走進(jìn)瑜伽200小時(shí)的世界你真的準(zhǔn)備好了嗎？

讓大家了解什么樣的習(xí)練是適用于自己的。

① 怎樣可以做到真正意義上的瑜伽士？

② 我想向往成為瑜伽士，好如何安排習(xí)練呢？

③ 為什么我們要去學(xué)習(xí)200小時(shí)教培？它能帶給我們什么樣的收獲呢？

④ 學(xué)習(xí)了瑜伽200小時(shí)教培是不是可以算作一種瑜伽的沉淀與積累？

如果你剛好有想系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽的念頭，又或者也剛好有這樣的困惑，那就讓我們繼續(xù)向下看，一起來(lái)探索以上問(wèn)題的方向。

怎么樣我才能做到真正意義上的瑜伽士？

那么不妨讓我們先來(lái)了解一下什么是瑜伽士吧：“所謂的瑜伽士，簡(jiǎn)單地說(shuō)是指多年隱居閉關(guān)密修，做自我身心轉(zhuǎn)化修持，藉此令身心得以自在的出家或在家修行者。”

這么說(shuō)起來(lái)小伙伴可能會(huì)覺(jué)得意義實(shí)在過(guò)于難以理解吧，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)代瑜伽的練習(xí)其實(shí)有很多種方式進(jìn)行，我們可以在生活工作之外，將瑜伽作為自己的興趣愛(ài)好去了解和感受。

如果我的學(xué)生想成為一名真正意義上的瑜伽士，我首先會(huì)問(wèn)對(duì)方這個(gè)問(wèn)題—— 你有跟隨固定的瑜伽老師練習(xí)嗎？如果一個(gè)練習(xí)者經(jīng)常轉(zhuǎn)換老師，缺乏一致性的指導(dǎo)，我對(duì)這種情況表示保留。

每一位瑜伽習(xí)練者都需要一位能夠清晰了解個(gè)人身體條件、性情和缺陷的瑜伽老師，并由老師引領(lǐng)我們踏上瑜伽旅程，以達(dá)成個(gè)人成長(zhǎng)。

應(yīng)該如何安排習(xí)練時(shí)間呢？

Eddie Modestini（阿斯湯加校長(zhǎng)及艾揚(yáng)格創(chuàng)始人直系弟子）在和妻子尼克·多恩（Nicki Doane）有孩子之前，有時(shí)候一天會(huì)練六個(gè)小時(shí)（我也意識(shí)到這有點(diǎn)兒極端）；他表達(dá)有了孩子之后，很幸運(yùn)，一天能有兩個(gè)小時(shí)的練習(xí)時(shí)間。

在開(kāi)始習(xí)練那幾年，他會(huì)需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，使我的身體感受更深刻，然而，現(xiàn)在的我會(huì)用相對(duì)而言較短的時(shí)間完成習(xí)練，也有與前者相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

無(wú)論學(xué)生對(duì)瑜伽的任何方面——呼吸法、體式練習(xí)、唱誦、瑜伽清潔法、冥想等知識(shí)感興趣，Eddie老師都會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生去形成每日習(xí)練的習(xí)慣，至少定期練習(xí)。馬爾科姆·格拉德威爾在他的著作《離群值》中引述了一個(gè)理論：若要精通某個(gè)領(lǐng)域成為專家，至少需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí)的實(shí)踐。

根據(jù)這個(gè)說(shuō)法，如果練習(xí)者一周內(nèi)練習(xí) 12 個(gè)小時(shí)，每周如是，這樣一年就會(huì)練習(xí) 624 個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)，要練習(xí)超過(guò) 16 年以上才可以稱得上是資深的瑜伽練習(xí)者。

雖然Eddie老師練習(xí)了 32 年，但很多時(shí)候他仍然會(huì)感覺(jué)自己仍是一位初學(xué)者。

所以，練習(xí)吧，一切皆隨之而來(lái)。

以上提到，精通瑜伽需要時(shí)間的積累與沉淀，那么為什么我們要去學(xué)習(xí)200小時(shí)教培？它能帶給我們什么樣的收獲呢？

學(xué)習(xí)瑜伽和學(xué)習(xí)如何教授瑜伽是有區(qū)別的。

完成 200 小時(shí)瑜伽教師培訓(xùn)，是一位習(xí)練者學(xué)習(xí)瑜伽必要知識(shí)、在短時(shí)間內(nèi)成為一名合格瑜伽老師的過(guò)程。這對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)重要成就，是瑜伽教學(xué)的入門。

