健身卻不增肌？德西學(xué)員給你方法

前言：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的人開始投入健身行列。但很多人就郁悶為什么明明健身時(shí)間我比他花的時(shí)間更長，為什么他就增肌那么快，自己卻毫無長進(jìn)呢。這不是嗎前幾天有個(gè)朋友來問小編我說為什么健身不增肌呢？于是小編就幫他找到了相關(guān)的資料。下面小編就給大家?guī)硪黄挛鹘∩韺W(xué)校的學(xué)員的健身分享。

學(xué)員分享

增肌達(dá)人尹予杰（3個(gè)月增重9.2KG ）：

獲獎(jiǎng)感言：

感謝德西健身學(xué)校給我一個(gè)蛻變自己的機(jī)會(huì)，長9公斤以上不是什么難事。只要跟從科學(xué)的訓(xùn)練方法，練、吃、睡都做好。

訓(xùn)練心得：

對(duì)于體型較瘦的教練們，我的建議是每一頓都要吃到9分飽以上，一天至少5頓。“吃”不是一個(gè)簡單的事情，我們不是為了吃而吃，我們是為了增肌。如此的話，前期必須讓自己撐到飽，如果能夠堅(jiān)持下來，那么你一定可以增到9公斤以上！

增肌達(dá)人阿爾爾的 （3個(gè)月增重11.4KG）：

獲獎(jiǎng)感言：

感謝學(xué)校對(duì)我的認(rèn)可，感謝各位老師在訓(xùn)練中對(duì)我不厭其煩的教導(dǎo)。

訓(xùn)練心得：

訓(xùn)練的過程中，我們要保持在訓(xùn)練動(dòng)作不變形的情況下，去尋找更多的肌肉神經(jīng)募集感。在訓(xùn)練前期，如果神經(jīng)募集感不是很強(qiáng)烈的話可以小重量多次數(shù)的去做，而不是一味的去伸展大重量，急迫的想把自己的力量練上來，首先要把神經(jīng)募集感找到。

增肌達(dá)人  徐力 （3個(gè)月增重10.5KG）：

獲獎(jiǎng)感言：

很榮幸本次能獲得“增肌達(dá)人”的稱號(hào)，感謝我的訓(xùn)練搭檔王月新王教練和梅棣沿梅教練，感謝平時(shí)在訓(xùn)練中的輔助，學(xué)習(xí)的中幫助，感謝父母的支持，是你們讓我變得更加努力，更加優(yōu)秀。

送給學(xué)弟學(xué)妹的話：

在此，我要鼓勵(lì)學(xué)弟學(xué)妹們，認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力訓(xùn)練，你留下的每一滴汗水都將會(huì)成為你在健身道路上的見證。有一句話是這樣說的：“冬訓(xùn)能吃苦，開春猛如虎”。希望你們能夠在健身道路上越走越遠(yuǎn)，越走越寬。咱們江湖再見！

增肌達(dá)人  馬陳洋 （3個(gè)月增重9.5KG）：

獲獎(jiǎng)感言：

很榮幸能獲得“增肌達(dá)人”這個(gè)稱號(hào)，首先感謝德西給我這個(gè)平臺(tái)讓我獲得這個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，感謝幫助我的老師們，因?yàn)橛辛死蠋焸兊闹笇?dǎo)和付出才有我們今天的收獲。每一個(gè)獎(jiǎng)后面都是由自己的努力和老師們的付出換來的，獲了獎(jiǎng)不代表我們的目標(biāo)可以停滯不前，這不是我們的目標(biāo)，而是我們前進(jìn)的動(dòng)力。在健身這條路上一定要不忘初心礫礪前行。

訓(xùn)練心得：

健身是一條很辛苦的路，只有付出才會(huì)有回報(bào)。訓(xùn)練的過程雖然痛苦但是咬咬牙堅(jiān)持下來你會(huì)收獲一個(gè)不一樣的自己。在訓(xùn)練中一定要找一個(gè)肌友，一起訓(xùn)練、互相糾正動(dòng)作的錯(cuò)誤、互相鼓勵(lì)和力竭時(shí)候的輔助，德西的學(xué)弟學(xué)妹們加油。

增肌達(dá)人  李俊寶 （3個(gè)月增重9.0KG）：

獲獎(jiǎng)感言：

感謝德西健身學(xué)校提供這樣一個(gè)平臺(tái)，讓我有機(jī)會(huì)獲得了“增肌達(dá)人”這份榮譽(yù)，這次活動(dòng)教練們都非常努力，老師也在很用心的幫助我們。我覺得這樣的活動(dòng)很有意義，讓我們干勁滿滿，受益匪淺。

