不同職業(yè)的瑜伽減壓動作

1、整天坐在椅子上的文書工作

如果長時間坐在電腦前工作，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。

放松臉部肌肉

坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

運動肩頸

坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動的同時眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動。注意不要聳肩。

給腰關(guān)節(jié)減壓

站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆，左右各轉(zhuǎn)1010次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

2、如果你的工作需要長時間站著

這種工作大多數(shù)情況下，需要經(jīng)常走動，腿部因此而容易腫脹?？梢赃x擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。

貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

疏通毛細(xì)血管運動

仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)

經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應(yīng)該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

牛面式

坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

蝴蝶式

坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立。

側(cè)伸展

雙腳分開約1。5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

4、壓力大，經(jīng)常要痛苦思考問題的工作

因為經(jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

仰頭后抬臂

坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復(fù)3-4次。

山式

兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

5、在戶外汗流浹背工作的人員

體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜伽動作。

減輕腰背疼痛

雙腳分開約1。5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。