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四步驟讓你靜享瑜伽

2014-03-24

四步驟讓你靜享瑜伽

習(xí)練瑜伽給到我們健康的同時(shí)也能夠?yàn)槲覀兂鋵?shí)生活,在習(xí)練瑜伽的過程中吸氣、吐氣都很有講究,下面郭健瑜伽學(xué)院為大家具體講解:

一、第一步驟

(1)舒適的坐姿坐在墊子上;

(2)挺直腰背;

(3)雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上;

二、第二步驟

(1)輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律;

(2)逐漸放慢我們的呼吸節(jié)奏,放松我們的面部表情,舒展眉心;

(3)嘴角微微上揚(yáng),挺直腰背,放松雙肩、放松雙臂,讓脊柱向上無限延伸;

三、第三步驟

(1)收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去;

(2)用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜;

(3)呼氣時(shí),小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的收緊;

四、第四步驟

(1)吸氣時(shí),感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落,滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞;

(2)將注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸頻率做幾次腹式呼吸,讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸,吸有多長(zhǎng),呼就有多長(zhǎng);

(3)現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然,你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原,陽光透過云層,散落在你的身上,蔚藍(lán)的天空,微風(fēng)輕輕的吹過;

習(xí)練瑜伽講究的是心境,靜下心來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你疏忽的東西;就像藍(lán)天白云一直在你的心中,而你卻一直的感覺不到放松的理由。

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