千百遍的練習(xí)，優(yōu)雅才會屬于我們！

今天繼續(xù)學(xué)習(xí)了局部梳理：腿腰胯、臀部、腳踝伸展。

一，腿腰胯運動，分三組動作：

1組，單腿登山步，腳掌用力蹬地，1點，再2，8點，雙膝用勁，脖子拉長，整個人挺拔向上；

2組，雙腿分開，左右扭胯，雙膝伸直，側(cè)腰有拉伸感；

3組，雙腿并攏，胸部一點，臀尖找一點，由慢到快。

二，臀部運動，分三組動作：

1組，站立提臀，雙腿打開，膝關(guān)節(jié)用勁上提，大腿臀肌上提，根據(jù)節(jié)奏收放；

2組，下蹲翹臀，找到拉三圍的感覺，屈膝，身體前傾，抬頭挺胸收腹，臀上翹；

3組，踢腿，腿外旋，分別踢向4、6點，啟動臀肌，意念放在臀部。

三，腳腕活動，分兩組動作：

1組，腳尖點地，腳后跟點地時小腿肚子有拉伸感；

2組，腳腕旋轉(zhuǎn)練字。

從頭到腳18套局部梳理，于今天已學(xué)完，又學(xué)習(xí)了關(guān)于心靈形體禮儀的理論知識。大道至簡，簡單的動作還我們健康與美麗，細(xì)節(jié)中又處處體現(xiàn)了優(yōu)雅。簡單的動作重復(fù)做，現(xiàn)在，我們已經(jīng)大概知道了，優(yōu)雅真的是不斷積累形成的，任何事情也不可能一蹴而就。

千百遍的練習(xí)，優(yōu)雅才會屬于我們！目標(biāo)有了，距離還很遠(yuǎn)，繼續(xù)奮斗吧，伙伴們！