郭健瑜伽教練教你消除肚腩的方法

伸展瑜伽的方式，瑜伽能夠給人帶來一定的境界，忘我境界也是有的，身心合一。下面是我們的郭健瑜伽教練給大家介紹的如何消除肚腩肉。

伸展運(yùn)動(dòng)，通過有意識(shí)地伸展肌肉，提高鍛煉腹部的效果；俯臥，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。慢慢地進(jìn)行，腹肌分為快速運(yùn)動(dòng)是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動(dòng)作時(shí)使用到的慢縮肌等。慢慢地運(yùn)動(dòng)，鍛煉慢縮肌。因?yàn)槁s肌難以成為大塊肌肉，所以不會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)。

鍛煉腹肌基本的動(dòng)作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。用5秒鐘時(shí)間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。仰臥起坐可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。

睡前腹部肌肉訓(xùn)練，躺著做的小運(yùn)動(dòng)。仰臥，抬起腿并彎曲膝蓋。伸直并放下一條腿，直到快要碰到地面，左右交替進(jìn)行20次。非常簡單的瘦腹小運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能馬上進(jìn)行。雙手叉腰，慢慢抬起右腿，保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復(fù)練習(xí)20次，左腿也同樣練習(xí)20次。

很多愛美的女性都向往穿著貼身的衣物，因?yàn)榇┲N身的衣物能夠把自己身體性感的一面展現(xiàn)出來；習(xí)練伸展瑜伽的過程中有助于腹部、小腿、大腿等部位的脂肪燃燒；也能夠起到女性消除肚腩的效果。以上是郭健瑜伽教練總結(jié)的方法，愛美的你學(xué)會(huì)了嗎？