瑜伽課堂：哪些能做哪些不能做？

◆Can

1.早點抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2.讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。

3.創(chuàng)造一個目的。不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習(xí)上。

4.安靜。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。

5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。

◆Can’t

1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對子宮造成壓力。

2.不在上課前兩小時進(jìn)食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。

3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。

4.不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動作。你的態(tài)度好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。

5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷；錯過大休息，更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。