涅涕法 | 古老的瑜伽洗鼻術，防治新冠，治療鼻炎，緩解頭痛，釋放情緒

涅涕

涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區(qū)域（喉部）的多種疾病。—— 《哈他之光》第二章第31節(jié)

涅涕法（梵文：Jala Neti），又稱為清水洗鼻法，它是一項古老的瑜伽清潔術。這個方法很簡單，就是用鹽水清洗鼻腔，洗去附著在鼻腔粘膜上的污垢、灰塵、花粉、病毒和細菌等微生物。

這個方法雖然簡單，但是功效非常強大。

1

清除污染

首先，它能清除鼻腔和鼻竇處的黏液和污染，讓空氣流通無阻，對于鼻道堵塞、鼻竇炎、鼻炎和頭痛都有緩解作用。

2

預防疾病

第二，它能夠刺激鼻腔的神經，有助于預防和改善呼吸道疾病，改善嗅覺，維持耳朵、眼睛和喉嚨的健康，減少眼疾和耳疾。

3

和諧身心

第三，它可以讓空氣平均流入兩側鼻孔，進而讓左右大腦達到平衡，讓身心皆感到和諧。

涅悌應該怎么做？

準備干凈的涅涕壺，加入溫開水（水溫與體溫相同），加入少許鹽（嘗起來微微有咸味）。

加鹽的目的是讓水的電解質濃度和體液相同，減少對組織粘膜的刺激。若覺得痛或有灼熱感，則必須調整鹽水的濃度。

鹽首要選擇使用海鹽或者喜馬拉雅巖鹽或玫瑰鹽。平時做菜的不含碘的鹽也可替代。

具體步驟：

1.在涅悌壺中倒入500毫升溫熱的凈水和一小平勺的鹽，攪拌直到完全溶解，鹽量可根據個人習慣加減。

2.徹底清洗雙手。注意，指甲要短而干凈，不要有任何尖銳的邊緣。

3.初步清潔鼻腔：用水沾濕左手小指，然后將小指伸到鼻腔內轉一圈，清除鼻垢。

4.將壺嘴從側面伸入右鼻孔最寬敞處，然后輕輕按入鼻孔，讓鼻孔緊包著壺嘴。

5.身體自頭部至髖部稍微向前傾，讓頭部位于水槽上方。

6.頭慢慢向下并稍微向左側擺，遠離涅悌壺，讓涅悌壺稍高于頭部，這時涅悌壺壺嘴在鼻腔內的上側。

7.下巴內收。

8.用嘴呼吸，讓鹽水流經右鼻腔上側自左側鼻孔流出。有時為了讓水順利流出，也許你需要稍微調整頭部的角度。

9.大約用掉一半的鹽水之后，抬起頭，移開涅悌壺。此時，還會有少許鹽水從鼻子里流出，你可以輕壓一側鼻孔，用另一側擤出殘留鹽水，清空鼻道。注意，擤的時候一定要壓住單側的鼻孔，不要兩側鼻孔同時擤。

10.在左側鼻孔重復步驟4～9。

注意事項

時間：大約五分鐘?？梢悦刻熳?，也可以一周一到兩次，視需求決定。

覺知：放松全身，不要害怕，慢慢尋找水流過鼻孔的位置和感受，以及用嘴巴呼吸的輕松感受，尤其適用于初學者，不要著急。

練習順序：比較好是在早上練習瑜伽體式和調息之前做這個練習。請勿在飯后馬上做。晚上睡覺前亦可。

警告：水應該只流經鼻腔。水若進入喉嚨或嘴巴并無大礙，只是表示應該要調整頭的位置。練習之后注意不要有水留在鼻腔里，否則鼻竇會覺得不舒服，也可能會有著涼的癥狀。

禁忌狀況

1）長期鼻腔容易出血者，需要在有經驗教師的指導下才能練習。若多方嘗試之后仍然無法讓水流經鼻腔，可能是此處先天生理結構上的問題，必須請教專家。

2）耳朵容易受到感染者，請勿練習。著涼、感冒或是有鼻竇炎，導致鼻子完全塞住時，請勿練習。

3）嚴重鼻塞時水無法流通，不要強行練習，可用棉簽沾鹽水清潔外鼻腔，待癥狀減輕后再嘗試。

4）有鼻腔潰瘍或粘膜糜爛的患者，建議遵醫(yī)囑。

5）嚴重高血壓及中風的患者，禁止做此法。

6）本方法不可替代藥物治療，僅作為輔助治療方法。

無論是用手掌或涅悌壺做涅悌，如果練習過程中覺得水流經鼻道時鼻腔有灼熱感，可能是因為鼻子尚未習慣有水通過，也可能是因為水太涼、太咸或太淡，需要根據實際情況調整。

如果你居住的地方空氣很臟，或者你的鼻垢較多，在初步清潔鼻腔（第3 步）之后，要先用單側鼻孔吸入一點點水，然后馬上擤出。這樣連續(xù)做幾次，直到水變干凈，再接著在另一側重復做。