身體僵硬，練習(xí)瑜伽開肩開髖難該怎么辦？

練習(xí)瑜伽有很多瑜伽體式都是針對(duì)某個(gè)部位而展開練習(xí)的，一系列瑜伽體式下來，全身的每個(gè)部位都能得到有效的鍛煉。針對(duì)身體的不同部位同樣有著不同的練習(xí)方式和不同的練習(xí)效果，以開髖的瑜伽序列來說，同樣有著很多的練習(xí)方法和體式，今天北京瑜伽學(xué)校老師帶大家一起了解下！

1、懷抱嬰兒式

簡(jiǎn)易坐，將左腳放在右手肘處

左手從左腿的外側(cè)抱住左腿

讓左腿盡量靠近軀干

保持30秒，換另一側(cè)

也可以左右晃動(dòng)，像抱住一個(gè)嬰兒一樣

2、坐姿針眼式

坐立，屈雙膝，軀干微微向后傾

將右腳放在左大腿上

軀干盡量去靠近右腿

保持30秒，換另一側(cè)

3、束角式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向上

雙手握住前腳掌，向兩側(cè)打開

腹部向前貼靠地面，保持30秒

4、蹲坐式

雙腳打開略大于髖部

腳尖朝外，吸氣延展脊柱

呼氣屈膝向下雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)

雙手合十，保持30秒

5、四方坐

雙腿伸直坐立，屈左膝

左小腿與髖部平行

將右小腿放在左小腿上方

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

雙手臂向身體后方延展

保持30秒，換另一側(cè)

6、四方坐+祈禱扭轉(zhuǎn)

四方坐，雙手合十放于胸前

身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘抵住右腳

保持30秒，換另一側(cè)

7、半鴿式

跪立在墊面上，將右腿向后伸展

小腿腳背貼地，雙手放在身體的兩側(cè)

屈左膝，左腳靠近右側(cè)腹股溝處

吸氣向上延展脊柱，呼氣放松雙肩

保持30秒，換另一側(cè)

8、趴青蛙

跪立在毛毯上

雙手支撐在身體的前側(cè)

雙膝向兩側(cè)逐漸打開

盡量打開到最 大

軀干向下靠近地板，保持30秒

9、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙膝向兩側(cè)打開，靠近腹部的兩側(cè)

雙手握住雙腳的前腳掌，保持30秒

以上九個(gè)瑜伽體式動(dòng)作，都是針對(duì)開髖而展開的練習(xí)方式，尤其是對(duì)那些身體僵硬的人而言，更應(yīng)該多加練習(xí)開髖瑜伽體式，女性朋友練習(xí)的好處更是不言而喻。