20世紀以來發(fā)生的社會變革中,女性社會角色的變化較為突出,除了擔負起家庭內(nèi)部的事務(wù)以外,在社會生活的其他方面也做出了巨大的貢獻。盡管女性贏得了越來越多的機會和越來越多的成功,但是她們也為此付出了一定的“代價”。
后現(xiàn)代的生活方式改變了女性的月經(jīng)周期,女性也在各種社會思潮的影響下,積極的調(diào)整自己去跟上時代的步伐,但在努力“趕路”的過程中,有些女性忽略了她們區(qū)別與男性最重要的方面:周期性的激素變化,即月經(jīng)周期,也叫生理周期。
科學調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn),快節(jié)奏的生活方式及各方面涌來的壓力,再加上環(huán)境的污染、食品添加劑、垃圾食品等的危害,生育子女的個數(shù)減少及月經(jīng)次數(shù)的增加,給女性的身心健康也帶去了許多威脅和挑戰(zhàn),女性的乳房、子宮、卵巢及月經(jīng)等方面的患病率也在逐年的上升。女性在這個時代更需要可以顧全身心的全面的調(diào)養(yǎng)。
那么有沒有既可以不降低女性剛剛贏取的社會地位,又能過上健康美滿的生活的方法呢?當然有,瑜伽就是非常好的方法之一。
以前,瑜伽是修行者用來修行的一種方式,當今,瑜伽變的越來越普及,并且不斷在人們的生活中發(fā)揮著積極的作用。瑜伽在促進人的身體健康和心理健康方面擁有巨大的潛力,對女性也是如此。
今天我就來跟大家聊一聊瑜伽在女性健康方面應(yīng)用的知識,讓廣大女性在充分了解自己的生理特征的基礎(chǔ)上,配合科學合理的瑜伽練習,來保持身體的健康,情緒的愉悅及平靜的內(nèi)在,享受美滿的生活。
一、女性生理周期的四個階段
地球上所有水元素的運動都是有規(guī)律的,女性的月經(jīng)周期也是如此。女性的月經(jīng)周期會受到宇宙運行規(guī)律的影響,同時也會受到周圍女性的影響。
女性屬陰,生理周期受月亮運行周期的影響較大,月亮的循環(huán)周期大約為29.5天,所以大部分女性的生理周期大致時間與月亮的運行周期相同。
但有些女性由于年齡、身體狀況及生活方式等的不同,月經(jīng)周期的時間會略有差異,大致間隔時間是20-40天,平均時間為28天左右。我們今天也是取用女性平均的生理周期28天來進行分析。
女性28天的生理周期可以分為:月經(jīng)期、卵泡期、排卵期、黃體期四個階段。這些階段及其相應(yīng)的時間分配如下表:
注:此為平均值,個體間可能會有一些不同,具體情況具體分析。
二、女性四個生理周期的激素變化及身心變化
女性生理周期受控于內(nèi)分泌系統(tǒng),在一個運作周期內(nèi),主要的成員有三位:大腦、卵巢、子宮,它們組成一個運營機構(gòu),大腦是指揮官,卵巢負責長傳下達,子宮負責執(zhí)行。
每個月,大腦的下丘腦的垂體前葉會給卵巢下一個“孕育”的命令,卵巢就開始生產(chǎn)卵子。同時,大腦的下丘腦的垂體前葉也會給子宮內(nèi)膜的血管下達“運輸更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣”給子宮內(nèi)膜的命令,這時子宮內(nèi)膜就會在充足的營養(yǎng)的基礎(chǔ)上開始增長、變厚、變軟,用來接受受精卵。
當卵子發(fā)育成熟,就會由輸卵管排出,與精子結(jié)合后,在子宮早就準備好的“肥沃土壤”里“安營扎寨”,然后十月懷胎,孕育出新的生命。
