熬夜不睡，腸道崩潰！三大健康問題的“元兇”終于找到了！

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盡管近年來相關(guān)研究對微生物群-時鐘相互作用如何調(diào)節(jié)代謝的了解越來越多，但我們對這些相互作用如何調(diào)節(jié)腸道先天免疫知之甚少。

隨著現(xiàn)代生活方式的改變、壓力的增加，主動或被動熬夜的人越來越多。不少打工人加班回家后，哪怕明明困得厲害，也還得聽兩段郭德綱，刷會兒抖音，熬到凌晨兩三點(diǎn)睡覺，這才真正擁有了生活。

偶爾任性一下影響不大，但長期的報復(fù)性熬夜對個人來說，真是得不償失。不但會導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神虛弱，容易困倦，膚色干枯等情況，嚴(yán)重的可以引發(fā)猝死。

一直以來，睡眠被認(rèn)為是一種神經(jīng)系統(tǒng)現(xiàn)象，并且在人們的常識中，熬夜引發(fā)的猝死肯定與心腦血管疾病有關(guān)，研究的重點(diǎn)都放在了大腦和心臟上面，直到近些年，研究者們才開始將目光轉(zhuǎn)向腸道。

為什么熬夜會對腸道健康產(chǎn)生影響

想要弄清楚這個問題，首先得了解腸道的主要工作職責(zé)。腸道是人體重要的消化和吸收器官，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)全靠腸道來掌管，而且腸道內(nèi)含70%以上的免疫細(xì)胞，是抵御疾病的防線。

不僅如此，腸道里還“居住”著上千種，超過100萬億細(xì)菌，對維持腸道環(huán)境的穩(wěn)定、人體的健康起重要作用。而熬夜對腸道的危害主要是通過破壞這些腸道微生物引起的。

熬夜對腸道健康的影響

主要有哪幾個方面

1. 影響腸道微生物的組成，提高出現(xiàn)肥胖及代謝問題的風(fēng)險

成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發(fā)生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。睡眠與肥胖的關(guān)系甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關(guān)系，孩子睡不夠，甚至已經(jīng)成為發(fā)生肥胖的早期風(fēng)險因素之一，各項研究結(jié)果相當(dāng)一致。
還有多項研究表明，實際睡眠時間與心血管疾病風(fēng)險之間也有關(guān)系。此外，和睡眠有關(guān)的死亡原因，不僅包括冠心病和中風(fēng)，還包括癌癥。Cancer Research（癌癥研究）雜志2014年刊載的一項實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差會加速癌細(xì)胞的生長，提高腫瘤的侵襲能力，抑制免疫系統(tǒng)控制和清除早期癌細(xì)胞的能力。
而且，晝夜節(jié)律還會影響腸道微生物對機(jī)體代謝的功能，當(dāng)晝夜節(jié)律長期被打破，會增加機(jī)體營養(yǎng)代謝紊亂，出現(xiàn)代謝疾病的風(fēng)險，如提高出現(xiàn)糖尿病等。

2. 增加患炎癥性腸病的風(fēng)險

炎癥性腸病包括克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎，一般表現(xiàn)為腹瀉、腹痛、甚至出現(xiàn)血便，目前對于該病的病因研究結(jié)果未完全明確。

一項針對國內(nèi)多個大城市開展的流行病學(xué)調(diào)查顯示，北上廣的被調(diào)查者的炎癥性腸病發(fā)病率高于其他城市。其中，經(jīng)常熬夜、長期疲勞、吸煙、精細(xì)飲食和食物不潔都可能是誘發(fā)炎癥性腸病的主要病因。該病會長期發(fā)作，造成消化功能紊亂，營養(yǎng)來源不足，患者可能會出現(xiàn)消瘦、貧血、乏力等繼發(fā)癥狀，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)癌變。

在這里友情提醒：吃不好睡不好，腸病遲早上門來。

3. 容易出現(xiàn)便秘

腸道幾乎無時無刻不在工作，熬夜加班，飲食不規(guī)律，日夜顛倒的生活會加重腸道負(fù)擔(dān)。過度疲勞會改變腸道的菌群平衡，一旦睡眠規(guī)律被打亂，腸道菌群的菌種和數(shù)量也會隨之失調(diào)，腸道蠕動減慢，會間接導(dǎo)致便秘。

熬夜加班肯定少不了宵夜“提神”，長期高油高脂的飲食會使腸道中有益細(xì)菌減少，保護(hù)能力下降，增加患各種疾病的風(fēng)險。
總而言之，想要保護(hù)腸道，避免熬夜很重要！無論是工作還是娛樂，都不要忘了規(guī)律生活。

我們應(yīng)該怎么做？

不規(guī)律的作息會破壞腸道微生物的組成，提高出現(xiàn)肥胖、代謝問題及便秘的風(fēng)險，還會容易患上炎癥性腸病，甚至威脅生命健康。

那我們該怎么做呢，最重要的就是：

1. 避免長期熬夜；

2. 避免長期熬夜；

3. 避免長期熬夜；

如果實在迫不得已需要熬夜，那么一定要在第二天的時候好好的休息，別讓身體太過疲勞。

本文根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料整理

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