瑜伽初學者：有什么方法可以堅持練下去?

1.選擇多種體位法

人的身體會在幾周之后適應某種運動形式.這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動.瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢,層出不窮的體位法,同樣的功效也有好幾種可供選擇,輪番練習,不怕熱情消退.

2.結伴練習

健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家興致更高、勁頭兒更足.如果能和家人或要有一起來練習瑜珈,一定要好好組織一下.特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和小孩一起練習瑜珈之后,親子關系更為融洽.一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益.

3.制訂備用方案

意外情況經(jīng)常有機會打斷你的練習計劃,你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯過.借助備用方案來讓你的練習持續(xù)下去,比如,本來安排的是戶外練習,可以轉到室內(nèi)進行;原計劃早上進行的練習,可以改到傍晚練習.瑜伽對場地的要求不高,只要有一塊瑜伽墊,別的就好辦了.甚至做家務、看電視時也有很多動作可以同時進行.

4.**一定的練習頻率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢.因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力.如果你不能天天練習瑜珈,可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率.

5.記錄自己的進步

研究發(fā)現(xiàn),堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身.瑜伽練習也是一樣,記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標.有記錄習慣的人進步更大.

6.制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅持下來.短期目標應該是短期、具體而現(xiàn)實的,而且如果你很輕松地就達到了這個目標,那么應把目標訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向.

7.試試“微型”的練習

隨時隨地動一動.如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處于一個良好的狀態(tài).你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法,或是某一種體式,雖然每天只做一遍微型運動,但有助于強化你的健身習慣,如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重.

8.時刻勉勵自己

“ 堅持運動健身一年,就去旅行”,要這樣學著獎勵自己.比起從不獎勵自己的人,經(jīng)常獎勵自己的健身者,堅持經(jīng)常健身的時間,比不獎勵自己的機率要長兩倍.漢口瑜伽生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來.

9.學著給健身留出時間

在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身.當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習慣.一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了.在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果好的時間段來健身。