春夏|經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽

春夏養(yǎng)生的一大重點(diǎn)，是排毒。讓氣血通暢地流動(dòng)，祛除濁氣、生發(fā)陽(yáng)氣，練習(xí)陰瑜伽是排毒的較佳方式之一。

——陰瑜伽——

陰瑜伽是瑜伽結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)研發(fā)的一種練習(xí)方式，中醫(yī)指出經(jīng)絡(luò)位于結(jié)締組織之間，是氣血運(yùn)行的通道。

陰瑜伽的練習(xí)多以靜態(tài)伸展為主，強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合自然緩慢的呼吸進(jìn)行。

每個(gè)體式一般持續(xù)3~5分鐘來(lái)完成，目的是放松脊柱周圍、臀部以及身體其他部位的肌肉，并釋放關(guān)節(jié)以及深層筋膜等結(jié)締組織的緊張和壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，排毒養(yǎng)顏。

——祛濕排毒，打通經(jīng)絡(luò)——

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：經(jīng)絡(luò)決生死，調(diào)虛實(shí)，治百病，通則不痛，痛則不通。

疼痛可以說(shuō)是經(jīng)絡(luò)不通的首要信號(hào)。經(jīng)絡(luò)擁堵，氣血就會(huì)不通暢,會(huì)引起情緒積累、身體疼痛。而陰瑜伽可以刺激經(jīng)絡(luò)，打通淤堵通道，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)體。

我們身體的每條經(jīng)絡(luò)上都有很多的穴位，不同穴位有不同的功效。人體的12條經(jīng)脈就像12條大河，滋養(yǎng)著五臟六腑、四肢百骸。而在“深谷"之處，容易出現(xiàn)水流停滯和減緩，也就容易出現(xiàn)邪氣滯留。

那么人的“深谷”在哪?怎么才能祛除邪氣、疏絡(luò)排毒呢？今天「菩提伽院」和大家分享幾組體位法，疏通氣血，排毒養(yǎng)生。

一、心肺經(jīng)---肩頸理療

功效：通過(guò)心肺經(jīng)練習(xí)，疏解肩頸與上背部;通過(guò)胸部練習(xí)，檢驗(yàn)心臟健康;心包經(jīng)的練習(xí)可以幫你打開(kāi)心輪，釋放壓力;伸展上半身，活絡(luò)心肺功能。

▲體式1：企鵝式

▲體式2：大貓伸展

二、脾胃經(jīng)---改善消化

功效：理療消化系統(tǒng)，增強(qiáng)氣血；強(qiáng)化胃經(jīng)，改善消化；逐步放松你長(zhǎng)期緊張的身體，增強(qiáng)免疫力。

▲體式1：腳踝伸展式

▲體式2：龍式拉弓

三、肝膽經(jīng)---氣血疏通

功效：暢通肝氣，疏通氣血，肝膽理療，補(bǔ)足元?dú)?；疏通肝膽?jīng)，增強(qiáng)決斷力。

▲體式：青蛙趴

四、腎經(jīng)---腎氣養(yǎng)護(hù)

功效：腎氣為先天之本，充足腎氣，改善含胸弓背，還原挺拔體態(tài)；改善腰膝酸軟，手腳冰涼， 增強(qiáng)專注力；前彎練習(xí)，疏通腎經(jīng)，收斂陽(yáng)氣。

▲體式：蜻蜓式

五、膀胱經(jīng)---排毒固本

功效：疏通膀胱經(jīng)，幫助身體排毒；有效改善腰酸背痛。

▲體式：毛毛蟲(chóng)

瑜伽練習(xí)小tips：

氣息會(huì)隨著你的注意力而流動(dòng)，你的注意力不僅在呼吸的長(zhǎng)度和深度，更在于呼吸的方向。

在吸氣時(shí)，注意力從胸腔，也就是你先感覺(jué)到吸氣之處，延生到骨盆腔。運(yùn)用注意力來(lái)促進(jìn)氣息從上到下的流動(dòng)。

人們?cè)谌粘Ｉ钪卸计颉瓣?yáng)”的狀態(tài)，一種活躍甚至過(guò)于活躍的狀態(tài)，沒(méi)有慢下來(lái)給自己充電的機(jī)會(huì)。

陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)”，讓你感覺(jué)向內(nèi)走，更加注重自身的體會(huì)。

這個(gè)青天

讓我們來(lái)一起練習(xí)陰瑜伽

不必時(shí)刻保持忙碌

學(xué)會(huì)徹底放松

調(diào)整自我

在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中

關(guān)注和聆聽(tīng)

身體的真實(shí)聲音