辦公室瘦身瑜伽塑造完美體型

2013-11-27

簡單辦公室減肥瑜伽塑造完美體型

1、椅上轉身式減肥瑜伽

動作要領：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側，上半身向右扭轉。完成后，換邊再做。

功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。

2、椅后下蹲式

動作要領：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復3至5次。

功能：強化腿力，柔軟肩關節(jié)，美化曲線。

3、椅后鞠躬式

動作要領：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。

4、椅后鞠躬式

動作要領：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。

功能：使血液回流至頭部，預防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖

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