1、鋼管舞:緊致塑身
適合:想要打造緊致曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。
鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會(huì)不自覺地融入一份魅惑。
教練私房話:“為什么有的女孩并不胖,但看起來線條還是不夠完美,總顯得軟塌塌、松垮垮的?因?yàn)椴慌?,并不代表緊致。鋼管舞其實(shí)是練肌肉的,但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣,通過各種拉伸運(yùn)動(dòng)來拉長并緊實(shí)肌肉,只會(huì)讓全身變得更加緊致,特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安靜,卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中,你享受到的那種自我陶醉的感覺,是瑜伽無法給予的。不僅如此,它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位,比如背部、后腰部,這些可都是MM們想收緊的地方哦?!?/p>
2、嘻哈:全身減肥
適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要減肥,它當(dāng)然是好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過程中你會(huì)消耗大量的熱量,活動(dòng)到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng),組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感,屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動(dòng)感的,沒有特別固定的風(fēng)格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時(shí),心情也得到疏解。
教練私房話:“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我早練的就是嘻哈??鋸埖膭?dòng)作、強(qiáng)烈的爆發(fā)力,在跳舞的時(shí)候,把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來,真的是一種很爽的感覺。它的動(dòng)作對小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)也很多,連平時(shí)很難鍛煉到的部位都能運(yùn)動(dòng)到,想要全身減肥,它是佳的了!”
3、草裙舞:完美下半身
適合:想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM會(huì)覺得這兩種舞蹈很像,但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷,屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及,屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng),但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢上,都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈,而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大,動(dòng)作樣式卻不多;草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性,肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡單,也更適合沒有舞蹈基礎(chǔ)的MM來練。
教練私房話:“我曾經(jīng)見過一個(gè)跳草裙舞的教練,她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬!草裙舞對收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平,可是從正面看似乎沒有什么腰線,S形的感覺怎么也出來。我們平時(shí)說到纖腰,其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練,腰部兩側(cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動(dòng)到那里的肌肉,所以長期練草裙舞的人從正面看,腰都是非常細(xì)的?!?/p>
4、肚皮舞:纖腰提臀,按摩盆腔
適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng),想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,但它其實(shí)是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí),讓全身都得到鍛煉。
練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力,因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí),其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。
5、芭蕾:平坦小腹、減掉大腿贅肉
適合:想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM
芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩,即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條,因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作,則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。 練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。
教練私房話:“練習(xí)芭蕾以后,你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化,平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間,從我家去公車站有一段步行的距離,練了芭蕾以后,我在步行的過程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來我就很習(xí)慣這樣的姿勢了,腹部也自然地變得平坦了?!?/p>
6、莎莎(salsa):強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7、爵士舞:是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。