如何練習(xí)形體瑜伽？

瑜珈的運(yùn)動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。 瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時間，傍晚或其它時間也可以練習(xí)，但要**在空腹或飯后三四個小時后練習(xí)，在多喝水的情況下，好是在喝水后半小時才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。

早上的床頭瑜珈能為全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)一整天的平靜和滿足。它有四個基本步驟：一、做兩到三分鐘深呼吸，在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動，獲得平靜安寧的精神狀態(tài)；二、平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋擱在左腿上，轉(zhuǎn)動頭部，看右臂，保持此種狀態(tài)10秒鐘，換個方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性；三、平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直，順著足尖伸展雙腿，保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸，它能刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺；四、平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對，伸手過頭，保持掌心相對，屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

睡前的瑜珈功夫有安定作用，教練提供了三種練習(xí)方法：一、貓與牛式：從雙手和膝蓋開始，雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板，雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來；二、伸腿式：坐在地板上，雙腿向前伸出，膝蓋放松，脊柱伸直，吸氣，然后呼氣，從臀部開始向前伸，雙臂伸出，夠向腳趾，使脊柱和臀部放松，吸氣到開始的位置，做26次；三、呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直，用手的拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據(jù)瑜珈的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。