膝關(guān)節(jié)的瑜伽理療2

一、你的膝蓋健康嗎？

簡(jiǎn)單的判別方法就是讓身體告訴你答案。如果你的膝蓋會(huì)痛，就代表可能是不健康，好是讓醫(yī)生去檢查一下。

１.膝蓋前方的骨頭疼痛，可能是臏骨關(guān)節(jié)疼痛癥候群。

２.膝蓋左右側(cè)的骨頭腫脹疼痛，可能是關(guān)節(jié)發(fā)炎或退化。

３.其他各種狀況，問(wèn)醫(yī)生。

二、根據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

１.躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是０。

２.站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是１～２倍。

３.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是３～４倍。

４.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是４倍。

５.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是６倍。

６.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是８倍。

三、進(jìn)一歩思考：

正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重３５公斤。

承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

四、膝蓋受傷時(shí)，該不該運(yùn)動(dòng)?

在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。

膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，只能前后活動(dòng)，不能左右活動(dòng)。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護(hù)，允許的話可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的前后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈的或是撞擊性的運(yùn)動(dòng)。

五、鞋子的選擇。

一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

１.腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

２.鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度。

３.鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。

４.鞋底上帶有防滑紋。

六、臏骨帶或護(hù)膝使用。

膝關(guān)節(jié)不可以受涼。有些年輕人騎車時(shí)不注意帶護(hù)膝，等到３０歲以后就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的各種病變。在做一些運(yùn)動(dòng)時(shí)，臏骨帶或護(hù)膝不僅可以保暖，還有支撐的作用，會(huì)減少膝蓋受傷的幾率。在選擇這些護(hù)具時(shí)，可咨詢醫(yī)生，以便做佳選擇。不同形式及材質(zhì)的護(hù)具，效果相對(duì)不同，但都是以有彈性及透氣排汗的為佳。