艾揚(yáng)格課程均為艾揚(yáng)格TTC在讀老師教授，陰瑜伽、流瑜伽、普拉提老師均接受艾揚(yáng)格正位培訓(xùn)老師教授、

【學(xué)校環(huán)境】

【關(guān)于我們】

西安和合瑜伽Anjali Yoga Studio，西北地區(qū)首家以艾揚(yáng)格瑜伽體系教學(xué)為主的精品瑜伽館，全配套的瑜伽輔具使用教學(xué)以及專業(yè)的艾揚(yáng)格老師講解，全部小班精品授課。和合瑜伽是中國艾揚(yáng)格瑜伽協(xié)會(huì)官方認(rèn)可區(qū)域練習(xí)場(chǎng)所之一，成立四年多以來，每周四均開設(shè)公益小組練習(xí)。每年定期開展正規(guī)的艾揚(yáng)格密集一、密集二培訓(xùn)以及相關(guān)別的工作坊培訓(xùn)。場(chǎng)館內(nèi)老師均接受國際艾揚(yáng)格瑜伽導(dǎo)師的師資培訓(xùn)，跟中國艾揚(yáng)格瑜伽協(xié)會(huì)以及國內(nèi)外其他培訓(xùn)中心緊密聯(lián)系，隨時(shí)分享國內(nèi)外培訓(xùn)資訊，提供很多更深入的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和更好的交流平臺(tái)。所以，和合瑜伽在西安及周邊地區(qū)瑜伽老師業(yè)內(nèi)知名度很高，是很多瑜伽老師學(xué)習(xí)研討精進(jìn)的場(chǎng)所。