零基礎(chǔ)學(xué)當(dāng)瑜伽教練要多久？

每個(gè)人體質(zhì)、時(shí)間不同，選的學(xué)習(xí)時(shí)間也是不一樣的！每一天瑜伽的練習(xí)都是在慢慢積累，都是為了將來(lái)身體的健康，在圣梵瑜伽通過(guò)專業(yè)指導(dǎo)的瑜伽練習(xí)中，更好的挖掘內(nèi)心的力量，從內(nèi)到外的改變更需要你去付出自己的時(shí)間和耐心！

練習(xí)瑜伽的幾大規(guī)則：

1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵：

呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。

我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

補(bǔ)充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

2、請(qǐng)以呼吸意識(shí)一體化為目標(biāo)：

即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使體呼吸意識(shí)一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。

3、練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)緩慢：

做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。