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小學體測50米*8折返跑技巧大全

2023-03-20

導讀:50米×8往返跑是小學五、六年級學生體測的一個主要項目,該項目是400米跑的替代項目。主要測試學生的速度、靈敏及耐力的發(fā)展水平。一提到耐力,瞬間會導致很多同學暈頭轉(zhuǎn)向、頭昏腦漲、呼吸困難、渾身無力、心緒難平、生無可戀......下面小編總結了一套高效的折返技巧,有助于學生能夠迅速地掌握并提高成績,讓我們一起來看看吧!

50米*8折返跑

1.練習方法

在學生即將跑到標志桿時,先向前跨一步的同時降低重心,減緩沖力,然后再向前邁一步身體倒轉(zhuǎn),腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn),用前腳掌內(nèi)側蹬地,同時作轉(zhuǎn)身動作。

2.腳下技術

以從桿右側起跑為例,一是向左內(nèi)折轉(zhuǎn)繞桿,二是向右后折轉(zhuǎn)繞桿。

當學生跑到標志桿時,如左腳先踏過終點線,右腳向前一步制動,則作左內(nèi)折轉(zhuǎn)并提左腿繞桿迅速蹬地返回跑;如右腳先踏過終點線,左腳向前一步制動,則作右后折轉(zhuǎn)并提右腿繞桿迅速返回跑。

動作要點:快跑急停重心穩(wěn),轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)身起動快

繞桿方法

3.繞桿方法

繞桿時應側身探肩,外側腳以前腳掌內(nèi)側蹬地,內(nèi)側腳以大腿帶動小腿做弧線繞桿,身體向內(nèi)轉(zhuǎn),內(nèi)側臂擺動要小。

練習時切忌不要讓學生出現(xiàn)跨跳、折跳、搗碎步等動作,以免創(chuàng)造成身體起伏重心高,小腿前踢阻力大、身體前移過多等缺點,延長了過桿的時間。

動作要點:側身探肩弧線跑,蹬擺配合要協(xié)調(diào)

小朋友們快快練起來吧!

【機構介紹】

訓練獅,青少年體育培訓專業(yè)品牌,擁有10年青少年體育培訓經(jīng)驗,北體大認證教練團隊,為6-15歲青少兒提供少兒體能、小學體測、中考體育、跑步專項、引體向上專項等多類型運動培訓。擁有多項技術專利,我們致力于中國青少年兒童的體育教育事業(yè),為社區(qū)和學校提供青少年體育計劃,為孩子提供專業(yè)、安全、實惠、方便,優(yōu)質(zhì)的運動發(fā)展方案。

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