如果沒有精子的參與,單個的卵子是不能“成家立室”的,子宮好不容易養(yǎng)肥的“土壤”就沒有用了,最 后大腦就會命令子宮“停業(yè)整頓”,在整頓的過程中血管將不再額外的輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,失去供養(yǎng)的子宮內(nèi)膜就會紛紛“自爆”流血,并裂成許多小碎片脫落,再經(jīng)由漏斗形的子宮口順陰道流出,就形成了月經(jīng)。
這個運行的周期內(nèi),不同激素起到了重要的作用,同時這些激素在循環(huán)交替的過程中,給女性的身體和情緒也會帶去不同程度的影響。
1.經(jīng)期第1天到完全結(jié)束(月經(jīng)周期第1天-第5天)
一般經(jīng)血開始出現(xiàn)的第 一天就是整個生理周期的第 一天。月經(jīng)期內(nèi),由于雌激素和黃體酮的水平都降到最 低,有些女性會在經(jīng)期一開始時,感覺身體和情緒得到釋放,但這也讓女性抵抗細菌和病毒的能力下降,她們會容易感覺到疲勞、精力不集中、活動量減少等情況,這一時期需要注意休息和養(yǎng)護,防止病毒和細菌的感染。
2.月經(jīng)周期第6天-第13天
卵泡期從上一個生理周期的最 后幾天就已經(jīng)開始了,但是發(fā)展并不快,從經(jīng)期的第3天開始,卵泡開始釋放雌激素,這時女性會正式進入卵泡期。
這一階段,雌激素會變成主導激素來掌控女性的身體,雌激素一開始的釋放會很慢,在月經(jīng)結(jié)束的第4天開始回升,直到排卵日前后幾天(生理周期的第12-16天)會大幅上升。與此同時促卵泡激素會使卵泡產(chǎn)生一個足夠大的卵子,等待排出卵壁。
雌激素有讓人恢復活力的功效,它可以讓女性毛發(fā)亮澤、肌膚豐盈、心情振奮,所以處在這一階段的女性往往十分樂觀,活躍、可以積極應(yīng)對困難等等。
但值得注意的是從月經(jīng)期到排卵之前這一階段,都是身體重建的時期,猶如春天的到來,在這個階段,女性必須明智的分配精力,讓身體得到更好的復原。
經(jīng)期完全結(jié)束后,也就是月經(jīng)周期第6天-第10天,對于子宮和卵巢的修復是卵泡期的重中之重!因為這關(guān)乎到下一個生理周期的順利進行,也影響女性身心的健康。
3.月經(jīng)周期的第14天-第18天
排卵發(fā)生在月經(jīng)周期的第14天,在這一天前后大約2天內(nèi),雌激素水平會有一個大幅度的上升。松果體會分泌出大量的性腺體激素,促使卵子從卵泡中排出。
在這幾天中,女性的身體在高雌激素的刺激下,肌腱和韌帶會變得很柔軟,同時精神力量和情感接納度也變的很強大。
排卵的過程很多女性不會有太大的感覺,但有些女性會感覺到卵巢區(qū)域有刺痛、長粉刺、視覺和嗅覺會增強、可能出現(xiàn)由雌激素激增引發(fā)的周期性偏頭痛。在增加受孕概率自然本能的催發(fā)下,大多數(shù)女性性欲會增強。
排卵完成后,從生理周期的第15天-18天,是卵子等待受孕的階段,新生命的孕育在這個階段發(fā)生,如果卵子沒有受孕,女性生理周期會向下一個階段進行。
4.月經(jīng)周期的第19天-第28天
排卵完成后,空卵泡開始分泌黃體酮,黃體酮逐漸取代雌激素掌控女性身體,黃體酮在生理周期的第19天-第21天達到最 高峰,進入黃體期。在這一階段有些女性的身體會變得越來越懶惰。
生理周期的第21天或者22天開始,女性體內(nèi)的黃體酮和雌激素水平都開始下降,身體會變得僵硬,失去彈性。有些女性會開始出現(xiàn)經(jīng)前緊張綜合癥的各種癥狀,例如,偏頭痛、情緒波動、興奮易怒、注意力不集中、乳房脹痛、腿部水腫、關(guān)節(jié)脹痛、暴飲暴食等。經(jīng)前緊張綜合癥會在下一次經(jīng)期到來之后消失。