訓(xùn)練心得：

多吃——每天每頓吃的食物必須保持碳水和蛋白質(zhì)的均衡，每天最 低吃六餐，充分**每天訓(xùn)練所消耗的能量。

多練——有了力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激，對(duì)肌纖維造成微創(chuàng)，才能促進(jìn)肌肉的生長。

多睡——每晚目標(biāo)睡夠7-9小時(shí)，更活躍的人需要更多的睡眠。你那么努力，一定不能讓睡眠影響了你的結(jié)果?。?！

在**動(dòng)作規(guī)范的情況下增加重量，最 好是兩人結(jié)伴一起訓(xùn)練，安全第 一。

送給學(xué)弟學(xué)妹們的話：

“假如生活把你打倒，沒關(guān)系，把它舉起來就好了?！?/p>

“自強(qiáng)者打不倒，懦弱者扶不起?！?/p>

S型學(xué)員女神范毓倩（155cm；52.8kg ；體脂率17.% ）： 

獲獎(jiǎng)感言：

首先感謝德西學(xué)校給我這次機(jī)會(huì)和平臺(tái)，讓我能夠站在這里講話，還要感謝我的班主任夏循夏老師和德西的導(dǎo)師們給予我的幫助，最 后特別感謝我遇見的501班，這個(gè)愛學(xué)愛練愛分享的大家庭。今天過后，501就畢業(yè)了，非常的舍不得，但我相信以我們在德西的這種狀態(tài)，一定會(huì)在今后的健身事業(yè)中越走越遠(yuǎn)。

送給學(xué)弟學(xué)妹們的話：

雖然有很多想對(duì)你們說的，但是時(shí)間關(guān)系就說說我認(rèn)為最重要的兩個(gè)東西。一個(gè)是不忘初心，我們都有共同的目標(biāo)，就是學(xué)好專業(yè)，練好身材，考到證書；二就是珍惜，珍惜在德西遇見的每一個(gè)人,每一件事和每一個(gè)器械。

V型男神王月新（167cm   68.4kg  體脂12.4%）：

獲獎(jiǎng)感言：

很感謝德西這個(gè)平臺(tái)給我這次機(jī)會(huì)，能獲得了德西“V形男神”的獎(jiǎng)杯非常開心。在此，我要感謝我的父母能夠支持我到現(xiàn)在；感謝我的班主任夏循夏老師在此期間的教導(dǎo)；感謝我的訓(xùn)練搭檔徐力徐教練和梅棣沿梅教練在此期間的鼓勵(lì)監(jiān)督和輔助，感謝所有幫助過我的老師、和同學(xué)。

訓(xùn)練心得：

只有擁有了正確、科學(xué)的健身理念，所有的鍛煉才會(huì)事半功倍。每天合理的飲食加有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)健身，長期堅(jiān)持，相信自己。你的每一天汗水都不會(huì)欺騙你，加油！

在頒獎(jiǎng)環(huán)節(jié)的最 后，主持人魏星老師為大家請上了神秘“嘉賓”

——501期班主任夏循老師。

班主任有話說

有的教練也許沒有站在舞臺(tái)上，但是501期的每一位教練都非常優(yōu)秀。大家能在德西收獲好技能，收獲好身材，這與自身的努力和付出分不開。很多教練常常訓(xùn)練到晚上9點(diǎn)學(xué)校鎖門時(shí)才離開，你的時(shí)間用在哪里，你的收獲就在哪里。所有的好成績都來自于你自身的努力。

——501期班主任夏循

501期的教練們將離開德西開啟新的人生征程，每一位走進(jìn)德西的學(xué)員們，正開啟新一輪的身材蛻變PK，未來無數(shù)技能好、身材好的優(yōu)秀健身教練將陸續(xù)在這里蛻變新生。

關(guān)于學(xué)校

德西健身學(xué)校作為中國健身培訓(xùn)的專業(yè)品牌，自2006年成立以來一直以培養(yǎng)健身教練為核心。經(jīng)過十多年的發(fā)展，現(xiàn)擁有健身健美教練、體能教練、康復(fù)運(yùn)動(dòng)教練、專項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)教練、創(chuàng)業(yè)投資等多個(gè)教學(xué)培訓(xùn)體系，已從單一的技能培訓(xùn)發(fā)展為系統(tǒng)化的職業(yè)教育，是一家集技能教育培訓(xùn)、課程體系研發(fā)、全民健身服務(wù)等于一體的綜合性教育集團(tuán)。