四步驟讓你靜享瑜伽

習(xí)練瑜伽給到我們健康的同時(shí)也能夠?yàn)槲覀兂鋵?shí)生活，在習(xí)練瑜伽的過程中吸氣、吐氣都很有講究，下面郭健瑜伽學(xué)院為大家具體講解：

一、第一步驟

（1）舒適的坐姿坐在墊子上；

（2）挺直腰背；

（3）雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上；

二、第二步驟

（1）輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律；

（2）逐漸放慢我們的呼吸節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心；

（3）嘴角微微上揚(yáng)，挺直腰背，放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸；

三、第三步驟

（1）收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去；

（2）用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜；

（3）呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的收緊；

四、第四步驟

（1）吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞；

（2）將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做幾次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)；

（3）現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過；

習(xí)練瑜伽講究的是心境，靜下心來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你疏忽的東西；就像藍(lán)天白云一直在你的心中，而你卻一直的感覺不到放松的理由。