三、女性四個生理周期的瑜伽練習及注意事項
上文我們了解了女性28天的生理周期的四個階段,結(jié)合瑜伽練習的特性,可以將瑜伽的練習方式細分為7個小階段:月經(jīng)期、經(jīng)期過后、排卵之前、排卵日、排卵之后、黃體前期、黃體后期,看下圖:
1.月經(jīng)前后身體沒有太大反應(yīng)的練習方式
身體在月經(jīng)前后沒有特別不舒服的練習者,需要關(guān)注這7個練習階段里重要的3個階段,做好養(yǎng)護和預防即可,這3個重要階段是:
(1)月經(jīng)期:這一階段的練習,需要考慮到能量的回收和充分的休息,不宜過度勞累和消耗
(2)經(jīng)期后修復:這一階段是子宮和卵巢的最 佳修復期,這個階段的練習要以修復子宮和卵巢為主
(3)黃體后期:這個階段由于黃體酮的分泌,身體開始變得緊張,在難度體式練習前要做足夠的熱身,同時降低體式練習的難度,不要讓自己太勞累,為經(jīng)期的到來做好準備。
其他階段可根據(jù)自己的計劃保持練習。必須要說的是經(jīng)期后修復完成到黃體后期這一段時間內(nèi)是進階高難度體式的黃金階段,請務(wù)必把握住哦!
2.有經(jīng)前緊張綜合癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題的練習方式
身體有以上癥狀的練習者,需要有針對性的練習,對癥下藥,解決問題。
月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)及經(jīng)前緊張綜合癥的人在經(jīng)期和經(jīng)期后修復的練習方法
有經(jīng)前緊張綜合癥的練習者,除了關(guān)注月經(jīng)期、經(jīng)期后修復這兩個階段的練習外,還需要關(guān)注從排卵之后到整個黃體期的練習。這段時期分為兩個階段,第 一階段:生理周期的第16天-第21天;第二階段:生理周期的第22天-第28天。
(1)有經(jīng)前緊張綜合癥的練習者,從生理周期的第16天開始到生理周期的第21天,這個時間段的練習,應(yīng)該以預防經(jīng)前緊張綜合癥為主要目的。由于黃體酮的影響,身體會變得越來越懶惰,這個時候要堅持瑜伽的練習,并且練習的體式要包含站立、坐立、前屈、倒立、后彎及扭轉(zhuǎn)體式,這些體式可以平衡激素水平,讓身體得到充分的伸展,增加代謝能力,有助于避免經(jīng)前緊張綜合癥的發(fā)生。
(2)在生理周期的第22天到生理周期的第28天,也就是經(jīng)期前一周左右的時間,經(jīng)前緊張綜合癥會集中的爆發(fā),女性會出現(xiàn)各種身體的不適和情緒的變化,這個階段要對自己的身體和情緒保持覺察,體式的練習強度不能太大,在練習之前要進行充分的拉伸,最 好使用輔具給身體帶來更多的支撐。倒立體式可以平衡激素的分泌;前屈體式可以幫助情緒的穩(wěn)定;后彎體式可以打開心扉,舒緩心情;扭轉(zhuǎn)體式可以去除身體多余的水分,減少“水鈉潴留”;仰臥的體式可以給身體帶來有益的放松;簡單的呼吸法也是很不錯的選擇。
女性特殊的生理周期節(jié)律,是上天賜予女性的珍貴禮物,我們要善用這個禮物,在生理周期的各個階段,練習適合自己身心特征的瑜伽,以促進自我身心的健康,請記住你永遠不是與自己的女性身份去對抗,而是運用瑜伽這門古老的療愈科學,順應(yīng)自然的規(guī)律,與自己的女性特質(zhì)和諧共存。