涅涕
涅涕法清潔額竇,保持良好的視力,迅速消除肩部以上區(qū)域(喉部)的多種疾病?!?《哈他之光》第二章第31節(jié)
涅涕法(梵文:Jala Neti),又稱為清水洗鼻法,它是一項古老的瑜伽清潔術(shù)。這個方法很簡單,就是用鹽水清洗鼻腔,洗去附著在鼻腔粘膜上的污垢、灰塵、花粉、病毒和細(xì)菌等微生物。
這個方法雖然簡單,但是功效非常強大。
1
清除污染
首先,它能清除鼻腔和鼻竇處的黏液和污染,讓空氣流通無阻,對于鼻道堵塞、鼻竇炎、鼻炎和頭痛都有緩解作用。
2
預(yù)防疾病
第二,它能夠刺激鼻腔的神經(jīng),有助于預(yù)防和改善呼吸道疾病,改善嗅覺,維持耳朵、眼睛和喉嚨的健康,減少眼疾和耳疾。
3
和諧身心
第三,它可以讓空氣平均流入兩側(cè)鼻孔,進而讓左右大腦達到平衡,讓身心皆感到和諧。
涅悌應(yīng)該怎么做?
準(zhǔn)備干凈的涅涕壺,加入溫開水(水溫與體溫相同),加入少許鹽(嘗起來微微有咸味)。
加鹽的目的是讓水的電解質(zhì)濃度和體液相同,減少對組織粘膜的刺激。若覺得痛或有灼熱感,則必須調(diào)整鹽水的濃度。
鹽首要選擇使用海鹽或者喜馬拉雅巖鹽或玫瑰鹽。平時做菜的不含碘的鹽也可替代。
具體步驟:
1.在涅悌壺中倒入500毫升溫?zé)岬膬羲鸵恍∑缴椎柠},攪拌直到完全溶解,鹽量可根據(jù)個人習(xí)慣加減。
2.徹底清洗雙手。注意,指甲要短而干凈,不要有任何尖銳的邊緣。
3.初步清潔鼻腔:用水沾濕左手小指,然后將小指伸到鼻腔內(nèi)轉(zhuǎn)一圈,清除鼻垢。
4.將壺嘴從側(cè)面伸入右鼻孔最寬敞處,然后輕輕按入鼻孔,讓鼻孔緊包著壺嘴。
5.身體自頭部至髖部稍微向前傾,讓頭部位于水槽上方。
6.頭慢慢向下并稍微向左側(cè)擺,遠(yuǎn)離涅悌壺,讓涅悌壺稍高于頭部,這時涅悌壺壺嘴在鼻腔內(nèi)的上側(cè)。
7.下巴內(nèi)收。
8.用嘴呼吸,讓鹽水流經(jīng)右鼻腔上側(cè)自左側(cè)鼻孔流出。有時為了讓水順利流出,也許你需要稍微調(diào)整頭部的角度。
9.大約用掉一半的鹽水之后,抬起頭,移開涅悌壺。此時,還會有少許鹽水從鼻子里流出,你可以輕壓一側(cè)鼻孔,用另一側(cè)擤出殘留鹽水,清空鼻道。注意,擤的時候一定要壓住單側(cè)的鼻孔,不要兩側(cè)鼻孔同時擤。
10.在左側(cè)鼻孔重復(fù)步驟4~9。
注意事項
時間:大約五分鐘??梢悦刻熳觯部梢砸恢芤坏絻纱?,視需求決定。
覺知:放松全身,不要害怕,慢慢尋找水流過鼻孔的位置和感受,以及用嘴巴呼吸的輕松感受,尤其適用于初學(xué)者,不要著急。
練習(xí)順序:比較好是在早上練習(xí)瑜伽體式和調(diào)息之前做這個練習(xí)。請勿在飯后馬上做。晚上睡覺前亦可。
警告:水應(yīng)該只流經(jīng)鼻腔。水若進入喉嚨或嘴巴并無大礙,只是表示應(yīng)該要調(diào)整頭的位置。練習(xí)之后注意不要有水留在鼻腔里,否則鼻竇會覺得不舒服,也可能會有著涼的癥狀。
禁忌狀況
1)長期鼻腔容易出血者,需要在有經(jīng)驗教師的指導(dǎo)下才能練習(xí)。若多方嘗試之后仍然無法讓水流經(jīng)鼻腔,可能是此處先天生理結(jié)構(gòu)上的問題,必須請教專家。
2)耳朵容易受到感染者,請勿練習(xí)。著涼、感冒或是有鼻竇炎,導(dǎo)致鼻子完全塞住時,請勿練習(xí)。
3)嚴(yán)重鼻塞時水無法流通,不要強行練習(xí),可用棉簽沾鹽水清潔外鼻腔,待癥狀減輕后再嘗試。
4)有鼻腔潰瘍或粘膜糜爛的患者,建議遵醫(yī)囑。
5)嚴(yán)重高血壓及中風(fēng)的患者,禁止做此法。
6)本方法不可替代藥物治療,僅作為輔助治療方法。
無論是用手掌或涅悌壺做涅悌,如果練習(xí)過程中覺得水流經(jīng)鼻道時鼻腔有灼熱感,可能是因為鼻子尚未習(xí)慣有水通過,也可能是因為水太涼、太咸或太淡,需要根據(jù)實際情況調(diào)整。
如果你居住的地方空氣很臟,或者你的鼻垢較多,在初步清潔鼻腔(第3 步)之后,要先用單側(cè)鼻孔吸入一點點水,然后馬上擤出。這樣連續(xù)做幾次,直到水變干凈,再接著在另一側(cè)重復(fù)做。