瑜伽墊上必須知道的6個注意事項(xiàng)

1.無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。

例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

2. 腹部松弛

在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

3. 不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？

一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。

相信自己，你完全可以做的到！

4. 不計(jì)后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。

你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

5. 凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

6. 穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

此外，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好**。