如果你有幾年的瑜伽習(xí)練經(jīng)驗(yàn)，并且有一年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)（哪怕是在教朋友練習(xí)），那么接受 200 小時(shí)教師培訓(xùn)是合理的。然而，不少人在瑜伽方面沒(méi)有任何基礎(chǔ)（有些人只上過(guò)一節(jié)課），這意味著他們基本上放棄了學(xué)習(xí)如何教學(xué)瑜伽之前需要積累的練習(xí)過(guò)程。

習(xí)練者來(lái)參加教師培訓(xùn)，他們學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典典籍、梵文、體式法、序列編排、唱誦，但這只是瑜伽老師應(yīng)該了解的信息。然而，把這些知識(shí)呈現(xiàn)給學(xué)生是完全不同的。你需要學(xué)會(huì)在瑜伽課上看到學(xué)生真正需要的是什么，引導(dǎo)他們感受身體的狀態(tài)。

我們需要在課堂里會(huì)觀察習(xí)練者，根據(jù)當(dāng)時(shí)情況教授他們當(dāng)下所需要的東西。

例如我們可以做：

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)——如果（計(jì)劃的）體式不再合適。一個(gè)好的老師會(huì)真正關(guān)注學(xué)生，在課堂中呈現(xiàn)合理的序列、可達(dá)成的目標(biāo)、正確的體式、正常的速度、合適的語(yǔ)調(diào)，并知道如何引導(dǎo)習(xí)練者。

而我們要成為一名優(yōu)秀的瑜伽老師，修習(xí)以上提到的內(nèi)容都是非常重要的。

其實(shí)，學(xué)習(xí)如何教授瑜伽的好方法是實(shí)際教授瑜伽。如果你不參與教學(xué)，你就無(wú)法從中領(lǐng)悟教學(xué)的奧義。我們可以從中獲得習(xí)練瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，獲得教授瑜伽的能力，也會(huì)學(xué)到如何與自己的身體更好的對(duì)話，如何幫助別人解決身體上的困惑。

學(xué)習(xí)了瑜伽200小時(shí)教培是不是可以算作一種瑜伽的沉淀與積累？

首先嘗試制定你的個(gè)人習(xí)練目標(biāo)。

無(wú)論你是中高級(jí)練習(xí)者，正在期待掌握一個(gè)新體式，還是處于剛開(kāi)啟習(xí)練的狀態(tài)，建議是，在瑜伽練習(xí)中，按照自己的心意全情投入。每個(gè)人都不一樣，有些人一天練習(xí)5分鐘瑜伽，對(duì)他而言可能已經(jīng)非常舒服；

其次，我們要學(xué)會(huì)觀察自己的身體，找到適合自己的方式：

有些人是天生的瑜伽士，但大多數(shù)人還是要花一生的時(shí)間親近瑜伽，解鎖一個(gè)新體式可能就要好幾年的沉淀。如果我們硬要凹一個(gè)身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好的姿勢(shì)，就可能會(huì)帶來(lái)傷害，但這也不代表我們不能挑戰(zhàn)有難度的體式。

接受一切：

其實(shí)，我們努力的過(guò)程就像一次旅途——瑜伽大師也有他未必能做到的動(dòng)作；瑜伽習(xí)練者能做到各式各樣的高難度姿勢(shì)，但他們未必能成為瑜伽大師。

那些對(duì)世界有著深遠(yuǎn)影響的人會(huì)坦率的告訴我們，即使自己已經(jīng)到達(dá)了某種境界，他們還是會(huì)對(duì)很多事物產(chǎn)生糾結(jié)和掙扎的心境；當(dāng)我們聽(tīng)到有人說(shuō)自己已經(jīng)很有悟性了，說(shuō)明他們還沒(méi)有真正的了解到自己的內(nèi)心。

我們要從習(xí)練瑜伽中找到的自己，不是為了找到去尋找，而是為了不再掙扎和糾結(jié)是否可以【開(kāi)悟】而去慢慢感受。

那么走進(jìn)瑜伽200小時(shí)你是不是已經(jīng)開(kāi)始做好準(zhǔn)備了呢？